1樓：星夢格格巫
這就要從導致腿粗的原因說起！
所以我們先找原因。
如果努力沒有針對性，這些努力則不會起到作用。
1 不良習慣
長期翹二郎腿也很容易會導致下肢的血液迴圈不暢，從而導致脂肪的過度堆積；另外舞蹈生在運動後沒有及時做拉伸，按摩也會肌肉充血造成的假性粗腿。
tips:長期翹二郎腿還會使腿型發生改變，導致出現o型腿的問題。
2 基因人體的基因也會決定著我們身體脂肪與肌肉的分佈，比如我們知道的因為骨骼大小，身高不同而形成不同比例的扁身材或者圓身材，因為身體重心不同脂肪也會分佈在不同的部位。
3 體脂率。
大部分舞蹈生可能會將自己歸類為「肌肉型腿粗」，畢竟自己體重並不大，腿卻很粗！！！其實還是因為「胖」，或者是隱性肥胖：其實挺瘦，但就是有贅肉？那就可能是「瘦胖子」！
如果證明自己真的就是「肌肉型腿粗」
重點跟大家分享的3個運動後。
肌肉充血造成的假性粗腿的瘦腿方法。
快快**收藏吧~
瘦腿針對性訓練——拉伸。
動作一。雙腳分開一肩半寬，腳尖微外撇，膝蓋和腳尖乙個方向吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈，雙手落地。
動作最少保持10秒。
注意：如果雙手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽磚上，不要把雙手壓在膝蓋上。
動作二。在原來的基礎上，身體向左側扭轉，雙手抓住雙腳腳踝。
最少保持10秒然後反側練習。
注意：在你自己身體條件允許的範圍內練習，當然如果抓腳踝都比較困難。
動作三。兩次都練完以後重新回到中立位雙腳掌向兩側開啟。
最少保持10秒。
注意：開啟的幅度，根據自己的情況來，一定要注意膝蓋對著腳趾的方向，不要內扣。
動作四。坐到墊子上，左腿伸直，腳尖繃直。右腿彎曲，腳掌放在左大腿內側。吸氣，脊柱延伸，呼氣身體前屈，雙手握左腳腳踝。
保持最少10秒。
注意：10秒後可以把腳尖回勾同樣的姿勢，再保持10秒。
2樓：網友
你是學舞蹈的，因為長時間練舞，所以導致腿部肌肉，現在是越來越明顯了，是練舞的腿部的肌肉練時間長了就會明顯的。這是鍛鍊的結果。
3樓：網友
我是學舞蹈的因為長期練舞所以導致腿部肌肉現在是越來越明顯。這也是一種職業。所帶來的。你覺得腿部肌肉太健壯，不太好看。沒事的。
4樓：龍之刃者
是的，一般練習舞蹈的女孩腿部肌肉都很明顯，不用在意。
5樓：愛馮寶寶
沒關係啊，那正好看著不是另，一週，美感。
小時候練舞蹈小腿上全是肌肉，怎麼減啊?
6樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
7樓：網友
不要運動，多吃，少走路，10天后你再看看。
跳舞瘦腿會不會長肌肉
8樓：南山_姜老師
不會的。肌肉的形成是非常困難的。需要大重量鍛鍊，並且還要吃蛋白質 增肌通過大力量配合。
長久以後 才會增長肌肉的。所以 你這個舞蹈 根本不會漲肌肉。你什麼時候看到舞蹈運動員 腿很粗呢。
9樓：月
是不是運動量太大了，哪有跳舞長肌肉的。跑得太勤快了吧。
10樓：網友
跳舞本是娛樂，不分好壞，開心最重要。
因為一些原因我每天跳舞都是強度運動 就是這樣腿上的肌肉越來越多 腿現在很粗 怎麼能減下去啊
11樓：香芒甜橙
這可能是因為在運動完之後沒有進行拉伸，導致大腿和小腿的肌肉越來越緊實。下面介紹瘦腿的一些方法，希望對你有幫助。
一般採取按摩的方法來瘦大腿，其實按摩也可以促進大腿的血液迴圈，促進大腿的新陳代謝，也是有利於大腿的細胞有氧呼吸的，可以幫助大腿消耗更多的脂肪，達到瘦大腿的效果。
1、坐在瑜伽墊上，雙腿平放伸直向前，雙手成虎口握住大腿的外側上部接近腹股溝處，開始沿著外側大腿向下摩擦至小腿腳踝處，然後迅速從小腿上方往回摩擦至大腿上端根部處，乙個來回大概5~8秒，做30個來回。
2、稍微側身，使得一腿的大腿外側朝上，同側手握拳，開始敲打膽經的4個點，也就是敲打大腿外側的均勻分佈的4個點，每個點大概敲打60下，一側大腿敲完後，換另一側大腿，重複同樣的動作。
3、側臥，雙腿伸直重疊，上方的腿向上抬起，與平放的腿大約成30度角，然後自然放下，一條腿做30下，一側腿做完後就換成另外一條腿做同樣的動作。
4、雙腿放鬆，雙手握住大腿的肥肉，開始像拎毛巾一樣拎大腿上的肥肉，左手和右手往大腿中線方向稍微用力拎，由上而下，一條腿拎完後換另一條腿，每條腿大概拎8分鐘。
要瘦下來除了要尋找到合理的鍛鍊方法外，還要堅持下去，相信持之以恆一定會看到效果的。
似乎是跳舞練出的肌肉腿、怎麼辦呢
12樓：毛細血管壁
1.每次練習完畢之後，一定要輕拍小腿和大腿，讓它們得到放鬆，平時在家裡沒事也可以這樣多拍拍；
2.可以練練瑜伽，瑜伽中的許多動作無論是對瘦腿還是釋放壓力都很管用；
3.一定要防止壓力的出現，有了過多的壓力和煩躁不安的情緒很容易身體就在不自覺間把壓力施加給肌肉……；
4.多練練長跑，長跑對瘦腿相當有效，等你的腿真正瘦下來了，想有肌肉都很難了；
5.吃了飯後和體育課上要養成散步的習慣，道理同4一樣；
6.很多女生習慣過久站立，認為是**的很好的方法，其實也是，但是不要忘記了，過久站立時身體施加給腿部的壓力可比散步時要大得多……
跳舞出現肌肉腿了怎麼減？現在是大腿瘦了然後小腿肌出來了。。。顯得很難看，現在小腿肌和大腿差不多粗了
13樓：濟南_老陳
減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的，需要長期的堅持，以下方法供你參考：
1.拍打肌肉。
從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡。
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，水一定不要太涼，否則會沒有效果。最好準備個高點的桶，然後浸泡小腿部位，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物。
吃鹽多肌肉會容易水腫，小腿會顯得很粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動。
游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
14樓：liz小鑫
這種問題我也出現過，我之前老長跑，大腿還沒小腿粗，之後我練肌肉了，不跑步也不動腿了，自己就下去了腿，不到3月就正常了。
跳完舞后，怎樣防止腿部肌肉的產生？
15樓：真恩司寇驪潔
一般來說，女性經常跳舞的效果是身材更加健美苗條的，跳舞是耐力運動，對於粗腿的效果不大。如果還是當心的話，可以在跳舞后進行腿部按摩。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
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