1樓：春季的風啊
深蹲。這個動作是在家裡非常適合的，又很簡單又不用外界來助力。堅持下去，每天深蹲一定會有很大的效果。
2樓：君王的孤獨
跪在地板上，雙手垂直地面撐地，雙手放在肩部正下方，與肩同寬，膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬把1kg的負重或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處(膝蓋後方)，伸直腳尖向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高，呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部，每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
3樓：帳號已登出
直接在家學網上的教程做就可以了，不過要注意的是，一定要動作標準，不然練起來傷害的就是自己的身體了，千萬要注意動作標準。
4樓：金城電影庫
1：兩腿分開兩個拳頭距離，身體伸直，自然蹲下，蹲到臀部到達膝蓋高度再起立。
2：雙手撐地，身體伸直，一腳盡力往後伸，另一腳往前弓步，感受腹部發力。
3：雙腿弓坐，身體前傾趴在地上，臀部抬起再放下。
4：正面趴於瑜伽墊，雙腿往後伸，感受臀部發力。
5：仰趴於瑜伽墊，雙腿抬起放下，迴圈動作。
6：單膝跪地，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，另一腿往上伸。
什麼動作可以提臀
5樓：fgdsf樂園
其實現在提臀運動挺簡單的，就是要堅持的。
有空就雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
最後：素菲蒂 是瘦臀精華，配合上面的運動，幫你更快的提臀的哦。
怎樣練習提臀？
6樓：匿名使用者
有在練一種，是有效，而且很簡單！直接單腳向後提前身和另外乙隻腳筆直，左右腳換做，每隻腳堅持15秒就可以了！
哪些訓練動作最能有效提臀呢？
7樓：一丟丟的人兒
靜態臀橋和動態臀橋能很好的塑造臀部線條，同時左右腿交替運動、高抬腿、側臥踢腿，這些動作也能有效提臀，對臀部進行塑形。
8樓：健康人生靠自己
我所知道的有乙個最簡單的方法就是仰臥提臀，仰臥雙臂放平，然後雙腿彎曲兩腳稍稍分開，雙膝加入一些薄物品，然後用臀部發力向上抬起，一組15個做三組。
適合吉他初學者彈的歌有哪些吉他初學者適合彈的歌都有什麼？
初級生日快樂 小蜜蜂送別 入門級同桌的你 童年睡在我上鋪的兄弟 丁香花家鄉 軍中綠花 我的老班長 溫暖 許巍 心語心願 月亮代表我的心 同一首歌 提高演奏獨奏曲 吉他曲或者鋼琴曲 愛的羅曼史 夢中的婚禮 卡農愛的紀念 水邊的愛狄麗娜 個人建議，現在多練習音階，各個把位的音階，還有簡單練習曲 有沒有人...
適合吉他初學者的彈唱曲目吉他初學者適合彈的歌都有什麼？
樓主我之前教過學生，我推薦他們學的初學曲是 你知道我在等你嗎 這首歌全曲只有四個和絃，適合初學者，還有伍佰的 痛哭的人 沒有大橫按和絃，也很上口！這些都學會了之後去學 天使的翅膀 很好聽，也不是很難！掃弦的beyond很多歌都適合 真的愛你 光輝歲月等等分解的那些花兒 你知道我在等你嗎 初學不用太拘...
適合初學者的彩妝，哪個牌子的彩妝適合初學者
推薦 瑪麗黛佳 我自己都是用這個牌子的 電動睫毛膏 很適合初學者 睫毛往往是很讓初學者頭疼的我買的時候兩支120多吧。不記得 我建議你可以使用眼線膏 眼線筆畫出來的很容易掉瑪麗黛佳的眼線膏也是不錯的 如果覺得眼線膏顏色太深的話 瑪麗黛佳有液體眼線筆反正都是幾十塊錢吧 粉底感覺還算細緻 但並沒有特別的...