男17歲 體重43千克 高一 提問 求肌肉鍛鍊計劃表與注意事項 身高
1樓：網友
如果你還想長高的話建議不要去鍛鍊肌肉，因為鍛鍊肌肉方面的運動大多都是無氧運動，無氧運動會影響長高。如果你不介意的話我有幾套方法可以推薦給你。
1．每次從5——10個俯臥撐（女做蹲立起）開始，每天堅持做；每天增加1-2個（在感覺肌肉痛的時候可以停下來。）每天早上做一組，晚上做一組。
2．當養成習慣時，可以開始做仰臥起坐。每次5——10個，每天做二至三組。
3．當養成習慣時，可以開始做臂力器、握力計。即使每天只做俯臥撐或蹲立起，不要急，欲速則不達，三個月後，你會發現身體好很多，自信強很多，做事信心好很多。
4．當養成習慣時，開始讀《羊皮卷》每天讀一篇次，一篇讀30遍（甚至背下來），只需要幾分鐘的時間。這樣你的口才也將會提公升，並明白做人的道理。
5．有些人花幾百上千元買來自行車、健身器材，但不能堅持，因為沒有給自己乙個持續鍛鍊的動力。為了增強自己的執行力，訂乙個目標，比如每月500個俯臥撐，500個蹲立起，500個臂力，並每天好記錄，以及設個人健身最高記錄，這樣還可以學會自我管理。
6．運動方式可以自由選擇，你可以一直堅持乙個專案，比如俯臥撐，當然多做幾項鍛鍊效果將更均勻。男生可以選擇俯臥撐、臂力器、啞鈴、仰臥起坐、跑步等，女生可以選擇仰臥起坐、蹲立起、呼拉圈、跳繩等，沒有太嚴格的限制。
本人176 體重75公斤 年齡26歲 想鍛鍊身體增長肌肉 求乙份營養與健身計劃
2樓：
根據圖示訓練計劃結合自己的時間制定吧。
3樓：逍遙蟹
第一天計劃。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次 (不吃力的啞鈴重量為益)俯地挺身 4組 每組10--20次。
雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助)背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計劃。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計劃：同第一天。
第四天計劃：同第二天。
第五天計劃。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
營養上注意補充蛋白質。
4樓：網友
問問題不給分 我知道也不會告訴你···
男30歲 體重67kg 公升高163 怎樣使肌肉跟健美和有力量 求健身計劃和健身飲食
5樓：溺水之魚
(1)健身計劃：
週一：胸+三頭。
平臥槓鈴推舉 8-12rm (個)x3組 ；
上斜啞鈴推舉 8-12rm ；
上斜啞鈴飛鳥 8-12rm
坐姿e-z槓槓鈴頸後臂屈伸 8-12rm ；
繩索下壓 8-12rm
週三：背+二頭。
寬握引體向上 8-12rm (個)x3組 ；
俯立槓鈴划船 8-12rm ；
頸前下拉 8-12rm
e-z槓槓鈴彎舉 8-12rm ；
拉力器彎舉 8-12rm
週五：肩+腹。
坐姿啞鈴推舉 8-12rm (個)x3組 ；
立姿啞鈴側平舉 8-12rm
直立划船 8-12rm ；
仰臥起坐15-20rm ；
懸垂舉腿15-20rm
週日：腿。深蹲 10-15rm (個)x3組 ；坐姿腿舉 10-15rm ；腿屈伸 12-15rm ；腿彎舉 12-15rm
2)男性增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片，橙汁一杯。
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲。
水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉公尺 燕麥片，蘋果 橙 桃 香蕉 果汁，各種蔬。
菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃)
3)休息：儘量在22點前入睡，保證7-8小時睡眠！
6樓：nba球針
才五分，誰願意給你寫計劃呢，最多從網上覆制給你。
7樓：網友
先吃肥點先吧，長點肉，其它再說。
男18歲，身高170，體重48公斤，求乙份健身計劃表
8樓：網友
你好。我們身體的肌肉是不是分開來說的，其實整個大一塊來的。
但是健身時考慮要增肌肉的效果，動作，肌肉的連貫性。
我們可以分3個部分。先告訴你3分化運動。
胸肌+三頭肌。
背部+二頭肌。
腿部+肩部。
首先熱身-騎單車10分鐘 或者 快步10分鐘左右。
第1個動作：上斜槓鈴臥推，4-6組每組8-rm第2個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-rm第3個動作：
平板啞鈴夾胸（小重量），4-6組，每組30個（平板槓鈴臥推重量超過 60公斤以後做此動作）
第4個動作：雙槓曲臂伸，4-6組 每組8-rm第5個動作：頸後臂屈伸，4-6組每組8-rm第6個動作：啞鈴錘式彎舉8-12rm
第7個動作：反握腕彎舉正握腕彎舉背後腕彎舉。
第8個動作：正握腕彎舉4-6組每組8-rm第9個動作：背後腕彎舉4-6組每組8-rm有氧運動：20~30分鐘左右跑步。
第二天：背肌 二頭肌 前臂 腹肌。
首先熱身。靜態闊胸幾下，拉背幾下。
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止。
第2個動作：硬拉，4-6組，每組8-12rm第3個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個 休息5分鐘。
第4個動作：2頭槓鈴彎舉，4-6組，每組8-12rm第5個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12rm第6個動作：
集中彎舉，4-6組，每組8-12rm有氧運動：20~30分鐘左右 跑步。
第三天：大腿、小腿，三角肌。
第1個動作：啞鈴做前平舉。
側平舉 站立上舉 坐姿飛鳥 每組8-12rm第2個動作：大腿 小腿4-6組 每組8-rm第3個動作：腿舉 3~5組 10~12rm第4個動作：
下蹲 3~5組 每組8~12rm有氧運動：20~30分鐘左右 跑步。
你健身新手的話， 就2分化，上身和下身這樣分開練也可以。。
我經常看斯土隆官網，裡面的文章還行，對新手者來看的話，有幫助理解健身。
今年18 ，體重162，本人男，如何鍛鍊肌肉。
9樓：網友
18歲還在發育當中！適合跑步登山等運動！
如果訓練肌肉！個子可能會受到影響哦！
但是如果想鍛鍊肌肉需要先去脂！
10樓：時尚晶睨
做一些無氧運動，如舉重，跑步，俯臥撐。關鍵你要堅持住！ 打拳最好。
11樓：神馬殺手
鍛鍊啊啊啊啊啊啊。
男性健身計劃 我身高182體重73kg 年齡26 身體偏瘦想把身體練得健壯一些 希望給我乙個科學的健身計劃，謝謝
12樓：
增長肌肉的關鍵是吃，營養充足肌肉才能充分發育！
早餐：適量全麥麵包（可以根據口味用公尺飯、麵條代替，關鍵是夠量。下同個雞蛋白、幾片瘦紅肉、1杯牛奶、1個蘋果。
中餐：一大片雞胸肉或瘦紅肉、1盤青菜，2兩公尺飯。
訓練餐（訓練後20分鐘）：1個香蕉，1杯酸奶或豆漿，幾塊梳打餅乾（吃蛋白粉之類的補劑也在這個時間段！）
晚餐：適量魚肉、蝦肉、一些豆製品（如豆腐等。也可放在中午吃個全麥饅頭、1盤青菜。
睡前：一小杯酸奶或豆漿、1個小水果（可在睡前1小時吃）
鍛鍊方面，鑑於你的裝置給你推薦：
肩：啞鈴側平舉3*20，槓鈴推舉3*10，俯身飛鳥3*10
胸：臥推8*10或俯臥撐100個。
背：引體向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3*10），槓鈴划船3*10，屈腿拉3*10
臂：槓鈴彎舉5*10，頸後彎舉5*10
腿：深蹲起5*10，提踵5*10
這幾個動作足夠了，隔天練習乙個部位，保證強度適量。
對了，還要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敵，因為肌肉是在睡覺時生長的！
19歲身高153體重43千克會不會太胖
標準體重公式 標準體重公式是身高釐米減108等於體重公斤。你不胖呀！胖不胖科學上要看bmi指數，也就是體重除以身高的平方，亞洲人大於23才算胖，你只有18，所以科學意義上不胖。不過女生要求比較高，但是就你的身高體重，身材還是不錯的。沒有，給你發一個標準體重圖 中國正常成年女子標準體重表 公斤 身高 ...
本人今年15歲，身高173體重55千克，求一些實用單挑技巧和
你應該是個學生，我在學校的時候曾經也和你一樣，血性男兒嘛，我統治過我們這的幾所初中高中。我身體並不強壯，也沒學過功夫，以下是我的經驗 首先，打架是打給人看的，而且是讓對方怕你，畏你，以後才能給你面子。所以不管打的輸贏，必須要有氣勢，魄力。把你最陽剛的一面展現出來 比如使勁全力用沙啞的嗓門喊叫，小幣崽...
女生身高152,體重50千克,15歲,算正常嗎
相當正常啦 可能你看起來會有點微胖,但是你才15歲,這個時候千萬要營養足夠努力長個 因為脂肪可以20 歲減,但個子只在十幾歲時長。祝你越來越美麗 現在還早。152的身高是普遍的了。18歲前還能繼續成長 身高152 100 0.9 52 0.9 46.8kg標準體重。上下幅度5公斤都是正常的,所以你是...