1樓：匿名使用者
制訂鍛鍊計劃是為了保證鍛鍊更具有科學性，更符合實際，克服鍛鍊的盲目性和隨意性，做到有步驟悉坦、有系統地鍛鍊。同時也為了檢驗鍛鍊的方法和效果，總結經驗教訓。此外，按計劃鍛鍊也是對自己的一種約束，可以督促自己堅持鍛鍊，不斷提高鍛鍊的質量和水平，達到預期的目的。
指定鍛鍊計劃應以個人的體質狀況、體力強弱、年齡性別、工作情況、勞動強度、生活條件以及鍛鍊目的為依據，充分做好各項準鬥羨備工作。
一、明確鍛鍊的目的。
在準備鍛鍊之前，要有乙個大致的規劃和設想，明確鍛鍊的目標和基本要求。例如，有人把鍛鍊作為閒暇時的一種娛樂，活動以下筋骨，調整以下心理狀態；有人是為了矯正身體某部位微小的畸形；有人為了健身，達到改善體型的目的；有人想達到某種體格標準；有人純屬為了**；有人想做一名健美運動員，參加健美表演和比賽；等等。目的不同，計劃各異。
二、掌握自己的基本情況。
主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空餘時間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛鍊的可行性，使制訂的計劃更符合個人的實際情況。如果想在競技健美方面有所造詣，還必須考慮比賽任務。
三、落實鍛鍊的場地器械。
制訂鍛鍊計劃時，必須考慮鍛鍊的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛鍊計劃。
四、制訂好課時鍛鍊計劃。
這是實施鍛鍊最基本、最重要的乙個環節。
其內容包括：
1、每次課鍛鍊的任務和要求。
2、每次課鍛鍊的身體部位及採用的方法、器械及動作。
3、每次課每個部位鍛鍊的時間分配和運動量安排。
4、每次課每個動作的重量、次數、組數、強度和密度。
總之，乙個完善的鍛鍊計劃應使每個鍛鍊者能從中獲得最大的收益，且都能做到：
1、確切瞭解鍛鍊怎樣開始，從哪兒著手，每一步該做些什麼。
2、輕鬆、適度、順利地進行鍛鍊，不會引起受傷和驚慌，也不介意練了多長時間。
3、睜銷桐穩定地朝著既定目標前進。
4、鍛鍊過程中對測定的鍛鍊效果感到滿意。
5、在家裡鍛鍊無需大型專門器械。
參考資料。
2樓：網友
藥補比較快，打丙種球蛋白。可以吃些滋陰虧枯補腎的中藥，比如罩明：六味地黃丸，知柏地黃丸。還有腎寶。
吃不吃肉的，相信多吃肉身體會銷悶洞好。
女性體質差，免疫力底補什麼好？
3樓：匿名使用者
多吃點大棗、牛肉、花生比較補血，多吃蔬菜和水果，要新鮮的最好，會補維生素。另外就是睡眠好多鍛鍊身體加強運動減少壓力就即健康又美麗嘍！
虛寒陽虛體質的人：藥補不如食補，食補不如氣補如何才能氣補？？
4樓：網友
適度運動，來增強體質，提高免疫能力，人參可補虛，黃芪可補氣，你可以用黃芪燉老母雞，吃雞喝湯，既可補虛，又可補氣。
我女朋友身體不怎麼好,幾乎每個月都感冒,而且很瘦,很讓人心疼.我想買藥給她補補身子，求名醫指路！~
5樓：匿名使用者
你可以帶她去看中醫，也可以自己沒事在家熬點紅糖薑湯水，對女孩很好的。,然後可以帶她出去呼吸下新鮮的空氣，多給他吃點水果，牛奶之類的東西，不但身體會好，而且**也會很好的。
6樓：歸灬心似箭
是藥三分毒好不好，身體瘦弱，只需要食養就可以了，你可以去菜市上多買些高蛋白，高脂肪的東西給你女朋友吃，去飯店也可以啊！比如：蝦、雞肉什麼的！
食補時最好不過了，感冒也是人的自然反映！
7樓：勾童
我一直在喝西洋參，每天泡一片。感覺一年下來基本上沒得過感冒，另外經歷也很充沛。
不妨你也試試，如果是胃寒的體質就一週泡2片。
8樓：0江山流水
你可以領她出去健行 是藥三分毒 這個還是少吃為妙 早起有大叔大爺打太極的 也可以學習下 樓上的意見也超棒的 時間久了自然會好許多 不過先不要做什麼劇烈運動 以走為主 登山最好。
9樓：紫羅蘭時尚晶品
抵抗力不足導致的，多去了解一些爭強體質的書，最好是食補。
10樓：網友
可能是太虛了，多燉點烏雞湯喝喝！女人氣血不旺！
11樓：網友
可以去中醫看看，不能亂吃的。
我女朋友剛做完手術，醫生說她的體質不能一下子進行大補，不知道做什麼東西給她吃才好，誰介紹幾樣菜？謝
12樓：憑沐飄風
其實啊，手術後喝粥最宜。
體質寒怎麼辦？我的十個手指只有乙個拇指有月亮痕，據說體質就是寒性的，那麼我該怎麼辦呢？食補還是藥補
13樓：網友
體寒的人吃什麼好：
1.吃西洋參。這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥。可以單獨泡水飲用。
2.吃芝麻、花生。富含維生素e和多種營養，可以幫助維生素b的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素e還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。
3.吃洋蔥、辣椒等 可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈的食物。
生活中常見的禦寒食物有：
肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。
吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到禦寒作用。
根莖類：醫學研究人員發現，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒鹼。吃這些辛辣食物可以驅風散寒，促進血液迴圈，增加體溫。
含碘食物：紫菜、海鹽、海帶、蛤蜊、髮菜、海蜇、大白菜、菠菜、玉公尺等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。
含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低，產熱量少13%，當增加鐵質攝入後，其耐寒能力明顯增強。
因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
14樓：網友
先從食補開始，不得已才用藥。
體質不好，自然抵抗力下降，經常感冒發燒，怎麼進行藥補和食補？？？
15樓：文極仙翁
你這個問題就十分簡單了 ，既然見了就答乙個罷。我給你乙個藥物的，乙個食療的。易外感在中醫屬於肺衛氣虛 ，你去大藥店裡買乙個玉屏風顆粒沖水喝，照說明書吃。
第二個辦法，去藥店買些黃芪，女貞子回來，每天每次黃芪20女貞子30煮茶喝。我比較推薦第二個辦法，一來可以增強免疫力二來可以增強精力抗疲勞適合你熬夜多勞型。其好處只要你堅持一週，效果自己就曉得了。
16樓：匿名使用者
休息不好自然免疫力就低，吃點提高免疫力的藥，但是還是得從根本上改變，注意休息，特別是早上2點到3點這個時間是最養人的。
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