1樓：匿名使用者
乙個雞蛋和純牛奶是不能少的，再吃點蔬果，補充維生素和粗纖維，就夠了撒。
2樓：匿名使用者
全麥麵包加麥片或牛奶或果醬，拿手裡可邊走邊吃。
學生黨上班族如何安排簡單營養早餐？
3樓：雙蛋烤冷麵
俗話說，賣兆早餐要吃的像皇帝。俗話又說，一日之計在於晨。早餐的重要性在近幾年得到了較大的重視，在以前有相當大一部分人因為不想早起、來不及、早起胃口不好等原因，沒有吃早餐，這是乙個非常不好的習慣。
早上人的工作時間和學習時間都是比較長的，早上的精神、注意力和反應力等等都比較好，這時候如果沒有給身體補充足夠的營養，就會導致我們的集中力、注意力等下降，效率變低等等。而且，長期不吃早餐，還會影響到腸胃的健康。
下面介紹幾道特別簡單易做的營養早餐，適合趕時間的上班族和學生黨吃。
一、五穀雜糧粥。
這個鋒腔真的超級簡單，只要把紅豆、綠豆、黑豆、蓮子、糙公尺、薏公尺中基租仁、燕麥、紅棗等穀類、豆類食材，按照自己喜歡的來，各種抓一點點，然後在前一晚放進電飯鍋中，加入適量水，預約明天早上提前煮好就可以了。一般來說豆類是要提前浸泡的，我們這樣浸泡了一晚上，已經足夠了，煮出來的粥又香又軟，而且五穀雜糧粥營養豐富，對於腸胃有很好的調理作用。
二、火腿雞蛋番茄三明治。
這個差不多也是幾分鐘就能搞定的一道早餐美食啦！將番茄、火腿切片，還可以加入黃瓜等，放到一旁備用，或者拿到鍋裡稍微煎一下。然後煎乙個荷包蛋，喜歡吃肉的還可以煎幾片培根，最後把所有食材放到兩片吐司中間，就可以吃了！
沙拉醬或者芝士再加一點更是畫龍點睛。
中學生早餐吃什麼又快又有營養？
4樓：網友
1.早餐應該由穀類、乳類、肉蛋類和蔬菜水果類四大類食物中搭配。
1）早餐食譜之穀類：饅頭、包子、麵包、大(小)公尺粥、白粥、麵條(片)湯、營養麥片、餛飩等。
2）早餐食譜之乳類和豆類：豆漿、豆腐腦、牛奶(羊奶)、煮黃豆、醬豆。
3）早餐食譜之肉蛋類帶亮：火腿肉、醬牛肉、醬雞肉(腿)、炸魚、雞蛋(蒸、炸、炒、煎)。
4）早餐食譜之蔬菜水果類：拌黃瓜、拌蘿蔔、拌萵筍、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉蠢亂寬。
2.早餐搭配是否合理要看兩方面，乙個是早餐能量和營養素應該佔到全天營養素的三分之一，一般來說只要是吃了這四類食物就應該算是一頓好的早餐。另外老百姓一般很少吃新鮮蔬菜和水果，實際上新鮮的蔬菜和水果可以提供很多維生素c，維生素c可以幫助大腦對氧的利用。
3.可以根據不同季節選擇不同的新鮮蔬菜和陪磨水果，靈活掌握。我認為要把穀類食物和動物性食物搭配好，包子就是一種很好的早餐食品，另外還有餃子等，只要不是油炸的，都是很好的。
5樓：匿名使用者
要素1：穀類 穀類是麵粉、大公尺、玉公尺粉、小麥、高梁等等的總和。它們豐富的碳水化合物是我們膳食能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好適合早餐的穀類食物饅頭、包子、麵包、公尺粥、薯粥、豆粥、玉公尺粥、麵條、營養麥片、餛飩。
要素2：肉類 準確的稱呼應該是「動物性食物」，包括肉、魚、禽、蛋。它們為人體提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。
但它們彼此間也有明顯區別，媽媽們要注意輪番使用，不要因為孩子喜好而偏好某一種。 雞肉、魚蝦及其它水產品含脂肪很低，可以多吃一些。豬肉含脂肪較高，適量少吃。
蛋類是高蛋白的優質**，但含臘簡膽固醇相當高，以每天1個為宜適合早餐的肉類食物：豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、火腿、雞蛋（蒸、煮、炒、煎均可）。
要素3：奶類（或豆類） 奶類及奶製品、豆類和豆製品，前者是動物蛋白，後者是植物蛋白，能為人體提供優質的蛋白質。而且，我國居民膳食中普遍缺鈣，奶類是首選補鈣食物，有些孩子喝牛奶會有腹瀉等不同程度的腸胃不適，用帶搜酸奶和豆漿、豆腐腦代替也可保證鈣的攝入。
適合早餐的奶類及豆類食物鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆漿、豆腐腦、豆腐乾、煮黃豆、醬豆腐。要素4：蔬果類 也就是蔬菜和水果。
我們經常把它們放在一起，是因為它們有許多共性——提供給人體各種維生素。但它們終究是兩類食物，各有優勢，不能完全相互替代。尤其是上學期間的孩子，更不能只吃水果不吃蔬菜，或只吃蔬菜不吃水輪行褲果。
一般說來，紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以你要多選深色的蔬菜和水果適合早餐的蔬果類食物：黃瓜、蘿蔔、萵苣、白菜、西紅柿、蘋果、士多啤梨、香蕉、橙子、獼猴桃。
6樓：匿名使用者
第一，中學生早餐一定要有營養，所以食物中一定要含有足夠的蛋白質，所以早餐一定要喝一瓶奶或乙個蛋。
第二，早餐不易太油膩，所以不要吃含油量不易太多，早上最好不要吃肉。
第三，早餐要能填廳則賀飽肚皮，所以可扮派以選擇吃麵包和蛋糕，這些既有營養，也可以使身體能能量儲盯畢存的比較長。
而且吃這些的速度也很快。
所以早上最好是吃：奶+麵包(蛋糕)或荷包蛋。既快，有營養，還能吃飽。
7樓：生活達人小桃子
食物要畢碧多樣，儘量使食物要多樣，每天要12種以上的食物，每週要25種以上，而且要葷素搭配、粗細搭配，儘量避免食物單一。比如說我們幾個學生的營養早春陵餐拿一支牛奶，兩百毫公升，然後給他兩個芝麻包，然後再給他吃五十到一百克的小櫻桃，吃乙個煮雞蛋，這樣就營養比較全面了。因為早上是上班時間，我們大人也緊張孩子要上學，大人要上班，這種食物得來也方便，可以提前買好，然後雞蛋煮一煮是很快就煮好了，這樣的話是比較方便，容易獲得，而扒數戚且準備也比較快速所以是比較方便的，我們一般是比較推薦。
但是要葷素搭配、粗細搭配這種的營養早餐才是好。
8樓：美食專業選手
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全譁李麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹漏殲為宜，植物忌廉多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利亂搜遲。
9樓：sw藍色
中學生現在上學特別的緊張。由於學頌做習特別的緊張，要必須得吃飯，必須得吃飯，那就要注重他的早餐，我覺得早起讓他吃乙個雞蛋，吃幾片火腿，喝個奶再吃點麵包，我覺得這個營養可野握衡以跟得皮穗上啊。
10樓：匿名使用者
超市買豆漿粉 再煎乙個雞蛋餅 麵包 火腿 都可以啊 簡單 快捷。
11樓：匿名使用者
去金得利。不然就是漢堡也可以啊。
我在食堂吃啊。
很無奈啊。
12樓：訾鳳憶槿
吃玉公尺，喝牛奶，都是能補充豐富的營養。
13樓：帳號已登出
早數孫塌餐吃什薯圓麼有凱並營養。
適合學生吃的方便，快捷，營養的早餐
14樓：網友
適合學生吃的copy方便，快捷，營養的早餐有包子、小公尺粥、肉加饅、雞蛋灌餅、煎餅、八寶粥、豆漿、牛奶、公尺糊之類、蛋類，等等。
1、穀類食物——麵包、公尺飯（粥）或饅頭；
2、動物類食物——雞蛋或肉類；
3、牛奶或豆漿等大豆製品；
4、新鮮蔬菜和水果 。
以上這些都適合學生吃，把主食和粥、豆漿搭配在一起，讓學生吃更有營養。
主食類首選燕麥片或粟公尺片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。這樣才能做到「主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配」。
早餐是特別重要的，早餐既要吃的好，更要吃的飽，最好就是要葷素搭配，營養均衡。對於學生來說，一般來說，學生上午的課都是語文、數學、英語之類的主課，腦力活力多，在營養上一定要跟上。最好再多新增一些補腦的食物。
15樓：天上的虎不會飛
包子、豆漿、雞蛋。這是最合理的營養早餐。豆漿也可以選用牛奶或酸奶。
16樓：考慮可兒
煎蛋加牛奶和果醬麵包。
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