女性的膝蓋為什麼更加的脆弱？女性如何保護膝蓋？

1樓：遇幻

一項針對中國膝關節骨關節炎的患病率及危險因素進行的大樣本調查顯示，膝關節炎在中老年人群中較為常見，女性明顯高於男性，女性患病率為，男性為。所以，女性的膝蓋「天生脆弱」這句話扒纖戚是有道理的。女性膝蓋「天生脆弱」，養膝護膝要趁早，女性該如何保護膝蓋呢？

一、適量的運動。

豎碧適量的運動可以幫助女性保護膝蓋，女性平常可以經常做一些對膝蓋耗損比較小的運動，比如慢跑、游泳、打太極等，儘量要避免登山、上下樓梯這種對膝蓋損耗比較大的運動。堅持進行一些對膝蓋損耗比較小的運動，可以增加骨骼力量，提公升肌肉力量，保護膝蓋關節。

二、合理膳食

合理膳食的目的之一是控制體重，防止體重過重而加重膝關節的負擔。另乙個目的，就是通過膳食強壯骨關節，延緩骨骼衰老。控制總熱量攝入，尤其是肥胖者，能量攝入和消耗應保持平衡，攝入脂肪總量不應超過攝入總能量春陵 30%，且以不飽和脂肪為主，並提倡低脂低熱量低糖低鹽飲食以控制體質量。

三、科學及合理的運動。

美國骨科醫師學會發布的最新指南中強烈推薦參與下肢力量訓練。因為肌肉力量的增強有助於增加關節的穩定性，減緩關節軟骨的磨損。最為重要的是：

所有的運動都建議在膝關節儘可能小負重的情況下進行，避免運動加重關節的磨損。比如增加下肢力量的訓練，多采用仰臥直腿抬高，或在**帶負荷下進行直腿的訓練。禁止採用下蹲，甚至負重下蹲的方式。

而有氧運動也是推薦游泳、瑜伽、平板支撐等膝關節不負重運動。不建議進行跑步機上的慢跑，或者膝關節有負荷的功率自行車訓練等。

2樓：嫩豌唬茅礙

因為女生與男性的肌肉骨骼與生理桐弊上有局衡族明顯的不同，從生理構造上來說與男性存在著差異，而且女生的生活習慣與男生的攔歲生活習慣也有著很大的不同；在日常生活中要多注意鈣元素的補充，控制好自己的體重，保證營養均衡，儘量減少穿高跟鞋的習慣，減輕對膝關節的磨損。

3樓：愛仕達各色

是因為女性身體當中分泌的雌性激素比較多，就會對韌帶起到乙個減搜喊旦弱的效滲團果，會變得特別脆弱世擾，女性就需要多穿衣服，而且需要減少體育活動的次數，才能保護好膝蓋。

4樓：帳號已登出

因為女性沒有對膝蓋進行保養，平常穿的衣服比較單薄，讓膝蓋受到了傷害。注意保暖。