大家的月跑量一般是多少公里

1樓：匿名使用者

你好，這個車子跑的公里數來說沒有明確的規定，看你個人的實際需要。

2樓：網友

對於飛機來說太少，對於車來說不多，對於人來說太多了。

每週跑多少公里

3樓：懂視生活

每週跑多少要根據自身情況來定。如果是單純的想要完成一場比賽那每週可以少跑3km。但當是對速度有要求的話，請一定要每週多跑5km。。

1、每週跑多少要根據自身情況來定。如果是單純得想要完成一場比賽那每週可以少跑3km。但當是對速度有要求的話請一定要每週多跑5km。

2、當要跑全馬的時候，就一定要知道，每週要比身邊跑5km或者10km的人多跑10km或者5km。

3、當每週的跑步計劃中包含了乳酸門檻跑、重複跑、變速跑等訓練，就要學會削減每週跑量。因為這些訓練相比於同等里程的有氧慢跑的話將會要更多時間來恢復身體機能，所以當每週的跑步計劃中包含蔽枯了這種訓練情況，就要相應的減少正常慢跑的距離。

4、孰能生巧。當致力於跑進全馬330的時候，那麼在訓練的時候，配速也要努力段乎朝著全馬330所要求的配速靠近，因此在每週的跑步計劃上減少10km的距離也是可以的。

5、允許適當增加周跑量。但是為了避免受傷，握並悉需要緩慢增加並且讓的身體慢慢適應。

一天跑多少公里

4樓：啊沿

題主你沒有描述你的整個身體狀況，比如身高、體重、有無疾病或傷痛，所以我只能假設普通狀況來回答。你說你撐不過2km，說明你不是經常運動，所以不建議你一上來就。

跑步，這樣對膝蓋、腳踝的損傷會較大，而且從心理角度來說，這隻會打擊你堅持下去的動力。

周有氧3-4次為最佳，隔天進行，不要每天都有氧，適度的休息是長期運動的保障，一是容易對關節和肌肉造成損傷，二是不容易出效果；

2、身體力行，一開始不要考慮多少公里，畢竟你一次只能堅持2公里，所以對你來說最好的運動是慢走+慢跑（或快走）交替，慢走30s，慢跑（或快走）30s，交替10次（具。

體次數以你自己的身體狀況為準，切記不要硬撐）；

3、建議你晚間跑，雖然晨跑還是晚跑哪個更好一直沒有定論，但是我自己實踐的結果是晚上（6點半-8點之間）運動是最舒服的。

1、除了邁開腿，其實更重要的是管住嘴，少吃多餐，少油少鹽少紅肉，戒菸戒酒戒飲料，早餐一定要吃，中午正常吃就可以，但是晚上一定要少吃，但一定一定不要節食，不要節食，不要節食。重要的話講三遍。

2、除了有氧，無氧也很重要，同樣重量的肌肉和脂肪相比，代謝要高出好幾倍。而且長期大量有氧會導致肌肉流失，因此有氧需要無氧來配合才能相得益彰。徒手的話，深。

3、如果現在跑不到2km，就先快走，快走和慢跑消耗的卡路里差不多，而快走對膝蓋和腳踝的損傷要比慢跑小得多。對你而言，快走要比慢跑容易得多，也更容易堅持。

4、對你來說現在需要增加肺活量，方法有很多，就跑步或走路而言，最快也最容易增加肺活量的方法是間歇性快跑，也就是慢走30s，快跑（這裡所說的快跑是竭盡全力地跑）30s，10組，每2組過後休息30s。

5、最後提醒兩句，一是運動前一定花15分鐘來做好熱身準備，二是切記要循序漸進，健身（**或增肌）的路上沒有捷徑，不要試圖短期內效果顯著，尤其是**，急不得。慢慢來，根據自己的身體條件，適當的加量。

運動給人健康，讓人上癮，最後，祝早日踏入運動的不歸路~

5樓：萌神

晨跑晚跑都是可以的。你剛開始跑的話不要著急，慢慢加量，跑前充分熱身，跑後不要立即休息，走一走，然後做做拉伸。平時適當進行一些力量訓練，比如深蹲，平板支撐，俯臥撐等，核心力量的加強對跑步是有好處的，尤其是腿部力量，還能降低受傷風險。

問題中說到你是虛胖體質，開始跑每週就不要跑太多，一是剛開始運動，二是體重大，容易膝蓋受傷。你可以一天跑步，一天快走，訓練一段時間後再連續跑，不過到時連續跑也還是建議一週休息一兩天。對於我們普通人來說，每次跑40分鐘到乙個小時效果最佳，速度保持在10公里每小時左右。

只要你堅持，兩個月就能達到這個水平，甚至更快。

另外，跑步姿勢也很重要，避免膝蓋受傷很重要的一點。平時也是也要注意，不要節食，千萬不要節食，要均衡合理的飲食，至於每天該吃多少，這個得根據你的身高體重等身體條件來計算，你可以去薄荷網查查。

最後，你算是初學者，切記，不要心急，欲速則不達，跑不了不要強撐。

月跑量100公里什麼水平

6樓：務巨集伯

月跑100公里，屬於一般水平！月跑量100公里，平均每天公里，相當於每天慢跑40分鐘，自然算一般運動量！