1樓：匿名使用者
前要充分做好準備活動（非常重要）：準備活動內容包括慢跑5～10分鐘，全身韌帶練習（壓腿，拉伸腰背，拉伸上肢，充分活動身體各個關節），做一些動態強度練習（短程加速跑，短程高抬告碰中腿跑，後蹬跑，各種跳躍練習），做幾組中吵塌距離的加速跑（100公尺～200公尺）。
心理緊張是正常現象，所有人參加比賽都會有心理緊張的現象（包括你說的強手），不緊張就不是正常人了。緊張是興奮的一種表現，過於緊張是有害的，會造成你的技術變形，發揮不出水平。這個時候就要學會自我調整，主要的辦法就是分散注意力，不要管其他人的表現，把注意力集中到自己身上，多做襪山一些深呼吸，想想自己還有什麼沒準備好，上道比賽的時候不要看觀眾，最好能彎腰繫一下鞋帶，原地跳幾下，眼睛要看著跑道，耳朵聽著裁判員的命令，不要聽觀眾的（包括給你加油的聲音），上起跑器的時候深吸一口氣，會緩解你的心理壓力。
2樓：丨唄灬兒丶
在體育課， 圍著學校操場多慢跑幾圈。。學著控制氣息。。
參加400公尺比賽前應該怎樣訓練和要有什麼的準備?
3樓：登梅花仍娟
速度是提高400公尺成績的重要因素，而速度耐力也不可缺少。眾所周知，速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到終點的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得優異的成績是不可能的。
400公尺跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。
起跑還是要快，用自身90%的速度能力跑到第乙個下彎道後，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120公尺的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，準備最後100公尺的衝刺！記住！最後100公尺是400公尺最難跑的，大家一定要頂住！
我是體育生，現在每天還在學校訓練，以前沒跑過長跑，還有乙個月要舉行市級比賽3000公尺,應該現在怎
4樓：匿名使用者
乙個月的話，你沒功底，又沒訓練時間，只能盡力了，盡然是跑3000公尺，儘量多練耐力。給你提點意見。
先每天完成跑20~30圈左右，最好先熱身3~5,圈，再一次性跑30~50圈。
跑20~30圈是，可以使用直道加速（一定要加速），彎道勻速(如果不行，在彎道可以只慢跑，多慢都行，就是要跑起來），最好叫人監督你，督促你在直道加速。
跑長跑，我個人認為意志力很重要，你要有乙個可以讓你非常努力的理由，這樣你才能激發你的潛能。
比賽時嘛，作為長跑運動員，你得知道乙個真理：笨鳥先飛！第乙個人往往是一夫當關的，切記，不要以為這樣很威風，很厲害，你得知道。
他乙個衝在前頭，頂著風，得接受風的壓力，體力好點，差不多第二圈就掛了，不好，第一圈就完蛋了。（除非是超神了，從起點衝到終點的那種，不然就是連前三都拿不到）
還有一點很重要，你得有緊張感，我的緊張感很強，在那種爭鋒的時候，如果有人要超過我了，我會不要命的衝，直到將那人甩開，否則我是不會停下來的，當然，這樣很危險，上次我就差點暈了，不過有緊張感還是好的。
在訓練時，最好找個比你強的（不要強過火了）來跟你一起訓練，這樣你會起爭強之心，會更努力，這樣就會變得更厲害了。
以上就是我提給你的建議了，希望你你能取得好成績，也希望你能採納我。
5樓：大鍋飯公雞
訓練找老師，比賽時報著跑暈就不用上課的心態。
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