1樓:網友
鍛鍊腹肌的方法:
腹肌線條不明顯,並不一定是肌肉鍛鍊不好,罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的模者塵同時,還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪,這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹。
這個動作又叫嫌指空中蹬車,平躺在地面上,手臂彎曲,雙手置於旦禪雙耳側,彎曲左腿,做蹬車動作,同時腹部收縮,上身抬起,使右肘觸碰左膝蓋,到位後稍作停頓,慢慢放下,右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組,每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌,這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上,雙手自然放於身體兩側,雙腿併攏,向上抬起,待臀部稍微離地後,稍作停頓,緩慢放下。這個動作要注意兩點,一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直;二是放下時不要將腿完全放在墊子上,可以在離地還有10公分時停住,開始下一次動作。
三、空中卷腹。
顧名思義,這個動作要在空中完成了。找乙個單槓,把自己掛上去,雙腿併攏,稍微轉體,側向收縮,左右交替進行。注意上體保持垂直,動作一定要平穩,收縮到最高點後稍作停頓,這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
為什麼我腹肌怎麼練都只有上面的兩塊
2樓:賽普力量
很多人會有這樣的問題,自己健身多年,一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌,但是不管怎麼練,就只有六塊;甚至糟糕的是,兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者,一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練,一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年,卻連腹肌都沒有的話,應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說,除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外,腹肌也作為另外一件秘密**,兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了,你一定會羨慕這種兩者皆有的身材,會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說,可以明確的告訴你,腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其實是一塊肌肉,附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃,也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃,你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說,應該是下面這種情況,比如左邊4個腱劃,右邊3個腱劃,你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生,如果你天生就是6個腱劃,是永遠不可能練出八塊腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不對稱,也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌,而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法,練出腹肌,訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有,腹肌和人的體脂率有關,男士體脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才會出現比較明顯的腹肌,對於沒有腹肌的人,總結一下,就是你的體脂率太高了,或者說你的脂肪層太厚了。
3樓:和藹的
這個可bai能跟你動作做不到位du、飲食習慣、生活作息zhi有關dao系。
其一,動作不到位版,比如你做典型權的仰臥起坐,要保持每個動作都到位,每個動作都做到頭部碰到膝蓋,堅持久了肯定效果好;
其二,飲食習慣,比如你是否經常和啤酒,如果有啤酒肚,那肯定影響很大,建議少喝;
其三,生活作息,比如你是否經常開車,經常吃夜宵,缺少幫助消化的運動,建議改善。
有兩塊布料,第一塊長148米,第二塊長100米 兩塊布料各剪去同樣長的一段後,第一塊剩
設剪去x米 148 x 3 100 x 148 x 300 3x 3x x 300 148 2x 152 x 76 第一塊剩 148 76 72米 第二塊剩 72 3 24米 如果滿意記得采納哦!你的好評是我前進的動力。嘻嘻 第一塊比第二塊長48米,將去相同的一段後還是長48m,因此長的這一段就是第...
兩塊同樣的花布,第一塊用去180米,第二塊用去260米後,地
解 因為兩塊布的長度是一樣的 所以第二塊剩下的肯定比第一塊剩下的多 32 20 12米第一塊剩下的 12 3 1 12 2 6米第一塊原有 6 32 38米 兩塊布原有38米。兩塊同樣長的花布,第一塊用去31米,第二塊用去19米,第二塊的長度是第一塊的4倍,求兩塊花布原來長 第一塊比第二塊多賣了12...
兩塊同樣長的布,第一塊用去31米,第二塊布用去19米,結果兩塊布所餘的米數第二塊是第一塊的4倍兩塊布多少
兩塊同樣長的布,第一塊用去31米,第二塊布用去19米,則第二塊比第一塊剩的要多31 19 12米,又兩塊布所餘的米數第二塊是第一塊的4倍,則多3倍,即12 3 4 第一塊為4米 第二塊為16米 剩餘部分,第二塊比第一塊多 3 就是31 19 12米 那麼,1 就是4米,所以,布長31 4 35米 x...