1樓：網友
鍛鍊腹肌的方法：
腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的模者塵同時，還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹。
這個動作又叫嫌指空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於旦禪雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
為什麼我腹肌怎麼練都只有上面的兩塊
2樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
3樓：和藹的
這個可bai能跟你動作做不到位du、飲食習慣、生活作息zhi有關dao系。
其一，動作不到位版，比如你做典型權的仰臥起坐，要保持每個動作都到位，每個動作都做到頭部碰到膝蓋，堅持久了肯定效果好；
其二，飲食習慣，比如你是否經常和啤酒，如果有啤酒肚，那肯定影響很大，建議少喝；
其三，生活作息，比如你是否經常開車，經常吃夜宵，缺少幫助消化的運動，建議改善。
有兩塊布料,第一塊長148米,第二塊長100米 兩塊布料各剪去同樣長的一段後,第一塊剩
設剪去x米 148 x 3 100 x 148 x 300 3x 3x x 300 148 2x 152 x 76 第一塊剩 148 76 72米 第二塊剩 72 3 24米 如果滿意記得采納哦！你的好評是我前進的動力。嘻嘻 第一塊比第二塊長48米，將去相同的一段後還是長48m，因此長的這一段就是第...
兩塊同樣的花布,第一塊用去180米,第二塊用去260米後,地
解 因為兩塊布的長度是一樣的 所以第二塊剩下的肯定比第一塊剩下的多 32 20 12米第一塊剩下的 12 3 1 12 2 6米第一塊原有 6 32 38米 兩塊布原有38米。兩塊同樣長的花布，第一塊用去31米，第二塊用去19米，第二塊的長度是第一塊的4倍，求兩塊花布原來長 第一塊比第二塊多賣了12...
兩塊同樣長的布，第一塊用去31米，第二塊布用去19米，結果兩塊布所餘的米數第二塊是第一塊的4倍兩塊布多少
兩塊同樣長的布，第一塊用去31米，第二塊布用去19米，則第二塊比第一塊剩的要多31 19 12米，又兩塊布所餘的米數第二塊是第一塊的4倍，則多3倍，即12 3 4 第一塊為4米 第二塊為16米 剩餘部分，第二塊比第一塊多 3 就是31 19 12米 那麼，1 就是4米，所以，布長31 4 35米 x...