1樓：匿名使用者
飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的中藥調理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試：
一、酸棗仁湯：
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：
將生百合五物戚錢蒸熟，加入乙個蛋黃，以水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水煎成，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心譁螞御安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
六、養心粥：
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以的水煎成，去渣後，與洗淨的公尺和水共煮，公尺熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：取百合、綠亂巖豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠 。
2樓：匿名使用者
其實人老了之後，身體的新肢巨集陳代謝會變慢，各方面的生理機能也會變弱，身體肯定會變得虛弱一些。所以在吃東西桐蔽和生活作息方面更加要注意。
在飲食方面，宜清淡不宜油膩，還要避免暴飲暴食。
在飯菜的烹調上，要照顧老年人的生理特點。老年人的牙齒一般都鬆動脫落，咀嚼能力比較差，同所以主食應該鬆軟可口，蔬菜要多用嫩葉局飢州，要切的細碎一些。
老年人要控制少吃甜食和糖果，多吃蛋白質，如瘦肉，乳類，魚蝦大豆等都有豐富的蛋白質。
也要注意維生素的補充，多吃蔬菜粗糧，預防一些疾病。
此外，除了食療方面，適當的進補也是有諸多好處的。可選的補品種類也有許多。
1.人參：有野生與人工栽培之別。當然野山參是最珍貴的了，，具有健脾補肺、生津止渴、安神益智，強生健體等功效。很適合失眠身體虛弱的人食用。醜鹿珍品的人參口碑就不錯。
2龍眼肉：富含葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素a、b、c及礦物質，能養心安神、養血養脾，對失眠、健忘的人群來說是佳品。
3樓：匿名使用者
您好，根據你說的情況可以多吃些肉類（魚肉、雞肉等）和營養價值高的蔬菜、水果等。無論如何，都要營養均改如滾衡搭配，還核餘要注意飲食規律，一日三餐要按時。
最好每天晚上睡覺前半小時左右鍛鍊一下身體，這樣有利於更好的睡眠，而且對身體很好；睡前最橡羨好喝一袋或一杯酸牛奶。
睡眠不佳的中老年人吃點什麼好呢？
4樓：浪天涯明月
對於中老年人來說，睡眠質量的改善可以通過飲食中的某些成分來促進。以下是一些有助於改善睡眠的食物和營養素建議：
鎂：鎂是一種重要的礦物質，能夠促進身體和心理的放鬆，有助於改善睡眠質量。食物**包括杏仁、菠菜、南瓜籽、黑豆和全穀類食物等。
良好的蛋白質**：攝入適量的蛋白質可以提供身體所需的氨基酸，促進身體修復和恢復，有助於睡眠質量的改善。優質蛋白質的**包括魚類、家禽、豆類、堅果和乳製品。
長鏈omega-3脂肪酸：omega-3脂肪酸對心臟健康和抗炎作用有益，同時也與睡眠質量相關。富含omega-3脂肪酸的食物包括魚類（比如鮭魚、鱒魚和沙丁魚）、亞麻籽和胡桃。
除了食物，還有其他生活方式和環境因素對睡眠質量的改善同樣重要。建立規律的睡眠時間表，保持舒適的睡眠環境，避免過度飲食、飲酒和咖啡因的攝入，以及參與適度的身體活動都可以幫助改善睡眠。
如果你在睡眠問題上持續困擾，最好諮詢醫生或專業的健康專家，以獲取個性化的建議和**方案。
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