1樓：曾塔裡
不用有氧的。
週一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌，槓鈴和自身負重要調整，保證推胸或俯臥撐數量維持在6~12之間。（旅緩散也就是說少了減重量多了加重量）做4~6組。
週二：練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上，同樣保證6~15次左右哪坦，最重要是要昂首挺胸，雙臂在乙個平面上，保證背部發力。
3週三：肩部肌肉。豎拆氏直舉啞鈴，同樣保證雙臂在乙個平面。
4週四：腿部肌肉（也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步，週四休息）
5持續以上四個迴圈。
2樓：宇宙外的三道題
給男生的肌肉健美訓練：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分並談鍾，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴絕液碰臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組埋鎮。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複。
健身小白健身房怎麼練燃脂有氧無氧怎麼分？
3樓：infinite興趣
在健身房，燃脂有氧和無氧訓練的區分主要依據於選擇不同的健身器械或者採用不同的動作組合，以下是一些示例：
1. 有氧運動：在健身房中，常見的有氧運動器械包括跑步機、健身車、划船機、橢圓機等。可以通過調整速度和坡度來控制強度和心率，並持續進行30分鐘以上的運動。
2. 無氧運動：在健身房中，常見的無氧運動器械包括啞鈴、槓鈴、器械組合等。可以選擇適當重量的器械進行舉重、深蹲、臥推等強度較高、時間較短或賣的訓練動作。
3. 燃脂訓練：在健身房中，可以設計針對性的燃脂訓練計劃，結合有氧和無氧動作，例如 hiit 訓練（高強度間歇訓練），交替進行較長時間低強度的有氧運動和較短時間高強度的無氧運動。
也可以在有氧運動中加入負重或者傾斜等方式，增加無氧訓練的效果。
需要注鏈團頌意的是，燃脂有氧和無氧訓練並不是只能在健身房進行。戶外快走、踏車、游泳等也可以成為有氧運動的選擇；俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等身體自重訓練則是無棚鄭氧運動的好方法。關鍵在於制定合理的訓練計劃，根據自己的情況進行調整和改進。
4樓：初傲冬
你好！對於健身小白來說，想要燃脂其實就是要提高身體的代謝率，從而掘棚棗加速脂肪的燃燒。而這個過程可以通過有氧和無氧的訓練來實現哦。
有氧運動是指需要較長時間進行低強度的運動，如慢跑、游泳、騎行等，這類運動可以有效提高心肺功能，加強心臟的耐判拆力，增強體能並消耗大量熱量，有助於燃燒體內的脂肪。建議在有氧運動中維持較低的心率和穩定的節奏，運動時間不要過短，一般在40分鐘以上才能有效達到燃脂的效果。
無氧運動則是通過高強度、短週期的訓練方式來增強肌肉組織，如舉重、俯臥撐、荷爾蒙球、空中飛人等，這類運動可以加速身體的代謝率，消耗大量的熱量，從而達到燃燒脂肪的效果。建議在無氧運動中控制好動作的強度和頻率，不要超過自己的能力範圍，以免受傷。
擴充套件補充：除了有氧和無氧運動之外，飲食也是影響燃脂效果的重要因素。建議小白朋友在健身的同時，控制好攝入的熱量和營養成分，少吃高熱量、高脂肪和高糖分的食物和則，多攝入高蛋白質、低脂肪和高纖維的食物，這樣會加速代謝，促進脂肪的燃燒。
另外，定期檢查身體成分也是判斷燃脂效果的重要手段，可以通過體脂儀等工具來測量身體的脂肪含量和肌肉含量，從而瞭解身體變化，及時調整訓練計劃和飲食方案。
有氧運動怎麼做？
5樓：生活小百科達人
有氧運動，整個過程需要四十到五十分鐘，全過程包括以下幾方面：
1、要做好準備活動。
2、有氧運動，這事整個運動的核心，一定因人而異的，選擇合適的運動量，年老體弱者要徵求醫生建議，使運動中保持適合於自身的心率水平，在此過程中可進行肌力練習，主要是上肢與腰部，做徒手俯臥撐、引體向上、仰臥起坐，主臥挺身也可以進行舉重練習。
3、放鬆整理，經過比較劇烈的，二十到三十分鐘耐力鍛鍊之後，如果突然停止運動或者坐下、躺下，都是十分有害的，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，造成大腦缺血引起頭暈甚至是失去知覺，正確的做法是放慢速度，繼續運動三到五分鐘，讓心率慢慢降下來。
有氧運動怎麼做？
1）俯臥撐。
說到有氧運動怎麼做這個問題，推薦大家有時間可以在家多做一些俯臥撐練習，因為做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
2）跳繩。跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是乙個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。有氧運動怎麼做？
作為一項經典的有氧運動鍛鍊，每天下班吃完飯大約1個鐘左右，就去到戶外找一塊平地開始跳繩，堅持每天跳繩20~30分鐘，長期下去身體素質越來越好了，體重也不斷下降了。
3）站牆角。
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。
以上就是關於有氧運動怎麼做的相關內容介紹，其實有氧運動專案還有很多，大家可以根據自己的喜好來選擇一項或者多項有氧運動交替來做，只要長期堅持下去，身體越來越好，身材也越來越苗條了。
如何做有氧運動**
6樓：充賀潛
1、有氧運動-跑步。跑步隨著身體的不斷運動。吸入體內的新鮮氧氣會把你體內的各個角落都清洗乾淨。
堅持跑步會讓你的身體變得越來越輕盈，越來越健康。可能有些人會認為跑步只是一種單純鍛鍊腿部肌肉的運動，其實則不然。跑步能夠促進全身的肌肉、神經、骨骼和韌帶的均衡發展，是一項非常好的有氧運動。
2、有氧運動-徒步疾走。徒步疾走也就是快速走步，能使全身各消宴個部位都充分活動起來，並以此消耗大量熱量，對**非常有效。疾走時注意肘部要彎曲呈直角，雙臂用力擺動（能感覺到胸肌被拉伸的程度，並且向後擺動的幅度要大於向前擺動的幅度），這樣手臂不但也能夠得到鍛鍊，走步時的步幅還會自然增加。
3、第。三、有氧運動-跳繩。跳繩的短期效果比徒步疾走更為顯著，可以採用一組連續跳50下，休息20秒再跳50下，共做20組的方法進行拿正銀鍛鍊。
不過需要注意的是，體重超重在做跳繩等跳躍性運動時容易傷到膝蓋。
4、第。四、有氧運動-運動時間。盲目地長時間鍛鍊並不可取。
運動生理專家威廉·伊文思博士的研究表明，兩個小時的有氧運動會消耗90%的異白氨酸，而這種氨基酸對肌肉生長非常重要。由此可見，因此，如果你的目的是**，則每天運動1小時即可。如果是為了熱身，則只需進行20~30分鐘的有氧運動就足夠了。
5、第。五、有氧運動-鍛鍊方法。在練習時，如跑步，不要一直慢跑或一直快跑，因為人體一直重複某動作會產生本能的抵抗反應，避免產生因長時間運動而導致的煩躁情緒。
所以要通過速度和練習方法的多變來提高運動的趣味性，通過自身的感覺來進行判斷和練習。例如，我們可以在家附近的小公園、人較少經過的路邊，或是家中的跑步機上，分別採用普通速度的慢走、有些氣喘的疾走，以及快跑等不同的方式交替進行鍛鍊，這就是一種非常有效的鍛鍊方法。
6、第。六、有氧運動-**服。不易出汗的人最好在運動時穿上**服。
胖的人大多數清褲容易出汗，如果胖的人也不易出汗就要穿上不透氣的**服。因為大量出汗可以幫助體內老廢物質的排出，運動後的身體會感覺輕盈許多。但要注意一旦開始出汗就要把**服脫掉，因為長時間穿著汗溼的衣服對**非常有害。
有氧運動應該如何做？
7樓：愛運動的娟娟
有氧運動有間歇性訓練法，是指在兩次練習之間有適當的間歇，並在間歇期進行強度較低的練習，而不是完全休息，特別1完成總工作量大2對心肺機能的影響大。二高原訓練法。
8樓：郭梁郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
吸塑字是怎麼做的呢，吸塑字怎麼做？詳細一點哦，謝謝
1 用電腦雕刻機刻出模具，陰陽模具的菱角用銼刀打磨圓滑 2 陰陽模修好後，把字的陽模和陰模分別粘在兩塊大小與字模略大點的密度板上對好位置，把亞克力板放置於上面吸出所需吸塑字 3 用切割機處理吸好的亞克力字的邊框腳料 4 用圖紙壓於陰模下畫出圖形，並用需包邊的鐵皮沿畫出的圖形裁出一公分寬的鐵皮圖形 5...
怎麼做健身教練，怎麼做一個健身教練
怎麼做一個健身照亮？我覺得要想做健身教練的話，首先我們一定要去專門的機構考一個健身教練證 你好，做教練必須要盡心盡責，對來的健身的人必須來健身的人要盡到導師的責任。首先你要真正的很喜歡健身，其次就是你對於指導人這件事情有興趣，再然後就是去考一個健身教練證 想要做一個健身教練，那就需要去學習健身教練培...
我該怎麼做，我該怎麼做
我覺得你應該和你男朋友需要一次溝通，溝通之前告訴他這次你們是心平氣和的溝通，主要就是想把問題解決了，然後把你所有的想法告訴他，我的建議女人必須要有自己的事業無論掙得工資多與少，如果你在家真的像他說的那樣，想做什麼就做什麼，等你們悄悄有矛盾的時候，他會對你說的，你每天在傢什麼都不做，你怎麼知道我的壓力...