1樓：善良且玩美
玉公尺，紅薯，土豆，糙公尺，這些都是飽腹感比較強的主食，營養足。
2樓：無言
雞胸肉，蝦肉，魚肉，牛肉，這幾種食物飽腹感特別強，**的時候是可以攝入的。
3樓：小鑫侃文化
玉公尺麵屬於雜糧，它裡逗氏面含有豐富的營養物質和膳食纖維。對於**或者是中老年伍指碧朋友來說，生活腔舉別太節儉可別忘了多吃一些它。
高碳水低脂肪食物一覽表
4樓：三夜見
高碳水低脂肪食物一覽表，我們每天都需要進行一定的飲食，其中身體如果缺少碳水化合物的話，會讓身體營養失調的，因此對於碳水怎麼吃也是有一定講究的。以下分享高碳水低脂肪食物一覽表。
1、麵點：饅頭、包子、麵條、麵包、餅乾、麻薯等；
2、穀物：公尺飯、高粱、麥子、薏公尺、糯公尺等；
3、根莖蔬菜：芋頭、馬鈴薯、紅薯、白薯、山藥、板栗等；
4、水果：（大多數會甜的都含有，但水分較多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃；
5、零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。
減脂期間低碳水的食物
5樓：網友
不吃主食的**方法需要注意哪些問題呢？低碳水化合物**就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳水化合物的**法。專家介紹，當不給身體提供碳水化合物的時候，身體就轉向燃燒脂肪來提供熱量，達到**的目的，但這中**方法並不適合所有人。
下面我們就一起來了解一下不吃主食的**方法需要注意的問題。 1、調查後再決定，看低碳水化合物**是否適合你 減少碳水化合物的攝入並不適合每乙個人。對於那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗後，低碳水化合物**可能是乙個可行的健康的方法，但記住並不是唯一的方法。
2、擬定計劃多讀些有關這方面**的資料 很多低碳水化合物飲食選單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。
3、吃優質蛋白質 無疑，農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質，至少也要控制住：不吃速食。
一般來說速凍食品都沒那麼安全健康。 4、不要忘了多吃蔬菜 讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質，所以低碳水化合物**只能吃肉類，不吃蔬菜。
這是錯誤的。蔬菜同樣也屬於低碳水化合物，而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。
5、多喝水 儘量多喝水，達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外，所以當然少不了水這個介質。 6、警惕電解液腿抽筋 如果你還處於低碳水化合物**初期，那麼你體內很可能缺一些礦物質：
鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節制。 7、定下你的**目標 一開始的幾周，你可能減下好幾磅。
但是沒有任何一種**方法能保證堅持下來，後面的**速度能這麼快。所以不要期望太高，太心急了，每週一至兩磅的期望值還是比較現實的。 8、活動筋骨。
在低碳水化合物**法中，並不強求一定要運動，但是**成功後回覆正常的飲食後，如果不堅持運動可能很容易**。 9、實現諾言。 成功**的關鍵是要忠實於這種方法，把它作為一種生活習慣來維持。
但是你是承諾不是要讓自己**成功然後穿回好看的塑腿牛仔褲，而應該是承諾要把健康的飲食做為長久的目標來執行。
6樓：網友
1.青菜和生菜：在每頓飯包含大量青菜是一種很好的方法。在增加食物量的情況下，也不會增加太多的卡路里。深色綠葉蔬菜是明智的選擇，因為它們包含更多的礦物質和維生素。
2、蘆筍：這種低碳水化合物蔬菜可以作為菜餚的核心。蘆筍熱量低，富含葉酸和維生素a等營養素。
3、南瓜：南瓜是另一種低熱量和低碳水化合物的蔬菜。可以做沙拉或炒菜，也可以與其他蔬菜一起炒。
4、 西紅柿：西紅柿可以作為主食調料，並且在廚房裡有廣泛的用途。番茄湯美味可口，還可以做沙拉或生吃。
5、鮭魚：這種魚含有豐富的不飽和脂肪酸，對健康非常有益。其含有的omega-3脂肪酸有助於心血管系統健康。此外，鮭魚還是優質蛋白質的**。
7、野味肉製品：鹿肉和麋鹿等野生動物肉類是低脂肪的，它們是激素汙染牛肉的良好替代品。
8、肉湯或高湯：這兩種湯是燉肉和醬汁的基礎湯。可以將它們用於其他肉類食譜在烹調過程中保持溼潤。
9、漿果：對於喜好甜食的人，吃漿果是一種健康的方式。漿果含有豐富的維生素和抗氧化劑，使之成為一種美味的沙拉和甜點。
10、葡萄酒：研究表明，消費葡萄酒與身體健康有聯絡。在一些菜餚中，葡萄酒還作為關鍵配料。
4款減脂主食_低碳水且營
7樓：愛健身的小柒
<>《精製公尺麵替代品無糖主食。
雞蛋。雞棚帶簡蛋行吵營養成分表：能量72千卡/50g，蛋白質；脂肪，碳水化合物。
雞蛋具有很高的營鏈褲養價值，是優質蛋白質的冠軍，同時富含優質脂肪和微量元素，而且碳水化合物含量幾乎為零。
魔芋營養成分表：能量14千卡/100g，蛋白質，脂肪0g/100g，碳水化合物。
熱量非常低，對血糖的影響也非常小，即使吃上一大碗，熱量也沒多少，血糖依然可以平穩如初。
花菜營養成分表：能量26千卡/100g，蛋白質，脂肪，碳水化合物，膳食纖維。
西葫蘆營養成分表：能量26千卡/100g，蛋白質，脂肪，碳水化合物，膳食纖維。
西葫蘆含水量高達95%，並且其中磷元素、鐵元素、維生素a和維生素c的含量都非常高。
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