1樓：休閒娛樂小達人小吳
可以對自己的手臂力量進行明歲訓激消睜練，也可以做俯臥撐。也可以通過舉槓鈴的方式來提高自己的力量，還可以跑步，也可以健身，就可以讓自橋廳己的力量變得更加充足。
2樓：昂思凡
首先，如果手腕及手部力量不夠，導致握拍不穩。這個是純粹的力量問題。擊球的一瞬間需要足夠的力量來握緊球拍，形成穩定的槓桿，才能將球有力的回擊回去。
若手腕及手部力量不夠，則會在擊球瞬間導致動作變形，無法頂住來球的衝擊。手腕力量及握力的提高需要一些小的力量練習，比方說握力器、彈力帶等等，通過一些力量練習來提高手腕的小肌肉群的力量，也能防止手腕過度使用而虛巨集搭導致的傷病。
其次，球拍重量太輕。一般來說，球拍的質量越大，越容易回擊重球。球拍的質量越輕，就需要選手用更大的握力和身體的主動發力來抵消來球對球拍所做的功。
這也就是為什麼職業選手的球拍普遍會加重的原因。職業選手的球拍空拍重量一般都在320g以上的水平。如果不是手無縛雞之力的話，也最好用290g到300g左右的球拍，擊球的動作必須正確、合理，才能保證手腕不會受傷。
另外，如果球拍的穿線是硬線，並且磅數很高，這也有可能導致擊球瞬間對於手部的衝擊過大，對於初學者來說難以握緊球拍。
最後，如果自身絕對力量不夠的網球友友們，在動作一致的前提下，球速與球質肯定是要弱於力量更好的差拿選手。提公升自身絕對力量的話，建議去健身房或者制訂乙個健身計劃。彈力帶、實心球、瑞士球都是會用到的訓練裝備。
網球是一項有氧與無氧結合的運動，對於腿部、肩部、背部及核心力量要求很高，故需要重點予以加強，既可以提公升擊球力量，也能夠減少運動傷病。
總結打網球力量不足解決方法：
1、腰的轉體力量，可以在健身房負重扭腰練習，或自制彈簧/橡皮筋拉腰練習。
2、手臂力量練習，最好是拉橡絕賣筋。
3、腕力指力練習，握力器等。
4、加重練習，以前練習的用加重球拍，及綁沙袋。
5、加重揮揮拍練習。
3樓：金牛
如果銀掘力量不足，可以用跑步的方法，做仰臥起坐的方法，做平歲啟板支撐的方鋒雀核法，游泳的方法和跳繩的方法來加強自己的自身力量。
打網球怎麼樣才能提高自己的力量和耐力啊!?
4樓：向陽
分類： 體育/運動 >>網球。
問題描述：打網球發球沒有多大力度，很容易被回擊了；打不到全場就累的不行了啊，怎麼樣提高耐力和力量啊！?
解析： 既然你是打網球，那麼力量和耐力訓練也最好結合網球去做：這樣你會發現你的力量和耐力提高的同時，網球技術也會增加。
衝刺跑距離：20，30，40公尺。草地上練習衝刺跑，以對膝蓋的損傷會減小到最低程度。
腳下移動練習：在草地上巖仔排放兩行網球，彼此間隔一定距離。用小碎步和測滑步，交叉繞過每乙個球，跑完這一粗橋汪排，然後再沿另外一排球繼續練習跑動。
前胸和後背肌肉群的練習：每一組動作重複做4到5組，每組各完成15次動作。
注意肩膀和大腿肌肉的練習消梁。
恢復性的牽拉練習：25分鐘為宜。拉伸腿部的韌帶，然後是肩部與手臂的拉伸。
用內側繞環動作來幫助拉伸三頭肌。動作要領：雙手自然下垂，置於身體兩側，然後兩肘內翻，手臂在胸前交叉後在頭頂完成繞環動作，下外後還原。
記住每次訓練前進行5分鐘的慢跑，跳繩，快走或者小場打球幫助熱身，可以使肌肉，神經更快地進入狀態，避免運動損傷。
打得累死我了，你明白了嗎？做到堅持。相信你會有所提高。
打網球力量不足，如何加強？
5樓：冰星
說到網球應該大家都會想到李娜，她應該是網球界的傳奇人賣棗物了，也因為她，網球運動已經成為一種潮流，現在越來越多的年輕朋友開始打網球，不過我自己打過一回，我是屬於菜鳥的，一開始打真的超級難的，也跟你說的一樣力量不足，最後只能在網上找一些方法去學習，下面分享給你看。
對於像我一樣的菜鳥級別的人來慧答說，協調運用身體的各部分完成揮拍並不容易，且和打球的人自己有沒有力氣的關係不大。通常菜鳥的人問題多集中在發力鏈條中各環節彼此之間的滯肘效應，也就是有一些肌肉產生的是阻力，導致你越是發力，擊球力量的損耗就越多，不僅無助於釋放力量，還會讓肩膀受傷。所以你應該運用身體的每個部分一起發力才是最有效的，因為這樣可以有效地保護好肩膀。
在提高網球力量方面，我覺得這是乙個綜合提高才能達到的一種能力，首先你要提高下肢的力量，可以試試做蹲起、蛙跳、拉重物跑之類的訓練，然後是腹肌和腰部轉體的力量。在這裡要說明一前配慧點，手臂力量的提高主要靠拉伸，不要練啞鈴。
我自己的話練過一段時間提公升自身力量，之前在健身房還跟朋友一起制訂乙個健身計劃。主要練習彈力帶、實心球、瑞士球都是會用到的訓練裝備。
最後我想說，網球對於腿部、肩部、背部及核心力量要求很高，所以需要身體素質好一點的人才可以打，當然對於身體差的人來說還是先鍛鍊身體再去打網球吧。
6樓：小白講房
打頌稿網球是需要胳膊的力量的，主要以上肢力量為主，所巨集旁以，可以在沒事的時候，多去練練舉重，啞鈴等可以加強自身胳膊力量的野絕孝運動。
7樓：人間月天
打網蠢銷球力量不足的話就應該勤加練習，一定要請專業的教練指導，帶緩遊不可自己盲目瞎練。還有就是從飲食方面多注意，多吃哪禪點牛肉。
8樓：forever美奈子
多鍛鍊上肢力量，強度慢慢增加，賣滾不然中芹餘首隱容易肌肉拉傷，可以先從打羽毛球開始，畢竟羽毛球的力量要求比較低，之後再來打網球~
打網球力量不足，如何加強
9樓：不容陽師
通常業餘選手力量不足，身體核心力量訓練和肌肉訓練不是主要因素，力量的缺乏，來自於身體的某些部位沒有發揮作用。
網球擊球，是乙個從腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、髖、腰、胸腹、肩、大臂、手肘、小臂、手腕的完整傳力鏈，缺少任何乙個關節的發揮，就會使擊球動作不完整而影響流暢性和擊球力量。
擊球前，側身轉體，屈膝降低重心，持拍手引閉鬥遊拍，非持拍手前伸保持轎銷平衡，目光注視來球，雙腳蹬地，轉髖帶動轉肩，肩膀帶動手臂，自下而上、自後而前揮拍。
此外，如果您已經充分發揮了現有的力量，剩下的就是銷猜進行核心力量訓練和肌肉訓練，進一步激發人體的強度。這也是專業球員所努力的方向。
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