鍛鍊一段時間感覺肚子上用力時候肌肉是硬了,可是肚子上肉也變軟了。體重無明顯變化是為什麼

2021-03-23 02:21:34 字數 4953 閱讀 4282

1樓:莫斯科匪徒

用力肌肉硬了,說明慢慢有效果了。肉變軟了,這也是好事情,爆發力強的肌肉 就是放鬆時很軟,用力很硬。以前練過田徑,有的隊員以前習慣不好 不放鬆,結果那肌肉硬邦邦的 中看不中用。

樓上那說別人方法錯了車,真你媽在放屁,瞎jb說

2樓:匿名使用者

方法錯了。

腹肌最強大的訓練就是舉腿(各類舉腿),大量舉腿對腹部肌群刺激是比較大的,特別是下腹部肌群。每次3組,每組10-16次

全身最重要的地方是背部肌群,下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。

1、背部肌群:最好的健身動作是 各類 引體向上。每次3-4組,每組10-15個,可以從吊環引體開始,健身房的輔助引體機械也可以。

2、下肢肌群:最好的健身動作是  各類 深蹲,每次5組,每組20個。

3、腰腹肌群:最好的健身動作是 山羊挺身、各類舉腿,每次3組,每組12個。

下面配張圖,你參考一下,希望你如願以償哦。

3樓:保護笨蛋的人

還沒練到家,再堅持一段時間

運動了一段時間後身上軟軟的肉為什麼發緊變硬了,更難**了嗎? 體重沒怎麼變,

4樓:匿名使用者

運動本來就是長肌肉的啊,只是把身上的脂肪都變成了結實的肌肉,但是身體素質可以變好很多,而且抵抗力也會變強的,就是重量的話也應該不會變輕,但體型會變有瘦那麼一點,而且蠻有型的那種,就是說不像胖的時候那種走路沒樣,坐著沒樣,睡著也沒樣。

在你剛剛用運動**的時候,腰小腿的肉變緊實那是正常的,說明你的運動有效果啊,等時間長了習慣了後就不會有那種酸酸地感覺了,你還是可以繼續用運動**法啊,不過食量就要減少了,因為運動**還是可以消耗脂肪的, 貴在堅持啊,加油。

對了,還告訴你一個快速減區域性的方法:

1.下巴:就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一週就會見到效果。

2.上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裡,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個。

3.減後背:

1)準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組,每天做3組。

2)站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。

這兩個動作可以鍛鍊到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位,mm需要堅持一段時間。

4.上腹部:上腹部就是胃的部位。

最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起「坐」!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。

每天做最少3組,一組20個。

5.下腹部:就是「小肚腩」。

平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

6.減腰兩側:

1)一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2) 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。

左右各一下為一組,每天做30個。

7.減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

8.減胯部:側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。

9.減大腿:

1)大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。

數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。

2)大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3)大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

10.減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

1)脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。

2)肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的mm,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有,鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動,比如鍛鍊大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛鍊到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。

**的標準

**就是,有5處併攏,4處空隙的腿。具體來說,就如以下**所示,標有○的5處(大腿,膝,腓,腳脖子內側,腳尖)左右緊貼在一起,標有×符號的4處(大腿和根兒之間,大腿和膝之間,膝和腓之間,腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外,如果膝朝向著正面且腿形筆直的話,可以說是非常美麗的腿了。

大腿篇通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時,也可以鍛鍊大腿肌肉的張力。

去掉腿部多餘的贅肉(每天各10秒)

1、身體側躺在地板上,將兩腳繃直

2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力,將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒,換另一邊。

point

在練習時,如左右兩腿其中一條較難抬起,應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒,這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

鍛鍊腿部肌肉的張力(每天各10秒)

1 眼看前方,直立。挺胸收腹。儘可能的將全身肌肉放鬆。

2 單腿曲起,同側的手握腳掌,拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒,後換另一邊進行。

point

練習時,如左右兩腿其中一條較難抬起,應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。

小腿篇收緊小腿肌肉,打造美麗的腿部線條。(每天5秒)

1 找一本4~5cm厚度的書,腳尖立於書上,腳後跟處於懸空狀態。

2 雙腳併攏,身體重心放於兩腳的大腳趾處,將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時,將這個姿勢堅持5秒。

point

如果沒有那麼厚的書的話,也可以將雜誌疊在一起使用。在踮腳站立時,要注意用到腓部肌肉。

放鬆腓部肌肉 (每天各10秒)

1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上,面向前方。

2雙腿伸直,兩手握住其中一隻腳掌,將腿緩緩抬起,這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時,要注意兩腿間保持併攏狀態,且膝蓋處不彎曲。

point

在雙手握住腳掌的時,身體容易前傾,這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

o型腿和x型腿篇

通過以下的練習,可以充分鍛鍊腿外側或腿內側的肌肉,使腿部線條勻稱,矯正腿部形狀。

a:o型腿 (每天 3秒×5次)

1 挺胸收腹直立於地板。

2 雙腿曲起,從外向裡做圓周運動。

3 膝蓋併攏時,保持膝部彎曲狀態3秒。

b:x型腿

1挺胸收腹直立於地板。

2 雙腿曲起,自內向外做圓周運動。

3 膝蓋併攏時,保持膝部彎曲狀態3秒。

point

在雙腿做大幅度的圓周運動時,易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。

矯正腿部形狀(每天各靜止5秒×3次)

1蹲在地板上,手掌與地板充分接觸

2 保持手掌和地板的接觸狀態,慢慢站起,這個過程以5秒為宜。

3 至腿部完全繃直,這個姿勢堅持5秒。若在直起時,膝蓋不能完全伸直,可以將手的位置稍作調整。

point

在做這組練習時,需注意保持手掌和地板之間,兩個膝蓋之間不分開。

**之路五大禁忌

禁忌一:雙腳在同一邊的側坐,叉開腿坐,盤腿坐。

禁忌二:單腿站立,雙腿交叉站立。

禁忌三:側身睡,趴著睡。

禁忌四:穿太高跟的鞋子。

禁忌五:一直將包挎在同一邊。

如果覺得我的回答對你有幫助的話,請給我加分哦,因為裡面有有些東西都是我親身經歷了的,只要你參堅持住,真的很有用的。謝謝!!!

5樓:匿名使用者

這個問題昨天已經回答過一個, 今天再給你說說。 我不知道你指的運動是什麼,如果是一些劇烈運動的話,我建議你還是喊停吧。 那就是說明你已經是在長肌肉了。

如果是有氧運動的話,比如說慢跑、騎自行車這一類的話,那就是你運動完了沒有放鬆。第二天可能還會出現痠痛、無力。這些症狀。

運動完了,放鬆一下,揉揉腿。讓肌肉放鬆下來 就沒有關係了。 還有可能是充血,你可以拿涼的東西敷一下。

跑步的時候儘量慢下來。 比走快一點就行。放心吧,有氧運動不會長肌肉的。

希望可以解決你的問題。

6樓:專業綠之源

1、虎式 跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。

吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。

重複3次。換腿再做3次。 功效:

平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。 2、弓式 俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。

屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。

練習5輪。 功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

3、推摩式 坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。

向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。 功效:

鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。

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