1樓：桂憶丹
不回扣的邊閃）幫沙袋會有很好的效果，半是如果不慎回導致小腿肌肉變型，慎用。 要是180你得條1公尺差不多應該隨心梭魚的扣。蛙跳練大腿，對彈條幫助不大，加強小腿力量，有前途啊。
追問： 怎麼加強小腿力量？ ：
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度 2.
盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：
縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。2.
只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
將腳尖抬到最高點， 2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或 （我跟你條件差不多，扣的很隨意了，你家油。
2樓：幻之誰愚
只要身體不是太差，注意扣籃方法就能扣籃。
1、起跳的高度要足夠高。
灌籃時，對跳起的高度要求很高，如果達不到一定的高度，很難把籃球灌進框裡，只能放進去了。因此當想灌籃時，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來。
2、把握起跳的時機。
除了起跳高度，把握好起跳的時機也很重要，如果在籃下起跳，需要你很強的彈跳力，而如果跑著在籃筐前一公尺起跳，藉著衝勁能增加起跳的高度。
步驟閱讀。3、扣籃時要抓緊籃球。
在扣籃的一剎那，要抓緊籃球，否則手一滑，籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球，那用單手劈扣就沒問題了，用手指抓緊籃球，直接扣籃即可。如果你的手不夠大，抓不起籃球，可以用雙手扣籃，這樣比較穩妥。
4、找準扣籃點。
如果盲目的把球扣進籃筐，容易把球扣飛了，應該找準扣籃點，即盡量把球往靠近你的半邊籃筐裡扣，這樣球會應聲入網，如果往離你遠的半邊籃筐扣，容易把球打到籃筐沿上彈出來。
3樓：我與籃球
練扣籃三種起跳方法。
如何才能扣籃？
4樓：信必鑫服務平台
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更繫統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害幾率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小伙，相信你會成功。
你的原地縱跳要達到國民a級。就是20到24歲那個最優級別。前提是你沒經過什麼訓練，就是能跳那麼高就可以了。
原地縱跳a級是以上。必須達到，否則扣正規籃基本不可能。一般市體育局有測試儀器。
最低的也應該能抓筐，優秀的就可以扣籃了。如何訓練，很簡單，按照力量訓練和彈跳訓練相結合。一般乙個禮拜練4到6次。
一天練力量，一天練彈跳。訓練方法大家都因人而異，也不用生搬硬套，但是訓練應該達到下面的效果。半年到一年，力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的到2倍。
負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到倍。(別說不可能，練個半年到1年應該是這水平，可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳，蹲跳，摸高等，可結合自己實際情況。訓練時候應結合爆發力訓練。
不是，遠沒那麼簡單。\x0d\x0a你經過訓練後，基本上摸高都在到之間，畢竟我們是以下。可惜，不拿球跳和拿著球跳是不一樣的。
所以即使你摸高達到了公尺，高於籃筐25厘公尺想扣都夠嗆。所以別指望能單手拿球扣，即使可以動作也很醜。雙手就更別提了。
所以應該努力練習把球拋到籃筐旁邊然後跳起來把球拍進去，拍的時候一定要拍完抓筐，拍不進去也能造成扣籃的假象。練熟之後很帥的。\x0d\x0a扣不進也不可恥，但是吹牛就不好了，動不動就360,大風車。
哎，懶的說了\x0d\公尺以下的能把球拍進去就不錯了，對吧。大家要努力。畢竟能扣的人不多，不仔細看那能分出你是拍的還是扣的啊。
怎樣才能扣籃啊
5樓：網友
1全部從你描述的情況 你勉強能塞籃了 不過要做些扣籃技巧的訓練。
扣籃訓練 需要幾個方面。
乙個是小腿發力和協調性訓練 不要做負重訓練 那會改變你身體重心 當你卸重後 會出現極度不適 而且你在長身體 會對腿部造成損傷 跳繩是比較好的 當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組 每組50~60個 中間間隔5分鐘 做肌肉放鬆 同時可以練習到手腳協調。
二是韌帶柔軟訓練 熱身後壓腿 切記上身不要彎曲 而且進度要慢 避免造成硬性損傷 主要是腿部正後的韌帶 而不是腿的側部韌帶。
三是 起跳發力方式的選擇 常規是兩種 長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力 選擇你習慣的 其實兩種都需要訓練 雖然你可能比較喜歡某一種。
四是 空間感訓練 你要在空中最高點時達到最合適的位置 這可與起跳發力訓練同時進行 尋找你最適合的起跳位置。
五是 手部訓練 最初 只有手指能超過籃筐 那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力塞進去的塞籃 所以你需要很強的手部控制能力和手感 不然你會發現球經常飛出去 鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球 最開始很難基本抓不住 盡量張開五指使得整個手掌緊貼籃球 達到最大面積接觸 然後手指發力。
球感來自基本功 我沒法多說 乙個抓不住球 又完全沒有球感的人 他要跳到多高才能扣籃？？？
最後希望你不要受傷 最怕這個 心裡有陰影的話 就沒法再扣了。
期待你的第一次扣籃！
6樓：火箭一郎
拉腳後跟那根筋！！！拉開就可以了，不過，過程比較痛苦，還有乙個簡單的方法：搬個椅子，站在椅子上再扣，輕鬆很多的！！！
7樓：向前一標
能摸框，離扣籃還很遠，如果實在想扣，找個梯子不就ok了。
8樓：網友
扣籃需要彈跳以外還需要一定的技巧，你現在只能摸框的話，那你就需要加強自己的彈跳能力了。綁沙袋跑步，還要加強自己的臂力！俯臥撐等，總之要刻苦鍛鍊才能辦到！
9樓：網友
再增加20公分的 彈跳高度才行 而且 +20 還得看起跳時機~
20公分啊！！！兄弟！！！半年吧 艱苦的訓練！
10樓：楊海燕
關鍵還是彈跳，多多鍛鍊，勤奮，刻苦，別怕累。。拉拉首先要把跟腱拉開，每天多多的跳跳繩，跑跑步，就可以提高彈跳的能力。。技術慢慢學就會了。。
11樓：網友
以前乙個朋友和你很像，也是能摸框了，但是不能扣籃，之後經常看他在籃球場練習。籃筐下放個踏板，踩踏板以後剛好可以扣。。。久而久之，他取了踏板也可以扣了。。
不知道是否有用，可以嘗試~~·
12樓：袁佳達
是感覺，扣籃是要有一種感覺，不用說一定要跳多高。
怎麼樣才能扣籃。
13樓：95郭逗比
最主要的是練習自己的彈跳力。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
14樓：大王小明先生
194的身高扣籃成功的可能很大，你不能扣籃的原因可能是：1 彈跳，194也不至於站著就能扣，挑起手臂過筐20cm以上才算得上可以扣籃，這不是標準，而是越高越好，文庫裡有很系統的彈跳訓練，每天抽十幾分鐘訓練，會有質的改善。2，拿球技巧和扣籃技巧，首先要抓得穩球，實在抓不穩只能掌握好扣籃時拿球的慣性了。
其次是扣籃的動作，優酷上有很多扣籃教學。 3，身體素質，勇敢，跳的高，拉得住筐才是精彩的扣籃，靠身高放進去的沒什麼觀賞性，別人只會說，哇 好高，而不是 哇 好帥！
15樓：女cs裡的lg男
1，抓球，不能抓的話，至少起來的時候手能吸住球。
2，起跳蓄力，垂直為主發力。
3，扣下去的時候，以整隻手在籃圈內為佳。
4，抓圈，平衡身體之後再鬆手落地。
16樓：網友
練習深蹲，每天做5000下，
17樓：逍遙浪子
鍛鍊腿部力量，系統的有計劃的進行，這需要時間。
18樓：我與籃球
練扣籃三種起跳方法。
19樓：網友
194還扣不了藍？你得有多悲劇？你彈跳得多弱？
20樓：澎湃de小伙
看你跳的高不高了。
如何才能扣籃？？
21樓：超大西瓜
扣籃首先要鍛鍊的就是小腿肌肉。
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說乙個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆，不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
首先是心裡不要怕，要有自信，相信自己能扣。後是要跳得高，要高出籃筐10cm左右，起跳要自然，在空中要「 扣 」向下扣，這是關鍵，先是單手，那好辦一些，空中的身體要伸直，舒來，不要怕。
一般的普通籃筐是不適合扣籃的，一定要記住這一點。灌籃後手要抓一下籃筐或者迅速離開。
怎麼樣才能扣籃，如何才能扣籃？
首先要有高度，還要彈跳力好 最主要 像我這樣只有 但還是能扣籃 3m的籃筐 扣籃時必須有高度 空中 最少要跳有的高度 扣的籃筐 騰空扣籃時身休要舒展，如果你只能跳你就要在騰空最高時把球扣入籃筐，因為的高度想要扣高度的籃筐確時要有技巧 你騰空到時就要把籃球按在籃筐上，這時籃筐會對球有向上的彈力，但這時...
怎麼樣才能扣籃，如何訓練才能扣籃。
天天鍛鍊蛙跳有用的.如果你的第二次發育還沒開始說不定可以扣！多在家做做深蹲起立！就是蹲下去，再站起來 至少一次要200個！還可以不停的爬樓！還可以把某一高度作為目標，每天跳！應該對你的彈跳有幫助！不過能剛剛扣的了籃也不能把它運用到3v3或比賽中！畢竟比賽有對抗！身體都有接觸，會影響到跳起的高度，最好...
怎麼才能直接扣籃，如何才能扣籃？？
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的...