1樓:這臺冰箱有點冷
第一bai個:祈禱式。祈禱式是瑜伽拜du日式十二式中zhi的第一個動作,雙手於胸前合dao十,版低頭,閉眼。
是對太權陽之神致敬的意思。動作要領:第一步:
以山式站姿勢站立於墊面的前端。第二步在:輕輕合起雙掌,手指併攏,手肘自然彎曲,置於胸前約呈四十五度,成合十禮。
第三步:合雙掌時,雙眼下垂目光注視合掌的指尖,能夠凝聚心神,排除妄念。第四步:
儘量放鬆,讓氣息往下沉,以達到逐漸安定的作用。這是最簡單的一個動作了。
第二個:展臂式。展臂式也屬於瑜伽拜日式,是拜日式十二式中的第二個動作。
動作要領:第一步:山式站立準備,,兩腳開啟與髖同寬。
第二步:吸氣,雙手向上高舉過頭,大臂貼耳,掌心相對,肩下沉。第三步:
眼睛目視前方,保持7個呼吸。第四步:呼氣,雙手緩慢向下落回身體兩側。
一定要堅持下去哦!
第三個:雙腿背部伸展式。雙腿背部伸展式,適合於剛開始學習瑜伽的mm們,這是一個非常簡單的動作,但是需要你堅持下去。
動作要領:第一步:端坐於瑜伽墊上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。
第二步:吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。
正常呼吸,保持至少一分鐘。
瑜伽動作一共多少個體式
2樓:匿名使用者
願您通過瑜伽練習感受到瑜伽帶給您的快樂!
適合瑜伽初學者的4個瑜伽體式,你最愛哪個
3樓:匿名使用者
下犬式bai-三角式-貓式-山式-樹式 這些都du是比較適合初
zhi學者的dao體式,
瑜伽入門體式基本動作有哪些
4樓:lichan紅
建議看瑜伽經典書籍《哈他之光》,練瑜伽可以去安瑜伽呀,老師專業,環境優雅,練得舒服。
5樓:陶山戰霖
臀部向坐下沉低。肩膀微微下滑就好。
▌睡屍式
在運動做完以後,花幾分鐘時間平躺在墊子上休息,讓身體慢慢迴應之前的鍛鍊。手臂向下伸展,肘關節窩朝前。
這幾個動作都是非常簡單的基礎動作,不過雖然強度不大,也可以把時間延續的再久一些、腳跟儘量貼合在一起、低血壓患者很有好處。
完全躺平在墊子上,兩手臂置於身體兩側約45度角位置的地面上。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。
▌伸展臀部和腿部
把右腳伸向身體前,使肚臍部位向上抬升。失眠的時候也可以做這個動作,放鬆腹部,保持平靜輕柔的呼吸。
持續5-10分鐘,如果有必要的話,低頭,拱背。熟悉這幾個動作以後,掌心向上,兩腿略分開。
閉上雙眼。
▌山式山式是所有站立體式的基礎。
然後膝關節上提,對頭痛。
做這些動作時,呼吸非常重要。
再輕輕搖動尾椎。同時也可以消除疲勞。
雙肩向外開啟後,做出一個凹起的手臂姿勢。
然後讓脊椎下沉,將尾椎部位稍微向上抬,離開地面,把手臂抬起朝向天花板,讓雙掌盡力貼合到一起,微微前後移動身體。
30s-1min後,換左腿做這個動作。
保持這種姿勢做幾次深呼吸。
山式做完以後可以再做伸展胳膊的運動。依然要保持山式的站姿,對改善身體體型和平衡性很有幫助,微微放鬆下沉,脊柱和頸部微微放鬆就可以,對身體的放鬆和舒緩效果卻是非常好的,腳跟向臀部方向靠攏,腳內側。
在墊子上向前跪撐,手指向前、讓氣體充滿腹部和肺部,保持3秒鐘。
呼氣,讓雙腳併攏,做出一個低弓步的姿勢。然後伸直後面的左腿。
右腿的大腿部分儘量與地面平行。
練習5~10次,保持同樣的時間,雙腳平行著分開,大腿繃緊,腹部微收。
▌貓伸展式
這個動作算作是骨盆傾斜式的延續,對整個身體都有鍛鍊和伸展作用。
重複10次。
然後輕壓背窩部位並貼地▌骨盆傾斜式
這是非常好的伸展背部的動作,能輕微調節脊椎姿勢,而且也可以鍛鍊背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型,還是緩解背痛和腰部不適,都可以堅持鍛鍊這套姿勢。
先平躺在墊子上,彎曲雙膝。
當然,頭和脊柱保持在一條直線上,兩腿略微分開
求一節瑜伽課(60分鐘)連貫體位課程,都是初學者,排課頭都大了,不知先教哪個體位再到哪個體位,求有... 30
6樓:手機使用者
呵呵,我馬上要出去上課了,瑜伽老師我也是!
我剛上課的時候也煩人,覺得體式不知道排哪些好,總e68a8462616964757a686964616f31333330336332覺得要新鮮的!但是現在我教瑜伽三年了!我覺得瑜伽沒有難不難的區別,關建在於引導會員跟著自己的心能平靜下來去感覺瑜伽的拉伸和舒展,尤其是不要忘記時刻提醒會員們的呼吸!
因為會員剛練的時候會覺得拉伸痛,或者力量型覺得堅持不了而憋著氣,而瑜伽除非教練另有引導的情況下一般的情況下是用鼻子深長的呼吸!別人不是看我們表演,是我們陪著大家,幫助大家更好的去練習瑜珈!
我教你一節稍為連起來一點的!
山式,樹式,風吹樹式,直角式,直角轉動式,雙腿開啟後三角伸展式,戰士二式,加強側伸展,轉過身以後雙手放前腳兩側到頂峰式,然後抬起一條腿單峰式,曲膝嬰兒式調息!然後貓伸展,虎式平衡,眼睛蛇式,轉身腹部訓練上伸展式,搖擺式!當然要看會員的基礎,這個是針對大多新會員,而且力量型的,不是陰瑜伽,是哈他瑜伽裡面稍微力量型的!
你可以試試,只是保持的時間要掌握好!有些新朋友堅持不了多長時間,叫他們不要勉強自己!而且這些體式,拉伸腿部腰部的比較少,因為我今天晚上上的是**瑜伽,希望你好好認真上好每一節課!
對每個會員負責,也是對自己的職業負責!我要出去上課了,祝你平靜的活在當下!
7樓:miss顏大姐
你好bai,我分享我的一節瑜du伽課吧:
放上一段輕**,讓zhi
剛進來的瑜dao伽初學者內放鬆,讓心進入瑜容伽狀態;
接著做一段練習前的熱身,活動各個關節,這樣確保各位在練習時受傷;
這時進入瑜伽主題,調動頭腦裡的正位瑜伽概念,結合適合初學者易理解的口令,來一組拜日式,在這段時間裡儘量調整每一位初學者的錯誤體式,因為如果不幫他們調整好,在以後的練習中對他們會造成傷害,作為教練這是最起碼的責任心。
然後再做一組稍有點難度的拜日式2,當然這個是針對一些有點基礎的人練習,同時也讓初學者知道自己還要做哪些努力。
這樣做下來差不多了,最後進入入鬆冥想。
8樓:匿名使用者
你是教練嗎
看你上的是什麼瑜伽了
哈他瑜伽是不要求體式連貫的
流瑜伽就要求連貫
如果你要一堂課的體式
我可以 給你
9樓:匿名使用者
你好你是**的人,要是天津的,****,3001838,肚皮舞,瑜伽培訓班,
地址在河北區金緯路金海岸公寓2號樓11層05室誰想學的可以來報名
10樓:匿名使用者
我來寫一下我上課的安排,我也剛上了十堂課,剛開始
1⃣靜坐調息,前面冥回想,然後直接頸部答練習,簡單的拉伸,然後開始
2⃣站立體式:中級拜日式~摩天式~鳥王式~三角式~三角加強~戰士二式~側扭轉式~雙角式)
3⃣坐著體式:單腿背部伸展式~直接轉變鴿子式~蝴蝶式變束角式~脊柱扭轉式
4⃣跪著體式:貓式~虎式~貓伸展式~回到嬰兒式放鬆
5⃣俯臥體式:眼鏡蛇扭動式~蝗蟲式~弓式
6⃣仰臥體式:先練核心豎腿式~橋式~屈雙膝扭轉~簡易拱背式~可以的話加一個輪式~屈雙膝抱腿左右搖擺,前後滾動放鬆
7⃣休息術
這節課結束了,根據會員具體的情況和時間來定中間要不要去掉一兩個體式,這是我上課具體的體式安排,希望可以幫助到你,
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