1樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
2樓：透明的玻璃杯
每天長時間的站立對瘦腿是沒有幫助的，反而會導致腿部看起來比較臃腫，常常站立會導致下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。可以試試在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
平時多注意多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。
3樓：停步傾聽
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。
4樓：匿名使用者
蜂蜜**。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，讓全身的新陳代謝功能得到改善，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類。最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了， 1.
紫菜 2.芝麻 3.香蕉 ！
4.蘋果。 5.
紅豆 。 6.木瓜 這些都可以幫助**，謝謝採納
5樓：軒轅永芬布婷
當然會瘦了，當你感覺小腿有抽疼的感覺，就是效果。
6樓：鹹玉花翠午
不會瘦腿也不會變粗…只是腳站久了會痠麻…
7樓：出綠柳本燕
這要看怎麼站了，手扶牆，抬起一條腿站，可以瘦腿，但不用站那麼久。超負荷站立對身體不好的
每天步行1小時可以瘦腿嗎，每天晚上快走1小時 可以瘦腿嗎
要快步走。傳說中的 暴走 你慢慢悠哉 沒什麼效果。瘦腿跳繩比較好，但是要注意按摩，不然會有小小肌肉。最簡單的瘦腿方法 買點芥末粉,買點保鮮膜 把芥末粉塗在腿上,上面覆蓋保鮮膜,然後做30分鐘運動,再揭下保鮮膜,一週弄了4次,堅持了兩個星期瘦了7斤,腿部一個月瘦了5cm k,mjhjghjnhgmjn...
有沒有健康的瘦腿方法，有沒有科學健康又實用的瘦腿方法
我的 心得 運動 是一定有效果的，但必須保持每天有一定的運動量，時間長樂肯定能燃燒脂肪，從而達到 的效果。不過，切忌切忌，每天運動完以後千萬不要大吃大喝，否則今天的運動就白搭了。能量和卡路里就又補回來了，而且運動過後吃東西會特別會吃，所以千萬要控制住自己啊！靠毅力，只要選擇對了適合的運動方式就行了。...
我的大小腿都特粗，有沒有可瘦腿的運動
日本瘦腿玲瓏操，很管用的，方法如下 一 大腿前部 60秒 1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。二 大腿後部 60秒 1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。2.邊呼氣邊彎...