1樓:匿名使用者
玩電腦坐姿:挺直腰板,可以全身放鬆一點!
看電視:如果椅子可以椅,便可以倚在椅子上。
上課:挺胸,腿放鬆。
疼的原因不一定是坐姿,可能是睡覺的時候總喜歡朝一個方向側著身,也可能不經常運動。所以建議再玩玩電腦或幹完某件事情之後活動一下。
如果有用,希望給我加分
2樓:綠色
不同環境下正確的坐姿
一、 上班族工作的正確坐姿 也是電腦前的正確坐姿1、身體微微向後傾,頸部有扶託,保證頸部釋放自身壓力於扶託之上,可避免頸部疲勞。 2、手臂自然下垂,放鬆肩部肌肉;手臂有扶託,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。 3、調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高於大腿,保證腿部通暢的血液迴圈。 5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦螢幕略低於平行視線。
二、學生聽課及作業時的正確姿勢
1、腰背自然挺直,胸部張開,雙肩放平,胸離課桌一拳左右;雙臂放在桌上略張開,左手大拇指和其餘四指分開成八字形,按住紙左邊。 2、寫字時,眼睛與紙面保持一尺遠距離。
3樓:匿名使用者
基本坐姿
1、入坐要輕而穩,女士著裙裝要先輕攏裙襬,而後入坐。 女士坐姿
男士正式坐姿
2、面帶笑容,雙目平視,嘴脣微閉,微收下頜。 3、雙肩平正放鬆,兩臂自然彎曲放在膝上,也可放在椅子或沙發扶手上。 4、立腰、挺胸、上體自然挺直。
5、雙膝自然併攏,雙腿正放或側放。 6、至少坐滿椅子的2/3,脊背輕靠椅背。 7、起立時,右腳向後收半步而後起立。
8、談話時,可以側坐,此時上體與腿同時轉向一側。
動作1、於座位前站好 就坐前,先於座位前以正確、優雅的姿勢站好。此時可稍用小腿肚往後輕輕確認椅子的存在,或者乾脆坦率轉身確認亦可。 2、一邊以雙手順裙襬、一邊坐下 一邊以雙手順裙襬、一邊緩緩坐下。
注意坐下時,椅子不能坐滿,樑芊雯老師建議,國際禮儀雖規定只能坐位置的1/2,但基於東方女人天生骨盆大的特質,因此不妨可坐到位置的2/3。 男士坐姿
3、雙膝靠攏、挺胸坐好 坐下後,背部輕靠在椅背上,不然會顯得太過慵懶。此外,雙膝必須靠攏,同時建議將手壓在裙子上,以免**。背要挺直!
坐下後,標準的腿型放置位置,建議採雙膝緊閉斜放方式。此外,如果坐在軟式椅墊或沙發上,上半身背脊的挺直度,務必特別小心注意。
不同環境下正確的坐姿
一、 上班族工作的正確坐姿
1、身體微微向後傾,頸部有扶託,保證頸部釋放自身壓力於扶託之上,可避免頸部疲勞。 2、手臂自然下垂,放鬆肩部肌肉;手臂有扶託,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。 3、調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高於大腿,保證腿部通暢的血液迴圈。 5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦螢幕略低於平行視線。
二、 正確的駕駛姿勢
1、上身微微後傾,頸部有汽車駕乘人員頸椎保護頭枕釋壓。 2、身體正對方向盤,頭正肩平,視線平視前方。 3、手應達到左手握在方向盤時鐘的9-10點之間,右手氛在3-4點之間,但左手必須高於右手。
4、後背有雙背靠墊做扶託,胸部略挺,小腹略收。 5、兩膝自然分開。
三、學生聽課及作業時的正確姿勢
1、腰背自然挺直,胸部張開,雙肩放平,胸離課桌一拳左右;雙臂放在桌上略張開,左手大拇指和其餘四指分開成八字形,按住紙左邊。 2、寫字時,眼睛與紙面保持一尺遠距離。[1]
4樓:夢幻之月
精華知識好評率:50% 1. 上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,
手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線
應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循「三個
直角」:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節
形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦
熒幕**,座椅最好有支援 性椅背及扶手,並能調整高度。
3. 放風箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,
保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償
功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎
病的一個好方法。
4. 游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人
在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛鍊頸
椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或區域性按摩,同時養成規律
運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平
線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90
度,並維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液迴圈。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏
的角度,這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
8. 舒緩體操
a: 基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,
與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
b: 前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後
緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼
前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到
難受為宜。
c: 左右旋**雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部
伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這
樣反覆交替做4次。
d: 提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手
自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放
下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片
刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,
鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做4次。
e: 左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手
叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;
然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動
反覆做4次。在頭部擺動時需 吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量
放鬆,動作以慢而穩
5樓:匿名使用者
1、在電腦前工作是一種坐著
的生活方式,這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛鍊。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理,情況會更加糟糕。
很重要的一點是,上班族應該安裝可調節的顯示器。這樣的顯示器經過調整,能適應每個人不同的生理特徵。還可以朝任何方向轉動,其高度和顯示器曲度也可隨意調整。
2、如果顯示器稍微偏左,就會使得左邊的頸部肌肉緊繃,而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導致頭部右偏。所以,辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。
換句話說,顯示器必須直接放在鍵盤的後邊,因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
3、還有一點很重要,顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話,顯示器的起點線就應該再調低點。
4、要檢測顯示器是否安裝得恰當,你只需要做一個簡單的測試。首先,記住顯示器上你要經常看的那一點,然後閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運動。
當頭部運動到你感覺舒服的位置時,停住不動,睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話,你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。
5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點,你可以用一個臺架,但臺架必須固定在顯示器附近,並與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章,將紙張放在面前恰當的位置,或放在顯示器和鍵盤之間的臺架上,這種方法會為你帶來很多便利。
6、通常,在工作的時候你必須頻繁地先看顯示器,再看鍵盤,然後又回到顯示器上,如此反反覆覆,一天下來,你會感覺頸部疼得厲害。為了避免發生這種情況,可以安裝一個適合自己的鍵盤。最近,全世界已有很多關於資訊輸出和輸入的新模型獲得了專利權。
其中,有垂直放置在顯示器旁邊的鍵盤,還有錐體狀的鍵盤,鍵盤上的鍵是垂直設計的。
7、即使不用這些技術革新,每個用電腦的人都能找到一種方法避免發生那種情況。鍵盤放置的角度是前部末端低於後面的。而且,鍵盤必須低於使用者的肘部,使肘部摺疊角度必須足有90度或稍微更大。
關於坐姿的補充:
1.顯示器不要放置太低,必須與眼睛保持在同一水平面。
2.肘部不要低於桌面。
3.鍵盤不要放在離手太遠的地方,肘與兩肩保持水平很重要。
4.座椅不要太低,不要壓迫到膝蓋以下部位。
5.使用電腦的人不要屈膝,把腳放在座椅下。最好將整個腳平放在地面上
6樓:匿名使用者
1.上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並 維持雙腳著地的坐姿。
2.必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循「三個直角」:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。
肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕**,座椅最好有支援性椅背及扶手,並能調整高度。
提示1.眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
2.使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或區域性按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
3.電腦的擺放高度要合適。將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。
應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液迴圈。
最正確的坐姿是怎樣的什麼樣的坐姿才是最正確的?
當你以為坐下是減輕腳的負擔時,這負擔跑到什麼地方去了?不論你朝哪個方向想,你會發現背部是這個轉移的受害者。如果把站立時脊椎承受負擔的指數定為100,直坐時相當於150,彎著坐就達185。有背痛的人,往往是因身體整個窩進沙發或椅子裡,脊柱成為c形,以至於過度拉扯下背部的韌帶,使它壓迫到附近進出脊柱的神...
怎麼樣才是正確的大學生活?
第。一 大學生的生活必須是積極向上的生活,每天對於上課絕對要抓緊,不能耽誤每一堂課程,特別是大學的第一年一定要有一個良好的上課習慣,千萬不要因為高考緊張,大學的時候完全放鬆,那是耽誤自己的前途。第。二 我們在下課以後,要積極的參與學校的一些活動,這些活動當然要選擇自己感興趣的事情,千萬不要選擇那些因...
小學生正確的坐姿是怎樣,學生生活正確的坐姿,站姿,每個動作的做法
小學生正確坐姿,讓孩子養成良好的坐姿習慣,遠離駝背 1 頭正身直足平 頭放正,不能歪著斜著頭,身正,身子也要放在不能側著或臥著,足放平,腳平放在地上,不要翹腿墊腳的。2 眼離紙面一尺 眼睛要離紙面有一尺的距離,不能靠的太近,也不能離的太遠,現在有很多人近視,就習慣離紙面很近,這樣的習慣不好。3 手離...