1樓：浦上青楓一寂
一、1分鐘×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鐘內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧。
跳繩可以提高彈跳力、全身力量、跑動速度、反應速度等。
2樓：門徒
想鏈彈跳吧、 其實最簡單的方法就是負重蛙跳、 生蹲、 單腳站立 單腳跳、 時間自己控制 儘量到達自己的極限求採納
3樓：匿名使用者
一次跳10分鐘，只要不太累就好。
提高彈跳能力和腿部肌肉強度，增強腿部肌肉的抗疲勞能力，適量跳繩可以緩解腿部疲勞。對籃球來說還可以提高爆發力。跑步的時候用腳尖跑，這和跳繩的原理差不多，都是鍛鍊腿部肌肉的。
4樓：源修是杯具囧
你肯定是想鍛鍊彈跳力吧？
但是跳繩一項訓練效果一般，每天5組，早三晚二，每組600轉。
彈跳力還有很多專線訓練，你可以去網上查，這裡不再贅述。
5樓：匿名使用者
他不是隊籃球有幫助，是對很多事情都有幫助 練彈跳，練耐力，練平衡，練毅力，練耐心，很多很多。 練習這個是逐步增加的，不知道你身體狀況怎麼樣，一般的說是你一直跳一直跳，跳累了，然後堅持10分鐘....一般三至五組，剛開始三組就行，然後兩個禮拜左右加一些，一個月 加一組
6樓：匿名使用者
一般練得話50個一組 做四組 組間休息30秒
你想練彈跳還是要槓鈴蹲腿，我是健身教練 採納然後不懂的可以問我
7樓：王耀華
每組200次，每天6次就行的
每天跳繩對運球有什麼幫助（籃球）
8樓：kobe老兵不死
提高彈跳能力和腿部肌肉強度，增強腿部肌肉的抗疲勞能力，適量跳繩可以緩解腿部疲勞。對籃球來說還可以提高爆發力。跑步的時候用腳尖跑，這和跳繩的原理差不多，都是鍛鍊腿部肌肉的。
9樓：沉浸在心的迷潭
能提高彈跳能力和二次跳起的反應時間，速度。
跟蛙跳，高抬腿效果差不多。
10樓：fly犀牛
每天跳繩可以加強腿部肌肉增加你的彈跳力
11樓：匿名使用者
可以鍛鍊小腿肌肉，增加你的彈跳與彈速吧
12樓：匿名使用者
手腳協調能力，體力是少不了了
收腹跳能提高彈跳嗎 要練多少為一組練幾組
可以的，但是要多鍛鍊。鍛鍊要循序漸進，不能一下過量。剛開始可以做20個一組，每天3組，後面可以加多幾組，同時也可以和下面的運動一起做。彈跳力是針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌 股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲 提踵 全蹲 負重硬拉 延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能...
數字一組可以組成多少組6個數字4個一組可以組成多少組？
c 6,4 6 5 4 3 4 3 2 1 15。15組。6個數字4個一組就是從6個數字裡面拿出4個組成組合，計算表示式c 6,4 從n個不同元素中，任取m m n 個元素併成一組，叫做從n個不同元素中取出m個元素的一個組合 從n個不同元素中取出m m n 個元素的所有組合的個數，叫做從n個不同元素...
練彈跳 提踵一組是做多少個？一次做幾組？每隔多長時間做一次
美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20...