1樓：子書曾
練腹肌要**即控制飲食
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
2樓：
其實不必那麼複雜的，在鍛鍊前，最好去慢跑，記住是慢跑不要太劇烈。出汗，然後做兩頭起，就是上身平躺，曲腿，人呈z型，然後拿頭去碰膝蓋，如果你感覺這個太費力，就仰臥起坐，記住要標準，不然對肌肉刺激不大，然後每天堅持做，而且要逐漸的加量，到時候你的肉就會小，肌肉也就達到你要的標準了，貴在折磨自己的精神！加油吧
3樓：六和平
想要**，我覺得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲線，去年我就是用他們的方法和產 品**成功的。
另外我告訴你一些**的技巧
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於**。
5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒**起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想**食物。
4樓：匿名使用者
必須要先減肚腩，再練腹肌的。
①有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
②腹肌運動(仰臥起坐) 。必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
5樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌是很好的方法，肚腩其實就是脂肪堆積的開始，從這個時期開始鍛鍊腹肌是非常有必要的，而且見效的速度會相對明顯。
初步的鍛鍊方法，多分組小數量的鍛鍊法，即一天分為幾組鍛鍊，如：一天分四組，每組15個左右（視自己的體能狀況）；既不會讓自己的腹部在剛開始鍛鍊的時候產生過強的痠痛感，又可以讓自己慢慢的適應鍛鍊開始的預熱週期。
在習慣了一週到半個月之後，適當的可以減少組數增加單次數量的方法，如：一天兩組，每組50次左右（可視自身的狀況，在原來的15個基礎上，分幾段的遞增），最好以腹部緊張度感覺稍強為宜，以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用。
保持每天或者每週3-4天的鍛鍊，一個月就有明顯的感官和變化了！
在此基礎上，最好配合俯臥撐的搭配鍛鍊，能夠使軀幹的肌肉和形體得到一體化的改觀。
誠如樓上所言，貴在堅持！！希望對您能有作用。
6樓：宇宙外的三道題
練腹肌需要減肚子，因為腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌。相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達的，但是就是因為脂肪多才看不出來。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
7樓：匿名使用者
1.先減肚子在練肌肉。跑步再加上腹肌鍛鍊（仰臥起坐等）。
這樣肚子小了，之後腹肌也會出來。但是見效慢，而且時間長。如果你不經常鍛鍊，還是不要了，因為沒有動力和耐心。
而且不去健身房就不會監督自己，所以推薦第二種情況
2.鍛鍊腹肌，通過系統的製作計劃表，明天完成一定量的訓練。讓肚子削下去，等效果不好的時候，相信你已經養成鍛鍊的習慣（就是不做鍛鍊就總覺得缺點什麼）。
然後增加有氧訓練（慢跑40分鐘以上，健身操，普拉提之類的）效果會非常好。
ps:因為鍛鍊是階梯式的，減下去會有個緩和。所以合理調配計劃是持續鍛鍊的基礎
8樓：匿名使用者
有肚子的男人求練練腹肌方法!!!!！！
9樓：魯閃客
個人感覺是，你如果把肚子減得差不多時，腹肌也應當有一定 的成績了。也就是說，你是在練腹肌的同時，才有可能把肚子減得小些。當然把肚子減得小些的方法應當不只是練腹肌。
做仰臥起坐對減小肚子的規模會很有幫助。
10樓：薰衣草
一定的，不然你練出來的肌肉，只能摸出來是硬的，卻看不出來，沒有形狀。
1，每天堅持跑步至少兩千米慢跑
2，把腿墊高，側身，用小臂撐地，堅持20s，每天先6組，然後慢慢加3,帶著做仰臥起坐
練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎
11樓：匿名使用者
是的。這樣會比較合適。
因為練腹肌是需要無氧運動。
而減脂是需要有氧運動。
所以需要分工明確的。
可以依靠（稼瑾紅輕鬆廋身記）瞭解具體做法。
12樓：速達_濟南天禹
練腹肌是必須要先減肚腩，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐) 。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
13樓：a山巔之最
看到別人擁有四塊腹肌甚至是八塊腹肌，相信很多人都會心動，想要自己也能鍛煉出漂亮的腹肌。不過想必很多人都聽說過這樣一種說法，想要練腹肌需要先減去腹部的脂肪，這是什麼原因呢？到底練腹肌前要不要減脂呢？
1練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎 ?
對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。
太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；
而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的**效果。
2練腹肌前為什麼要減脂
本身過於肥胖的人，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。
而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
3 練腹肌如何減脂
練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去，可以通過一些有效的運動來達到目的。
慢跑一般來說，有氧運動是具有很好的**作用的，而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪，自然也能減去腹部贅肉；
可以每天進行30-40分鐘的慢跑，一週慢跑3-5次，這樣就能很好的達到**效果了。
空中蹬單車
躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙手開啟。將腿抬起，緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
卷腹仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腳平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
每天做3-5分鐘
4溫馨小貼士
不管是練腹肌還是減腹部脂肪，都是需要長期的堅持才能有效果的，不要妄想著能一蹴而就的見到效果。
14樓：匿名使用者
先**，去掉全身肥肉
我練腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉還是減不掉,有什
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有...
每天仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎我想要練腹肌有什麼方法
其實練腹肌最基本bai的還du是仰臥起坐,但是你要記住不zhi 要勞累過度,一般初期dao 鍛鍊的朋友內動作不要太猛,容10組做不了可以先從5組開始,慢慢鍛鍊,循序漸進。這個過程需要堅持,堅持到最後腹肌肯定會很完美,腹肌男說的就是你 我舍友就是的,她睡前每天做200個,真的會瘦的,女生幹嘛要練腹肌啊...
葵花寶典該不該練，女生練《葵花寶典》要不要自宮？怎麼自宮？
你對生活中物質的追求和其他方面的慾望看的比較淡，那首先了解自己有沒有其他方面的目標和理想，集中精力去做一件事情往往能夠成就非凡，但如果就是單純想練武強身，或是想要非常的功力，何不選擇太極等等其他方面的功夫，練到九陰九陽級別的時候也很牛。不娶妻生子不代表你沒有慾望，如果你情願放棄享受這個樂趣，你可以練...