1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
2樓：匿名使用者
增肌和減脂是兩回事。肌肉是肌肉，肥肉是肥肉。
首先從飲食上，多吃碳水，水果。吃飯時少吃油膩的，過鹹的食物。畢竟還是按照正常人的飲食來吃就行了，沒必要為了減脂把自己弄得生不如死。
其次就是訓練，要想減掉肚子上的肥肉只做腹肌的健美訓練是沒有效果的。必須要配合有氧才能完成減脂。從你給的資訊裡面無法判斷你是在專業的健身俱樂部鍛鍊還是在家自己練。
如果是前者，那麼健身房有很多有氧器材，通過它們就可以達到減脂，比如跑步，單車等。理論上是在健身完之後做有氧。如果你是在家裡自己練，那就只能通過多餘的時間，出去打打球，或者上下班騎車，週末去爬爬山之類的了。
家裡的一個好處是可以邊看電視或者電腦邊做仰臥起坐。
最後就是生活規律了，時不時熬個夜，動不動喝個酒，你還希望不長肉，那就沒天理啊。
3樓：龍脊背上刺
這要看你的腹肌能不能看見肌肉輪廓了，看不見的話還得加強訓練啊，不能偷懶哦
4樓：
睡覺的時候，躺下挺著肚子，盡力超高挺，直到累的時候休息一下，多持續一段時間
5樓：鐵鍋
游泳是個好辦法···
我練腹肌1個月了，能感覺得到腹肌練出來了，但是肚子上肥肉還是有一點，腹肌就不明顯了。
6樓：一宿更名
如果有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌一週至少5練。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
然後練腹肌也不能就一個動作，推薦下面的：
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
7樓：匿名使用者
這個 我告訴你 那一把肉 才是練腹肌的精髓 有句話你知道嗎？ 這麼說的 千萬不要惹那些有6塊腹肌的人，因為他們的毅力如果用到對付你的話 你會死的很慘。
還有，我也是沒事就健身，但是腹肌還是慢慢的出來的 是包形狀的 還沒有出現為原型或者正方形 說到這裡 就這麼給你說 別吃油多的 別吃 肥的 多補充蛋白質 多訓練量 早休息 早晨要有跑步 跑不完了之後高抬腿 4組 1組30分鐘 再加上你的 正常鍛鍊 不出我所料的話 40天 還是多說了 希望可以幫到你
8樓：匿名使用者
跑步應該前腳掌先著地
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
9樓：隆德健身
你好，增肌必先減脂，所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談，也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一週4~5次的有氧慢跑，每次45~90分鐘，再配合仰臥起坐一起，效果才會明顯。（如果不做有氧，只做仰臥起坐，腹部脂肪是無法達到理想狀態的，切記。。。
）飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精，一定要減少食鹽的攝入量，鹽才是減掉脂肪第一大忌。
10樓：
在室內每天堅持做半小時運動就可以了，主要是俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，分組練習，最主要堅持。
11樓：匿名使用者
增肌和減脂同時進行，肌肉越多消耗的熱量越大，減脂越快。飲食上少吃糖，別吃宵夜，少吃米飯
12樓：童
這是最容易出肌肉的，你想瘦子就那麼多肉，哪來的nb的肌肉，
做做仰臥起坐，俯臥撐啊，這方便簡單，只要堅持，一月下來肚子就硬了
我是女生，14歲，想練腹肌，練腹肌，每天做仰臥起坐，多
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這...
我是男的15歲了，有了腹肌。怎麼練腹外斜肌？就是腹肌外兩側，大神求教。不要器械，適當就好
不少針對大肌群的基本動作對於較小的肌肉常有附帶的作用。如仰臥啞鈴上拉對於前鋸肌，彎舉對於小臂都是明證。不少職業運動員在日常訓練中很少或幾乎沒有將腹部的動作加入進去，除了個人的基因不同之外，大重量的其他練習是最重要的因素。在使用大重量動作如死舉 硬拉 划船時，身體被強迫用腹肌來支撐住這些重量，從而達到...
經常做俯臥撐對身體有哪些好處？能練腹肌嗎？
人體內的肌肉含量是身體健康的重要指標之一。堅持進行俯臥撐鍛鍊，每天達到一定的數量和強度，堅持一段時間後，四肢肌肉 腰腹肌肉都會有明顯提升。堅持俯臥撐運動可以促使練習者煉成別人羨慕嫉妒恨的八塊腹肌，每天運動可以提升工作狀態，提高工作效率。建議上班族的人群，每天都應該堅持有健身的習慣，無論從事什麼樣的運...