1樓：匿名使用者
平時可以多靠牆壁或者家裡衣櫃邊上站立，背部緊貼，腳跟緊貼牆壁或者衣櫃，繃直腿，小腿肚儘量貼到牆壁或者衣櫃，長時間堅持效果不錯，不光緩解駝背還可收腹
2樓：淺色系
挺直靠牆站。這是個很傳統又很有用的方法，頭、肩、臀、腳跟四個部位都要貼著牆站立。每天站15-30分鐘，一個星期後你會明顯感覺精氣神比以前好了，這是因為當你挺直背脊後，你整個人都會顯得精神很多。
堅持站立3-6個月，駝背就能有效改善。
鍛鍊背部肌肉：你可能會發現，不管你多努力改正駝背，只要自己一忘記，背馬上就駝下去了。這是因為長期駝背，導致後背肌肉延展變得無力，所以，努力鍛鍊背部肌肉也是很重要的。
還有一個簡單的方法鍛鍊背部肌肉，即筆直站立或端坐的姿勢，雙手握拳與肩部打平，用肩胛骨出力，將雙手往後伸展，感覺後背有了壓力再收回。如此反覆，只要一有空都可以做。同樣的方法，在平趴在瑜伽墊上也可以做，而且效果更好。
3樓：柯曉蔩
改善駝背的解決方案：1.雙手舉過頭頂交叉握緊，雙腳站直 腳尖點地 一組20個 每天堅持3-5組 一星期見效！
4樓：市井草根
除了動手術外,按摩也可以改善駝背,只是效果不大;使用醫療的支具也可以矯正駝背,但是比較使用人比較受罪。所以越來越多的人選擇了運動矯正的方式,通過運動鍛鍊矯正後,效果比較明顯,也沒有風險。最簡單的就是雙手扶著牆壁,讓胸部貼住牆,這個方法也有很大的侷限性,就是針對青少年效果比較大,而且也能...
5樓：匿名使用者
改善駝背有一個小方法，靠牆站立，頭，雙肩，臀部，腳後跟全都貼牆壁，雙腿併攏，手心貼牆堅持15_30分鐘。需要長久堅持。
6樓：l心有靈犀嘻
矯正駝背
1、在平時的時候一定要注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
6、背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
駝背的其它矯正方法
1.手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2.兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3.背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
7樓：可靠的武可樂
平常站著的時候可以微微抬起腳尖，抬頭，使重心後移，站的時間越久越好。這是其中一種方法。
8樓：alice2016寧
大家說的貼牆站是特別好的辦法，飯後做還可以**，至少半小時；平時走路，一定要挺胸、抬頭、吸腹、肩膀開啟、屁股夾緊；堅持下去，你不但會改善駝背，還會**，氣質變好，就是提高了精氣神。
辦法有了，最好還得知道駝背原因，我所知道的駝背青春期的女生可能發育喜歡含胸走；也有這樣很放鬆，走路不累；寫作業也會。危害就不說了，大家都懂的，那麼分析下自己形成的原因，然後堅定信心去堅持做就能成功！堅持下去真的能成功！
記得自制力不好的人找人監督你，經驗之談望成功！
9樓：匿名使用者
平時儘量挺直，剛開始會不自然，堅持一段時間後會好。在家時靠牆站十幾分鍾。
或者keep等軟體上也有改善駝背的課程。
我也是駝背，我媽說我像一直蝦。。。。還是要自己有意識，不然別人怎麼提醒都沒有用。現在已經不駝背了哈哈哈哈。但放鬆的時候或背的包太重還是會偶爾駝一下
10樓：過過過過
堅持貼著牆站立，每天最好抽時間來完成，平時走路要抬頭挺胸，坐時提醒自己不能趴著！
11樓：香雨霏微
改善駝背應適當的進行體育鍛煉，比如早起晨跑15-20分鐘等，可以有效加強肌肉力量，腰背肌強壯後駝背情況就會改善；坐在有靠背的椅子上，雙手向後抓住椅子的兩側，仰頭挺胸，向後張肩，堅持15-20分鐘，每天做2-3次；平時一定要注意自己的姿勢，建議找中醫骨傷科的醫生進行辯證，然後採用中藥、手法正骨、按摩、順筋等**糾正駝背情況。
12樓：實在人
⒈每天站立2小時以上、揚頭挺胸、重心後移……，⒉有條件的做撫臥撐、單槓、吊環……體能鍛鍊，⒊加強營養多吃排骨適當補鈣……。
總之只要堅持鍛鍊持之以恆會很快的到改善。
13樓：匿名使用者
一種靠外物，一種靠意志。
外物可以選擇背背佳類的輔助產品，我也有些駝背，我是做**的，在日本買的矯正帶還不錯。因為我的意志力不行，還是靠外物先糾正習慣吧！
意志麼，就是自己時刻注意自己的姿勢，坐、走、躺，都要控制，抬頭、挺胸、收腹，肩部儘量後收。這就要靠自己強大的自我意識來糾正了。
打個比方，為什麼會駝背，就是姿勢平實不對，可以說是一種習慣，想糾正，就要改變習慣。可以說，習慣是很難改變的，我選著了外物幫助，你也可以試試。
14樓：秋風落葉飄
我們可以每天靠牆站立，一小時左右。坐著時也要腰板挺直，國40分鐘後可以適當的彎彎腰，但是不可以超過5分鐘
15樓：憐香惜玉
睡硬床，平時可以肩上負重，習慣直身走路
16樓：牟苒諑
平時走路的時候挺起胸膛，站著的時候也等於送糖，做的時候也不要彎著腰，慢慢自己習慣了，就不會駝背了，就可以倒正過來了。
17樓：藝興有鹿萌萌
如果你是18歲以下的話。那你肯定還在上學，那你可以在看書的時候，把背抬起來，這樣子不會累，因為你的注意力都在書上面，然後過個一段時間，你的陀背的習慣就會改正了。
如果你是成年人的話，就是青年，那你可以，就是你有沒有看過有人經常把背直挺的靠在牆上，然後，家裡不是有牆嗎，你可以把背靠在牆上面，要緊緊的靠著。是用後背靠不是面壁思過。然後挺個好長時間，不過那樣子很容易累。
所以說駝背的習慣應該在小時候就改過來。不然長大之後難改了。你沒有學過生物，生物上有一個單元，就是講的骨骼，裡面講的是幼年時期骨頭是軟的，很容易變形。
然後等到成年了骨頭就是硬的，就是非常不容易變形，等到老年的時候骨頭就是脆的了，就容易斷。
18樓：阿丘九九九
靠牆站。後腦勺靠牆，兩肩向後開啟靠牆，背儘可能貼牆，後腳跟靠牆，雙臂自然下垂，收臀挺胸站立，每天半小時，堅持下去效果很明顯
19樓：韋愛彭
睡覺時儘量不要用枕頭或者用比較矮的枕頭，床還要比較硬的那種，睡時間長了習慣了，會達到一定的效果
20樓：小火柴
平時沒事可以伸展一下身子，做一些開肩的運動，可以靠著牆壁雙肩，生活中一定要多多注意自己駝背，發現駝背，就立刻抬頭挺胸，養成習慣，駝背可以改善，但是一定需要堅持與努力
21樓：匿名使用者
首先必要的肯定是你平常的走路或者站立的時候必須背儘量刻意的去挺直 其次就是每天晚上背對牆站十分鐘 背用力站直 二十分鐘直到感覺背痠的時候在停
糾正駝背的最好、最有效的方法
22樓：凮起雲湧
糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：
1、手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2、兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3、背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上綁一物，如小皮球等，人正坐於椅子l，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
5、擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
23樓：暖神格格
大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的,所以也稱姿勢性駝背,只要是自己注意,姿勢就能改善的,都屬於姿勢性駝背.姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正,年紀越輕,矯正越容易,效果越好.
①注意端正身體的姿勢,平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展.坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.
②正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直.
③加強體育鍛煉.認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展.在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操.
矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操.矯正駝背主要以增強背肌,挺直軀幹和擴張胸廓為主.
24樓：矯閎權映菱
每天身體靠牆站半小時，要
肩膀，後腦勺，臀部，
小腿肚，
腳後跟都捱到牆.
如何防止
青春期駝背
青少年的
骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏
體育鍛煉
。那麼，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，
胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時
脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如鬆，坐如鐘」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡
硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好
體育課，做好課間操，促進
肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正
體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強
背肌、挺直
軀幹和擴張
胸廓為主。
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按
規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個
生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。
醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當晒太陽，有助於防止
骨質疏鬆
。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的
枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其
是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時
習慣不好。
多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，
女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，
躺在床上
或者炕上，
肩部搭在
邊沿處，仰臥，
頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
也可以試試「背背佳」。
如何改善駝背的習慣，如何糾正駝背
青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎 向左和向右側彎 和脊柱後凸兩種。首先，要有預防駝背的意念和決心。其次，生活中注意 坐立時，儘量選擇較矮的凳子，坐著讓自己身體保持筆直 行走時，抬頭挺胸，不要低頭看手機走路。最後，早上起來鍛鍊擴胸運動半個小時，連續堅持2個月，可看到效果。2分鐘教你矯正...
糾正駝背的最好最有效的方法
糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習 兩臂翻握挺胸腰練習 背手挺胸練習 坐位挺腰背 擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹 1 手扶牆壓胸腰練習 距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸 凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。2...
23歲了，有嚴重的駝背，頭向前傾，求糾正方法
我來回答你吧，我以前也是和你一樣駝背，剛開始自己還不知道，就知道給朋友在一塊玩時，有時他們會從後面雙手放在我的雙肩上往後扳，後來才知道自己平時自己坐姿不對，走路也縮著頭造成的。你辦張健身卡，按照教練的指示把自己的胸肌練大。還有自己買個臂力器，平時沒事時練練。平時走路時也要注意，昂首挺胸，堅持個半年就...