1樓：匿名使用者
猛然拉，有斷
的危險。
慢慢拉就不會斷,..但是如果太急,..就會有斷的危險,...
當你下劈的時候,.腳跟已經動不了了,.而且拌有劇烈疼痛,.
表明這已經到了你目前韌帶的極限,.如果你每天堅持拉韌帶,.就會有很大的改善,.
2樓：匿名使用者
損傷機理
在劇烈運動，如進行學院體育競賽、舞蹈、雜技等時，固然容易出現韌帶損傷，但即使在日常生活中，車禍、高空跌下等意外，也會引起同類的損傷。 韌帶
當出現某個方位的非生理性運動時，限制膝關節向該方位運動的韌帶必然首當其衝。膝關節於屈曲位外旋外展又遭到來自外側的暴力時，英國主要受損的是內側關節囊韌帶和內側副韌帶，嚴重時尚可涉及前交叉韌帶和內側半月板，此為最常見的損傷方式。膝關節處於伸直、內收、內旋位，來自前側的暴力造成過伸時，常傷及外側結構及後交叉韌帶，嚴重者可造成腓總神經損傷，有時合併脛骨髁骨折。
屈膝位脛骨突然遭受暴力向後或向前錯動時，則會引起後交叉韌帶或前交叉韌帶和內側副韌帶的斷裂。膝關節的韌帶損傷常見於足球、籃球、溜冰運動員、搬運工。 膝關節的生理運動包括伸屈和旋轉，以及有限的被動內收外展。
沿橫軸的伸屈是最主要長期的運動，其範圍約有150°。在一般行走中，僅需要60°的活動，上、下樓約需90°，而下蹲則要求更大的屈曲。其次是沿垂直軸的旋轉，即內、外旋範圍約為50°～70°。
不僅行走中的轉彎需要旋轉，衛生部而且在伸屈的英國同時也伴有一定程度的旋轉。內收外展活動則只在負重情況下旋轉時才伴同出現，不能自主完成。疾病在較劇烈的運動中，則需要膝關節全國完成多種處長更為複雜的運動，在這些運動時，主要等獎依靠肌肉和韌帶的雙重作用維護關節的穩定。
練習舞蹈基本功拉傷了韌帶怎麼辦？
3樓：xyz微笑
韌帶拉傷的**辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
4樓：手機使用者
運動時肌肉拉傷怎樣處理？ 肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
預防肌肉拉傷 不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。 休息 如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。 不增加傷處的負擔。 弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛鍊 採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。 促進區域性血液迴圈 必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
輕輕伸展 慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。 按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。 冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
5樓：幸福y人生
韌帶拉傷得養幾天，在吃點舒筋止痛藥就沒事了
韌帶很硬，怎麼練舞蹈基本功?
6樓：莫瞳愛你
可以去參加正規學校的基本功強化班啊 或者去練練瑜伽 自己在家裡練 最好下午6點到9點這個時間段練 這個時候人的韌帶是最放鬆 最軟的時候 訓練強度剛開始的時候不要過激 要有適應過程啊
希望對你有幫助
7樓：赤炎聖戰龍
你是自己練,還是在參加其他訓練班什麼的.
每天都抽半小時到1小時練習軟度,包括壓腿\壓跨\下叉\大踢腿(前,側,後)
8樓：閆起雲己琴
你好！壓跨\下叉\大踢腿(前,還是在參加其他訓練班什麼的你是自己練,側,包括壓腿\.
每天都抽半小時到1小時練習軟度
打字不易，採納哦！
學舞蹈為什麼要拉韌帶
9樓：舞研藝考
學舞蹈拉韌
抄帶的原因和意義襲：
柔韌性訓bai練可促du進身體健康和zhi體形完美；
柔韌性訓練可減少受
dao傷的危險性；
當與其他型別的訓練相結合時，柔韌性訓練就是一種很好的熱身或放鬆運動；
柔韌性訓練可提高你的競技水平。
學基本功的作用：
業餘和專業的區別，就在於舞者對基本功的掌握。每一位舞蹈老師都會再三強調舞蹈的基本功，正是基本功給了觀眾不同的感受，給了舞蹈不同的質感，也拉開了業餘和專業的差距。
練習基本功是為了更好的幫助舞者開啟身體的各個關節，在舞蹈過程中有更大的活動空間，完成動作更準確，更到位。
基本功的好壞，關係到舞者能走多遠。基本功不好，再好看的動作都是花拳繡腿。
舞蹈是一場修行，它教會了舞者忍耐和堅持。舞蹈修煉氣質，跳舞的人，站著美、坐著美、一出手一抬腳都是美。想讓舞蹈變成氣質，變成日常姿態，需要堅持不懈的訓練基本功。
舞蹈絕不騖遠，沒有踏實的基本功，哪來舞蹈驚心動魄的美。
10樓：秋葉茅廬
舞蹈是一種肢來體語言，肢自體的靈活性和動作的舒展性bai是跳du好舞蹈的基本條件，非常重要zhi，尤其是dao在舞臺上表演的時候，**的人與你有較遠的距離，動作的幅度大小，是否舒展顯得很重要。所以，舞蹈基本功訓練的重要內容之一就是軟開度訓練，就要拉韌帶，開肢體，下腰劈叉等等。
初學舞蹈的人都會有的問題：韌帶拉不開，怎麼辦
11樓：舞研藝考
你好，很高
copy興為您解答。
初學舞蹈的人都會有的問題「韌帶拉不開」的解決方法：
人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議用振顫法。
在做好拉伸的姿勢後，通過振顫運動把韌帶拉向極限。這樣拉的效果很明顯。
但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶來短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。
所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。
否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
自己練舞蹈基本功應該怎麼辦練習舞蹈基本功的具體步驟
首先你要自問，你以前學了六年柔韌性到什麼程度了，然後根據這五年你的自身情況後再做出自己的身體條件是否真的很硬的判斷。一般來說，女子的身體柔韌性天生較好，就算停了五年，想必柔韌性也不會很差。何況你現在只有十五歲，要對自己有信心。練習前若覺得身體僵硬必須先做熱身運動 冬季每次都要做，因為身體在冬季特別容...
舞蹈練習基本功自學舞蹈需要練習哪些基本功？
方法 步驟 一62616964757a686964616fe58685e5aeb931333337623439 壓腿 這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前 旁 後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和...
自己在家怎樣練習舞蹈基本功怎樣自己練舞蹈基本功？？
基本功的學習是跳好舞蹈的基礎，基本功就是練一個人的軟開度，協調性，控制，力量等的練習。在家練基本功可以先做好下面幾項 1 壓腿 這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前 旁 後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但儘量每條腿都壓到，並在感覺疼...