1樓:專注灑水車
你好,你是要學什麼舞蹈呢?建議你找一個比較正規的舞蹈培訓機構,不管跳什麼舞,基本功都很重要,加油,
2樓:夕0o0惜
每天堅持拉筋,開肩開韌帶...
3樓:和平遍神州
投奔舞蹈教練,系統練習
怎樣在家練舞蹈基本功?
4樓:李遊
1.腿的軟開度訓練(建議每天練早功):
壓腿(前旁後)每腿5分鐘
踢腿(前旁後)每腿50~200下(可分組做)
耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。
2.腰的訓練:
腰活動開了以後,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一會)
如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數量在每腿200腿以上。
3.注意點:
記得訓練之前先做熱身活動,腰和膝蓋很脆弱,要保護好了,特別是冬天要注意保暖,女孩子身體屬陰性,很容易受寒,訓練完了等汗沒了再出去,不然以後會得風溼、關節病。
擴充套件資料:
練舞蹈時的注意事項:
預防受傷,根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位:依次為脛骨、腳、背、膝、踝,
產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度,腳扭傷。韌帶拉傷等。
產生有氧受傷的原因:
1.外因,服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等
2.內因,自己的舞蹈技術掌握不夠,調整不夠,腿太緊,髖部沒力,急於求成。
預防有氧受傷的方法:
1.針對外因可以,穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
2.針對內因可以,選擇自己適合的課程、不急於求成,同時要注意自己身體基本素質的提高。
5樓:蜂鳥飛燕
一、 壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外開啟繃直,並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
二、壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
三、推腳背組合
腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。
四、踢後退
雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能鬆,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
如果在反覆強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆,把一條腿向後抬起來,糾正學生的姿態,然後再過度到踢後退。
6樓:妮歆子
不晚不晚,
只要有恆心,只要能堅持,就能練成很好的基本功。我今年14歲,記得11歲學的舞蹈,基本功練得非常好,全舞蹈房的第一呢,老師也很重視我哦,叫我當小老師,呵呵,對舞蹈的基本功也是很熟悉呢,讓我來告訴你吧,舞蹈的基本功一般分為把上和把下兩部分。
把上動作分:擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲(單腿蹲)、腰、控制、壓腿(朝天蹬)、下叉、大踢腿等;
把下動作分為:大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場步等。
家裡一定有桌子吧,找一張和自己腰差不多高的桌子,把腳放上去,使放在桌子上的腳和另一隻腳成90°~120°,慢慢的往下壓,壓到自己的極限為止,每天壓後,就會發現自己的韌帶沒有以前那麼硬了,記住,中途不能放棄,一旦放棄,韌帶就會變得和以前一樣硬了,之後,你就開始練習下跨了,家裡有沙發嗎?沙發的後面是平的吧,注意一定要挨地平,不然就沒有效果了,如果家裡的沙發不是這樣,就去找找看,一定會有的,如桌子啊,哦,對了,沒有就去牆壁,牆壁是平的吧,找一塊大一點的牆壁,面向牆壁,進行下跨,慢慢的下,兩隻腳挨著牆壁,第一次肯定不能把兩腿全挨著牆壁,叫你爸爸媽媽幫忙,在後面輕輕的用兩腿頂你的屁股,你的跨就會變得更開,一段時間後,你就可以下一個完美的橫跨了,豎跨就不成問題了,接著,就是下腰了,每天睡覺之前,就開始練習,把上半身往床下放,下半身在床上,輕鬆的下去,沒事的,你就會聽見嘎嘎的幾聲,別嚇壞了,沒事,之後你反而會覺得更舒服,想經常這樣練呢,不過,也別太久了,不然起來時就覺得有些暈了,聽見嘎嘎幾聲後過半分鐘就可以起來了,然後站在床上,兩手向後,撐住大腿,頭向後,放輕鬆,一分鐘後起來,最後,趴在床上,頭向前看試圖去用兩隻手去抓兩隻腳,當你前身(腰)起來時,下腰就應該沒問題了,下腰,下跨練成後,基本功就沒什麼大不了,最後姐姐提醒你,千萬別太逞強,也別因為有一個基本功練好了就猛練,更不要練基本功太久了,那樣兩肩就會變寬,使你的身體成三角形,希望你能進步,還有什麼不懂就來問姐姐吧
奧,打字累死姐姐了
7樓:童玉花闞茶
是的,學舞蹈是有科學的方法的,如果你沒有一點基礎的話,在家練幾乎不可能,我這樣告訴你一些方法你也不懂,因為都是專業術語,而且,即使你大概懂得,你也不知道你的腳、手、腰要做到怎樣的程度才是正確的,你要先找個專業的老師練一段時間,再根據老師所教的方法在家裡練習就ok了
8樓:匿名使用者
去買下舞蹈資料來學吧~~最好還是有人教~~
9樓:靜逸
這個不是看年齡,當然年齡越小越好,我今年都18了,都覺得自己很老了,如果我也有你那樣的年齡,我一定會好好珍惜,加油,我相信你可以的,12歲的年齡挺不錯的
10樓:bgirl雨銘
我想問一下三樓 那位姐姐的q 謝謝
自己練舞蹈基本功應該怎麼辦?
11樓:禮瑤
首先你要自問,你以前學了六年柔韌性到什麼程度了,然後根據這五年你的自身情況後再做出自己的身體條件是否真的很硬的判斷。
一般來說,女子的身體柔韌性天生較好,就算停了五年,想必柔韌性也不會很差。何況你現在只有十五歲,要對自己有信心。
練習前若覺得身體僵硬必須先做熱身運動(冬季每次都要做,因為身體在冬季特別容易僵硬),跑跑跳跳一會兒。一面可以疏通經脈,一面也可以防止筋骨受傷。
腰部沒力量做腹肌(仰臥起坐)是最簡單的方法,效果很明顯,只要堅持下來即可。腿部力量就分大腿和小腿了,也不知道你指的是哪一種。訓練大腿力量可以多做做腿部的控制,記住腿要伸直,感覺要延伸到腳背(冬天的時候切忌把腳背活動開了再做,因為容易抽經),以90度左右為最佳,前旁後都可,效果也不同。
但若達不到寧願控低些也不能上身前傾後到,要有直立感。還有,儘量脫離把幹做,別把把幹當救命稻草似地死抓著,那樣很容易造成重心感不強,到把下就困難重重。記住把幹是用來幫你穩定重心而扶著的,不是用來抓的。
還有就是下腰後儘量眼拖時間起來,感覺得到腿和腰都酸了再堅持一會便可,開始有些頭昏事正常的,若腰部力量不夠的話,就讓人保護你一下。不過這種方法最安全,不會傷著**。實在不行就到床上練,那裡比較軟,用手把自己撐起來,摔下去也不疼(切記只要是頭朝下的動作,都要把頭仰起來,以防摔到頸椎)。
在腰部摺疊度不高的情況下,要切記重心放腳上,等到能在雙腿不彎曲的情況下下腰能抓腿那就可以學著調整重心了。
至於你腰部用不上勁的原因是因為腹肌能力差了,再其次就是腰部的摺疊度度沒有達到。還是那句話,腹肌要堅持天天要練,等有一定能力了,背肌也要加上來。若你達到一定水平了的話,許多方法比做腹肌更有效,比如坐在把幹上儘自己能力快速甩腰(記著不管怎樣腿一定要伸直,即使是用力過猛起來時腦袋撞到牆了都沒關係,如果膝蓋鬆了那很可能就是腦袋朝下翻過來摔了,那樣的話終身殘疾的也有。
若是剛開始的話最好有人保護,習慣就好,沒有什麼技巧難度,掌握好要領,克服一下心理障礙即可),再理想點的是站在地板上快速甩腰了,這兩個方法都比做腹肌來的更快,但要也考慮自身情況,量力而行。
最後要提醒你的是,若想解決軟度,越早越好。你現在還不大,完全有把柔韌性提到非常好的程度的可能性,持之以恆才是良策。我們肌肉每次大量運動後需要24小時的休息時間來進行自我修復,若不是專業,隔一天練一次才最佳。
最好是給自己定一個計劃,每次換不同,如週一主攻腿,週五主攻腰。在週三的時候給自己來個小幅度增強訓練,週日來個大幅度增強訓練,這樣的效果最好。
若你真的是那百里有一的柔韌性「過硬」的人,那你還是不要選擇考表演系,因為只要涉及到了這一行,不經意都會有扭傷,拉傷出現。而柔韌性「過硬」的人往往恢復慢,而且比較容易留下後遺症。若你真是那種體制,還是別選走專業,當業餘愛好更好。
12樓:不二的馬
循序漸進,從柔韌性練起,要下功夫,功夫下的深了不用老師也可以練,不能怕疼怕累。
13樓:棉花糖
慢慢恢復吧 每天壓壓腿 逐漸的加強難度
14樓:匿名使用者
十幾歲正是長身體的階段~骨骼很容易變硬的~不知道你現在想學有什麼目的。或者說,要用來做什麼。如果只是單純的學一學。
軟度方面。可以自己練的。這急不得,只能慢慢往開的壓。
否則,很容易肌肉拉傷。如果你是要考特長生什麼的。那還是建議你去找個老師。
因為,特長考試必須要有一個成品舞的展示。你說你腰還能下去,那基礎就不差。慢慢練會練開的。
多踢腿,多壓腿。可以試著吊腰。一週至少兩次。
一年下來。會有相當不錯的成績。古典舞雖然好看,但是不好跳。
所以不建議你去跳這個。可以學一些其他民族的舞。呵呵,反正不管怎麼樣,只要努力就好。
15樓:就愛
每天堅持正確壓腿,檢視正確的練功方法
16樓:素朗劍琳怡
中國舞的基本功大致分為三部分:
一是軟開度。也就是大家經常說的把身體練軟,提高柔韌性。
主要有腰、腿和胯等。
可以上網找一下基訓課資料中的初級(一年級)的課程,有詳細的訓練方法。
一方面是舞蹈舞姿的訓練。包括古典手位、腳位;芭蕾手位腳位和一些相關的課堂訓練組合,在網上也能找到相關資料。
另一方面是能力和技巧的訓練。有各種各樣的跳、轉、翻。(這些就需要專業的教師來輔導,容易受傷。)
舞蹈專業非常鍛鍊人的意志品質,沒有捷徑,好的舞蹈教師不會讓學生走彎路,先使學生對枯燥舞蹈基本功訓練產生興趣,逐漸熱愛舞蹈專業。
練的多方法對
肯吃苦就會有成效,祝你成功。
十六歲還能再練舞蹈基本功麼
17樓:折耳粉貓
可以,但不能再考專業舞校了,平時可以找一個比你要高一點的東西,把腿搭在上面,(一定要伸直),把跨放正,然後輕輕的用身體靠上去用脖子夠腳尖,前旁後腿都可以用這個方法。久而久之腿就開了,不要急於求成,否則會拉傷。
我就是學舞蹈的,相信我,沒錯的
平常怎麼樣練BREAKING基本功 謝謝大家幫助
這個麼，這麼說你算是自學黨了阿。方法上面已經說的很好了。我還建議你經常去貼吧。其實 我也是個 b boy 我15呵呵 練了一年 走了很多彎路 讓我告訴你把。1.每天倒立 拉拉韌帶。2.飛機架 就是飛機頂 堅持。步 和上下蹲 佛撐。4.步伐 多蛙跳。這樣堅持 不出1年你就是個 比較厲害的高手。brea...
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18歲了想練習古典舞，基本功怎麼辦呢，希望大家幫幫忙，萬分
腿 你來把腿放在把杆上源，用手去夠把杆，最好能把手搭在把杆上，這樣腿那的筋就抻開了。腰 站在把杆前面不遠處，抬起手試著向後彎腰，看見把杆後，輕輕把手搭在把杆上，然後慢慢向地面夠。如果你剛練，一定要有家長在身邊保護你，畢竟你18了，身子沒那麼軟，萬一 甩腰 把把杆放在空曠的牆前面，鑽到把杆和牆的中間，...