1樓：匿名使用者
素質訓練方法
身bai體du訓練是田徑運動訓練中最zhi重要的組成部分之一，其目dao的是為專
了發展運動員屬的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏、協調等運動素質。運動成績的提高，歸根到底取決於人體運動素質和運動技術的發展與完善。而專項身體訓練主要是發展與專項有密切關係、能直接促進掌握專項技術和提高專項成績的身體素質。
所以，提高專項身體訓練水平是短跑運動員提高專項運動成績的基本途徑。短跑運動員專項身體訓練的內容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韌和協調性等訓練。
一、力量訓練的內容和方法
短跑運動是一項要求力量水平較高的週期性速度力量專案。例如，起跑、起跑後的積極加速跑瞬間需要強大的爆發力和起動力。這種能力來自肌肉用力的協調性、收縮速度以及肌肉的最大力量。
有關研究表明，短跑運動員在積極加速階段，下肢伸肌的蹬伸力達到460～800公斤。運動員在運動過程中肌肉所表現出來的最大力量、最快收縮速度、力量耐力直接影響著運動成績。在短跑力量訓練中，必須處理好伸肌與屈肌的協調關係以及力量的大小、速度的快慢、重複次數與組數、組間休息時間的關係。
（一）器械和槓鈴練習1
2樓：匿名使用者
不知道你有沒聽過，簡單來說就是踢屁股，兩腳後跟高抬踢至屁股一組二十米，作個五六組就差不多就能體會動作了
跑百米時身體需要一直前傾嗎
3樓：匿名使用者
前30米是提速階段，需要前傾大約與地面40度，途中跑60米左右，身體前傾與地面60度，最後10米左右需要再次身體用力前傾，加快擺臂，做最後衝刺
4樓：重複著過
需要，不然會肌肉痠痛，因為你的姿勢沒跑的好
跑步時身體該如何前傾？
5樓：廣西師範大學出版社
在大多數情況下適當地身體前傾是
一種自然的特徵，並且跑速一加快，身體就回開始前傾是平衡上的一種答自然道理。根據這種情況，一個人在快跑的時候就很難阻止身體前傾角度的加大。但是前傾的角度應該適當，前傾過大了會影響步長和增加背部肌肉的負擔，而身體後仰的話會影響後蹬的效果，變成「坐著跑」。
正確的姿勢是上體稍前傾約五度左右或幾乎正直。中跑因為速度比長跑快，應該前傾稍大一些。軀幹不要左右搖擺，頭部與上體成一直線，面部和頸部的肌肉要放鬆，眼平視前方。
為了提高後蹬的效果，應該在後蹬的時候使髖部前送。
我一百米能跑12.5左右，想問在跑的過程中身體需要一直前傾嗎？還是在加完速後身體保持正直？
6樓：小香皂泡
百米12.5秒的成績在bai沒經過專業訓練的du人裡已經非zhi常好了.
通常情況下dao,加速的那幾步身體需要前傾版.腳前掌發權力,加完速後,身體要保持正直.以增加步幅.同時要注意擺臂幅度,沒經過專業訓練的人擺臂幅度往往不足,不過,也是因人而異.
既然是競速,那麼你怎樣跑得更快就怎樣跑吧.
7樓：小張
身體一直前傾，可以的話試試用腳尖墊著跑，還會更快！
8樓：
不要前傾，身體平衡。。。
9樓：枉凝眉
跑的挺快的，找個專業的人問，這裡專業的沒有
一百米怎麼跑才跑的快，100米怎麼跑得快
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