1樓：匿名使用者
如果時間短的話，練習反應速度和動作速度。如果時間比較長，那麼
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
2樓：匿名使用者
要前腳跟著地才能比較快加速度
3樓：匿名使用者
終點有個美女在等你，
100米怎麼跑得快
4樓：道峰山營
跑100米有一點先天的因素，就是先天的爆發力。
跑100米技巧：
①起跑階段：跑100米最重要的一個是起跑要好，聽到各就各位，預備後整個身體在手的支撐下應該是就要前傾快倒下的那種感覺，聽到槍響跑後，後面的那隻腳立馬後蹬往前，整個身體是沿著一條斜線慢慢起來的，第一步不應該太大，根據自己的腳長控制步長，切記一起跑就仰著頭狂跑，一定要把重心壓好，不要有飄起來的感覺，如果有說明沒有把重心壓好，飄起來的感覺覺得自己快是幻覺的。
②跑中和衝刺階段：起跑到跑中大概就20米左右的距離你的身體已經起來，這時身體已經起來但是重心還是一樣不要後仰，養成把重心壓好的習慣。保持呼吸，可以三步一吸一呼，腿長的人儘量把步子拉長跑，腿較短的發揮自己的長處用頻率快跑，同時都要把自己都手臂擺起來，加快擺臂是增加你腳頻率的關鍵，還有擺臂要規範，到最後20米左右是衝刺階段，就快看到終點你應該興奮起來，這時不管多累，就是要拼了，還是一樣按照前面說的注意事項跑，發揮自己最快的速度跑到終點，記住有一點，有的人到了100米最後那幾米喜歡一大步就跨出終點去，這是錯誤的，不要這樣，這樣會變慢到達終點，有時輸贏就是那零點幾秒，還是要腳踏實地用速度和頻率跑到終點。
5樓：寧信運凰
你好！短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。
短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。
我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大笭定蒂剮酈溉墊稅叮粳運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
要得第一!
6樓：
看你的腿部力量和足弓，如果肌肉不夠力量和平足，是跑不塊的。
跑100米腳跟是不著地的，只有腳尖著地，如果力量不夠是不行的。
在準備跑時，腳尖著地的原地跳幾下，不需要跳高，只要腳離地就可以了，跳起時全腿伸直，然後蹲一兩次，再踢兩下腿，就算準備活動做完。跑時身體一定要前傾，給自己一種向前衝的意識，並不是要你前傾很多。100米是全程衝刺，一定要越過終點後再減速。
上體育課時就用腳尖著地的平速跑一跑，練習一下，第一次100米什麼都不要管，只管衝，至少讓自己知道自己能不能衝完。一般是可以的，除非沒掌握要點和體能不行。
至少我是這樣做的，一般100米在11秒30—14秒之間。
7樓：淳于付友嚴己
呵呵你跑110米
從10米處計時到110米時跑的100米就是你最快速度。（有點繞口）就是提高你的起跑速度。回答完畢！
8樓：天奕聲鬱昭
一百米主要分為起跑階段
途中跑和後程起跑前三十米要壓好重心這樣可以充分加速爾後途中跑就沒什麼了
所謂途中跑就是你跑的最快的那一段路程後程你只要注意到終點時不要跳過去很多人快到了終點時就減速了
而且還是跳過終點千萬不能這樣要一口氣衝到底不要跳過去
只要跳起來你的成績就會多0.2秒左右我就是考體育的今年才參加的高考體育加試哦對了
注意要前腳掌著地
而且落地時要有扒地動作
9樓：匿名使用者
要看你具體的情況怎樣，一般體質好的跑得都不慢，假如你體質差的話，多練幾次才是正道，除了體質，姿勢正確也可以加分不少，可以請人在旁邊看你跑糾正你的姿勢，實在不行就搞對好點的釘鞋吧。
10樓：蒲公英花開丶
起跑：在起跑的瞬時 要右臂領先，跨出的第一步要小大概一個半腳掌，在10米內不要猛的抬起身體，要慢慢的抬起來，以免身體造成阻力。。
中途跑：在中途（30~60米）的時候 主要就是跨邁大步子。
終點衝刺：在最後30米的衝刺階段 最要注意的就是要距離終點大概0.5米壓線的做動作。
11樓：怪獸
多鍛鍊爆發力
多練習起跑的姿勢
好的姿勢會足夠的向前驅動力 加速地比較快
步伐不要太小 蹬地要有力
擺臂要用力
12樓：匿名使用者
爆發力和短距加速能力。
13樓：
每天晚上一碗肉炒粉 一定要肉炒粉！
14樓：匿名使用者
都是春愁東風晚來更,怕飛紅,拍絮入書樓
15樓：
陣陣鳥語婉轉呢喃著
時間請你快些
第篇中學教師個人工作總結錐
16樓：尉高傑
隨後們就拉起了家常
嶺上雲橫思弟當年曾訪澇
17樓：匿名使用者
荸薺，又名馬蹄、水慄、烏芋、菩薺等，屬單子葉莎草科，為多年生宿根性草本植物，有細長的匍匐根狀莖，在匍匐根狀莖的頂端生塊莖，俗葉荸薺。中醫認為，馬蹄性寒涼，味甘，可清熱生津、涼血解毒，還可舒肝明目、利氣通化。在中醫中，馬蹄作為藥材入藥歷史悠久，中醫臨床上常用馬蹄配成「雪羹湯」來清熱祛痰，達到降血壓和**大便乾硬。
營養學認為，馬蹄中含有豐富的澱粉、蛋白質、粗脂肪、鈣、鐵、維生素b族和維生素c等營養元素，還有豐富的膳食纖維，另外，馬蹄中含有的磷是根莖類蔬菜中較高的，能夠促進人體生長髮育和維持生理功能的需要，因此馬蹄也適於兒童食用。荸薺配蜂蜜利腸通便，清肺化痰效果更好，冬春季節作為時令水果食用，保健又營養！
一百米衝刺怎麼能跑的快一些
18樓：穿白衣的大蝦
運動會要開始了吧，我們也是，我是八百米校冠軍，也參加過50米接力，當然大家也拿了冠軍，想跑快點最重要一點是自身體質，這個有點先天因素，然後就是後天的鍛鍊了，每天去操場跑幾圈，當然你要訓練高抬腿這個動作了，如果還有幾天就要開始了，就加緊補充營養吧，什麼不要乾了。
19樓：匿名使用者
高抬腿是必須的，主要是途中跑如何在在途中跑能夠運用得當，要找到一個適合你的步幅和步頻。百米賽跑的呼吸一般是三次，控制好呼吸。
20樓：蛋子疼
我是搞100米專業的，在比賽前，不要吃的太多，半成飽就好，準備活動以60米的加速跑為主，5次身體就熱了，做柔韌性練習，好，保持體溫。上道，調整自己的興奮點，儘可能的自己興奮起來，如果緊張的話，眼睛盯著遠處看，試著去看清楚遠處的東西，起跑時注意的氣息，儘量一口氣跑出30米，憋氣跑，具體為什麼就不說了，加大擺臂幅度和抬腿的高度。起跑過程結束就到中途跑，中跑講究的維持高頻率跑到80米處，剩下的20米，用百分之90的力去跑。
希望你取得好成績
21樓：匿名使用者
彎道跑時要用盡全力，準備衝線的5米內可以大聲喊出來，很有用的。
22樓：苦丁苦茶
沒事多練習四百米衝刺跑，途中大步幅，大小腿高抬摺疊，摺疊越充分越省力…
23樓：庚來_澈往
首先起跑要及時，如果起跑比別人慢的話要追上就得靠實力了。
其次頻率要快，腳步要大，這樣就能比別人跑快一點。
還有就是平時要多練習練習了， 找跑的比你快的人多練練， 這樣能提高你的速度，
以上是我的一點經驗，以前我也是練短跑的
24樓：碟蝶喋
100米短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
100米衝刺訓練方法：
1.提高步伐：在跑道上放置石頭來訓練，跨越石頭。見下圖
2.提高頻率：人站直，雙手指碰到腳尖或有一點距離也行，人形似弓型。
之後在原地小步跑，一定要這樣彎身跑。整個過程只是腳在動，其他的不要動。然後頻率加快，當自己的腳感到很沒有力氣的時候自己再堅持2分鐘左右--後再身子伸直。
任然原地高抬腿，大腿和身體成90度以上做3分鐘後 整個過程可以休息了（休息10分鐘）要完全放鬆自己的肌肉。
3.爆發力：一，讓他人坐在你的腳上，自己雙手抱頭起來，要快做1分鐘、
二，肩膀上挑槓鈴，蹲下去又起來，重複做5下。兩邊讓人扶住不讓受傷了、做完後立即衝刺100米，哪怕跑不了也要衝刺 這是爆發力提升的最好方法。
4.耐力：鍛鍊短跑100米的就要訓練150米短跑衝刺，鍛鍊200米的訓練250米短跑衝刺。
3-4人一起跑這樣會有競爭力的哦相信我。跑3次/組，也就是跑4組.連續跑完3次後放鬆5分鐘接著跑第二組。
每一次訓練完後都要完全放鬆自己的肌肉（切記）
5.營養：運動員一般在訓練的過程中會出大量的汗，每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包乾、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。
在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。條件好的隔一週用豬腳燉黃豆，豬腳裡面含有大量的微量元素。營養上來了底功基礎打好了！
中學生100米跑多少秒才算快，初中百米跑幾秒算快？
如果你很有天賦，10秒左右。大多數都會在12 13之間。如果你突破了10秒大關，恭喜你，中國短跑的未來 有了希望 12秒就算不錯的了。12秒多正常水平 11秒多專業水平 10秒多專業高水平 初中百米跑幾秒算快？12秒左右 如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度...
怎樣才能在100米跑中跑得更快，兩百米跑怎樣才能更快？
跑好100米爆發力是直觀重要的，起跑反映速度要快。可以進行負重練習，負重跳 蹲起等等 加強速度和力量練習就可 還要學會跑中放鬆 就是說在你起跑後到終點前都不會有肌肉緊張酸脹的感覺 多練青蛙跳，有助於小腿的跑步速度。多加練習,拼命的跑.1 起步要快,起步很關鍵。2 跑的時候儘量用腳尖著地。3 身體重心...
怎麼樣練才能在跑一百米時身體前傾
素質訓練方法 身bai體du訓練是田徑運動訓練中最zhi重要的組成部分之一，其目dao的是為專 了發展運動員屬的力量 速度 耐力 柔韌及靈敏 協調等運動素質。運動成績的提高，歸根到底取決於人體運動素質和運動技術的發展與完善。而專項身體訓練主要是發展與專項有密切關係 能直接促進掌握專項技術和提高專項成...