1樓：匿名使用者
可能bai
你沒做全程？臥推的du時候將臥推杆
zhi輕觸胸部，這個是dao
起始位置，記
回住，臥推只有答前半段才是胸大肌發力的階段，等到後半段（也就是手臂從微微彎曲到完全伸直這個階段）用的是三頭肌在發力，現在很多人做臥推的時候都不做全程的，只做半程，也就是說他們在杆子離胸部還有段距離的時候就開始往上推了，那麼自然就是在用三頭肌在發力，所以自然就訓練不到胸大肌了。
我不知道你是不是也屬於這種情況，因為我自己從來都是做全程的，胸大肌發力很明顯，尤其是前半段發力非常明顯，我就是一定要杆子完全接觸到胸部再開始往上推的。要麼就是你重量不夠？我都是從90公斤開始做的，重量也不輕，發力感覺比較明顯。
2樓：桐軍夷婉麗
器械訓練需要一個循序漸進的過程，最初需要把動作的要領掌握好，熱身之後不要急於上大重量，先用小重量把動作做標準。動作做標準了以後，自然而然就會訓練到目標肌肉了。
3樓：示懌溥勇捷
第一點就是動作不標準。第二重量過大，建議把基礎做好，找到肌肉發力的感覺，在慢慢提高不是誰練大重量都有效的。
為什麼我練臥推的時候感覺不到胸在發力，而是感覺三頭肌在發力，我做的也挺標準的，為什麼胸不發力呢？
4樓：
剛開始的時候不要總想著上重量，用輕重量試著感受肌肉的發力，用你自己的意志控制胸部肌肉去發力；還有一種可能是你雙手的握距過小，導致發力點是三頭肌，試著加大握距，看看是否有改善。
5樓：幸福de甜麵醬
握距太短。槓鈴握距小於肩寬了，所以就會這樣。增加握距就自然好了。
6樓：匿名使用者
可能雙手握的太窄了，請教一下老會員。
7樓：特殊囚犯
握距太窄了吧~！ 比肩略寬試試~！
8樓：
胸肌練上去了 但三頭沒練上去 你推的重量對於你的胸肌來說很輕鬆 但對於三頭來說很重 所以感覺是三頭在發力
單獨練練三頭 然後就可以推更大的重量了
為什麼臥推飛鳥感覺不到胸的發力
9樓：y再慢一點
飛鳥是鍛鍊胸肌的經典動作。雖然是用胳膊推，但是胸部會發力，會很大程度刺激到胸肌
如果無感
原因有2 第一重量太輕第二動作不規範
我個人做的話胸肌感到明顯的刺激，過程中胸肌都在抖
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