1樓：吾乃蘿莉控
朋友你好！瑜伽練習最重要的是安全練習，只有最適合自己才是最好的。做瑜伽姿勢不是要求你和老師做得一模一樣，根據自身情況去練習。
如何來劃分姿勢的難易程度呢？通常當我們說某個姿勢簡單、中等或困難，這只是根據多數人的感受做出的大體上的劃分。而在很多情況下，我們感覺某一個姿勢很容易，但別人可能覺得挺難的，反之亦然。
也就是說，姿勢的難易程度是相對的，而非絕對的。 「世界上沒有兩片完全相同有樹葉」，人更是如此，每個人的體型、骨架、韌性、體重等各不一樣，因此，在做同樣的瑜伽姿勢時，身體的感受自然也不相同。 平時經常練習瑜伽的人應該很熟悉「頭轉動式」，這也是最簡單、和緩的姿勢之一了。
但是，你知道嗎？我們有位瑜伽姿勢教練，身體柔韌性一流，他可以輕而易舉的做一些讓絕大多數瑜伽姿勢練習者和教練都望而卻步的姿勢，姿勢造詣極高，可是他卻說，「頭轉動式」是最不易做的姿勢！ 由此可見，個體都存在著差異性，而這種差異性對於練習瑜伽姿勢一點影響都沒有。
任何人在練習瑜伽姿勢時只要覺得身體不適，都沒有必要再強迫自己繼續下去。遵循這個原則練習瑜伽，我們會遠離傷害，從而在練習的姿勢中獲得益處。 很多人誤以為越難練的姿勢，益處越多。
有了這種想法，很多人就特別渴望儘快「晉級」，由易到難，俗話說「一口吃不成個大胖子」，越是操之過急，越易受傷。瑜伽練習效果並不取決於所有姿勢都做到位。 你可以看蕙蘭瑜伽《基礎姿勢與技法攻略》上面還有更多關於瑜伽姿勢練習的指導
我練的玉珠賢的瑜伽，有好多動作一開始做不到，是不是就特別影響效果？怎麼辦
2樓：紫色妖精舞
沒有做到一點不用擔心，如果我們所有動作都能做到那就也可以當瑜伽教練了。在做瑜伽的時候，我們每個人的身體柔韌性都不一樣，所以做到的具體程度也就不一樣，做到自己的極限就可以了。要注意跟緊教練的要求，然後做到身體的最大延展度，堅持，就ok了，千萬不要強求，會拉傷的，另外，身體的柔韌性會隨著練習一點點變好，堅持下去，效果會越來越好。
3樓：_夜舞傾城
不會啦，以後多練練就慢慢的會好起來的，
因為如果要是一下子就做的很標準，幹嘛還要練啊！
加油，堅持，gogo！:-)
我今年31歲了，想練瑜伽，可是動作我都做不到怎麼辦呢？
4樓：匿名使用者
沒有做到一點不用擔心，如果我們所有動作都能做到那就也可以當瑜伽教練了。
在做瑜伽的時候，我們每個人的身體柔韌性都不一樣，所以做到的具體程度也就不一樣，做到自己的極限就可以了。
要注意跟緊教練的要求，然後做到身體的最大延展度，堅持，就ok了，千萬不要強求，會拉傷的，另外，身體的柔韌性會隨著練習一點點變好，堅持下去，效果會越來越好
從來沒學過舞蹈，然後二十幾歲又去學瑜伽會不會很難
5樓：匿名使用者
很多都是這樣的。
現在學瑜伽的人很多，有舞蹈基礎的很少。
剛開始會比較辛苦，回來都會酸，但堅持的話就好了。
而且瑜伽，只要盡力做到自己舒適的程度就可以了。慢慢來就可以動作就可以到位。
6樓：
還好啊 去做的
有很多也是歐巴桑了 你這年紀不用擔心的
這和個人的體質有關 有的人很軟的 有的人卻硬的不行但是瑜伽畢竟不如舞蹈基本功 不會很痛 大多數做得來有些動作就算做不下 老師也不會讓你使勁使勁壓下去的只會讓你慢慢來 因為都是成年人了 和小孩子還是不能比較放心去學吧 瑜伽動作不難 希望能幫助到你～
7樓：匿名使用者
我學瑜伽的地方，這裡的老師很多都是半路出家的。這裡的瑜伽館算是我們這裡最專業的了，我進去學的話，是當作學員的，後來才知道他們這裡還有培訓瑜伽教練的，才知道到他們都是零基礎，而且絕對年紀大過20歲，他們也不一定是體育學校畢業出來的，不過看看身材都比較勻稱。我學的這裡，瑜伽老師，很多都是和印度有名的瑜伽老師學出來的，還有個老師就是來自印度的，他們水平很好，但是話說回來，即使水平在好也不會把你教的很好，因為一天只有一個小時，而且他們隨便教教就可以了，很多動作，只是做給你看看，然後叫你跟著學，偶爾指點下，但是一些關鍵的要領阿，都不講，有些老師稍微認真點會講講，比如說很多動作要髕骨提起阿，這些不講根本達不到要領，還有麼，我們跟著做很多姿勢不大正確，還會損害健康，這種學習方式，最多也就，平時的興趣，真正的東西學不到多少。
前幾天，去那裡有個很厲害的老師，他很專業的那種，講了很多要領，後來才知道他在推銷自己，意思要找他私教，我說他講的這麼好，平常，也馬馬虎虎的，原來是有目的。。還什麼可把型練出來，臀部提高，圓肩整好，他身材確實符合這些，只有找私教才能學到比較好的。我也是19，20歲，柔韌性不好，才去練習這個，畢竟學的東西不大專業，心裡也不大好受，學瑜伽的老師不會在你做不成的時候，使勁逼你做成，全部都是慢慢來的，記得有個教練還說過柔韌性是好練出來的，難的是力量。
最後，最好別找健身房，專業的瑜伽館比較好，雖然叫專業，其實也是興趣，興趣有了，你以後也可以找真正專業的學哦！！選我吧，嘿嘿，都是最近的感受。 還有哦，對自己的要求也要高點，最後他們都會讓你放鬆，放鬆，感覺比較舒服的。
8樓：匿名使用者
跳舞 就跟集體遊戲一樣.不用擔心.
準備活動都是舞蹈基本工......跟著** 很容易.具體韌帶方面.這是你關心的對吧.
如果你還是**)_別在意...這是很深刻的問題 我們要嚴肅!!! **的話 **摸有拉破的危險.
如果不是.那簡單了.舞蹈就是一個堅持的過程.一直把他當一個愛好天天跳.天天對他有興趣 堅持.你一定會成功的. 壓韌帶.真的很辛苦..真的很疼..
體育教師注~
9樓：匿名使用者
不會的，練瑜伽是練習在放鬆的狀態下完成的，不用給定自己太高標準，只要堅持，幾年下來，柔韌度就非常好了。
10樓：匿名使用者
我從小學舞蹈，基本功特別重要，千萬不能偷懶，疼一下，忍耐一下，支援你，加油
11樓：匿名使用者
沒事啦，沒有那麼高的要求，只要做到你能做到的就好了。
12樓：匿名使用者
剛開始會很辛苦的，我跟你一樣啊，我骨頭很硬的，，剛學全身都是酸的，但去多次就習慣了！
13樓：匿名使用者
剛開始不要太勉強~慢慢會好的~
14樓：匿名使用者
開始都有點難得..
別怕，我媽46了都在學....o(╯□╰)o還有模有樣的~
我三十歲了很少運動,沒有任何的舞蹈基礎,可以練瑜伽嗎?
15樓：瑪雅優伽瑜伽
可以練習瑜伽，瑜伽是不會分年齡段的是，只要你想學，並且能堅持的下來。完全是沒有問題的。雖然說30歲了可能動作跟不上那些20多歲的人，但勤能補拙嗎？
16樓：體博網
瑜伽是不論年齡的，你這個年齡練正好。
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監獄，在2023年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇**，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。
想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進健康，延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。
但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：
任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
也許瑜伽的好處有很多很多，限於我只練習了八分鐘，也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。
如何開始練瑜伽，很簡單，每天找一段時間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學習和自己相處。找來正宗的瑜伽光碟，我用禪舟的教學cd練習，平時一週上兩次會員課。另外，蕙蘭系列就不錯，她是國內瑜伽教母，培養了許多瑜伽教練。
跟著cd練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報。
最重要的是慢慢來，一樣樣走，今天比昨天好就行。
禁忌是：
如果從未接受過正規訓練，最好不要隨便在家裡diy瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學習，得要領後再diy也不遲。
想學好瑜珈，應該求助於專業的老師。好的老師應該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說話奧妙難懂，過度強調神奇的效果，可能有詐，最好提高警覺。
17樓：匿名使用者
瑜伽是健身用的，你少運動才要練啊 慢慢來，
18樓：
當然可以，你沒看還有五十多歲練瑜伽的嗎
為什麼我在家看瑜伽書 很多動作都做不到為什麼 我練習還是有一段時間了
19樓：幸福從未離開
事實上，練習者不應感到：為了得到益處或把練習做得「正確」，他就必須把身子彎曲、伸展到插圖範者那種程度。不是的。
一個人伸展到自己的限度或感到舒適為止，這就是把練習做得正確了。如果為了求得「進步」而逼著身子超越這個限度，那麼不是把練習做得正確了。
以上一點無論怎樣強調也不會過分。有時候一個肢體僵硬不靈的人對於做瑜伽姿勢練習連想也不敢想，因為他誤以為自己必須像肢體更為柔軟靈活的人那樣做這些練習。於是，他就錯過了大好時機。
如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之後，發生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃或痠痛，就應該加以按摩。當你做練習時，集中注意力在這些姿勢對自己體內產生的感覺上。不要勉強用力。
除非另有說明，否則的話，要用鼻而不是用嘴呼吸。
時刻要記住：每一練習都應做得緩慢、步驟分明。不要匆匆忙忙地做。
這方面，應該記住每做了幾個姿勢或感到需要時，就做短暫時間（約5～60秒之間）的仰臥放鬆功。年紀很大或頸、背曾有嚴重損傷的人應該先徵詢醫生的意見，才決定應否開始做這些瑜伽姿勢。對於任何一種瑜伽練習，修習者都應先讀**的「警告」一項，然後才開始練。
在做這些姿勢的時候，你也許會聽到或感到骨節發出「喀喀」聲響。別為此擔心。這是說明你身體正在變得鬆動、靈活的訊號。
如果在練某一個姿勢時身上有某個地方發生劇痛的話，就應立即停下不做。如果你再次試做這個姿勢時，在同一個地方又發生這種劇痛，那就再也不要做它了——至少不做一段時間。當然，我們應該知道，由於身體強直不靈等等原因，是會有些不舒服感覺的。
在這種情況下，我們就不應該停下不做這些姿勢，而是應該把它們得柔和些就行了。
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20歲了，已經過了牙齒矯正的最佳時期的，這時候戴牙套矯正牙齒，花費的時間就比較的長了，而且效果也不是十分顯著的。每個醫院的技術跟收費都不同，像你這種情況最好是去醫院讓專家檢檢視一下得多少錢啊，你可以通過 外科正牙 手術進行矯正的，現在有很多人選擇這種方法進行矯正，又快又安全 我也是初三的時候戴牙套的...