1樓：匿名使用者
健身教練，矯正練習
1）手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3）背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
（4）坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子l，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（5）擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
（6）俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
（7）仰臥拱背：仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。
（8）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。
（9）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（10）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（11）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（12）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（13）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（14）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（15）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
（16）俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
（17）反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
（18）貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鐘.
（19）後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
（20）側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
（21）單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下，兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
（22）睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10～20分鐘
（23）爬行運動：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到 長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次 0～15 分鐘。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
以上是健身教練的建議
2樓：匿名使用者
小孩子穿背背佳。大人，建議平時多注意運動，保持良好的儀態，要求自己隨時注意形象等，若有人在身邊時刻提醒那自然是最好的。
3樓：對童職
恩，這個需要平時坐和走路的時候有意識的自我修正。
每次腦子裡都留一些這種念頭，一旦發現不正確了，立即修正。
時間長了，會慢慢糾正過來的。
如果還不行的話，就去買個背背佳。
望採納！
4樓：匿名使用者
自己平時注意點，最好有人監督
5樓：匿名使用者
在其他網友說的方法基礎上加上斜面護脊床墊，再利用晚上睡覺的時間來進行仰臥矯正，這樣會更好，畢竟晚晚上睡覺的時間很多，開始可能不太適應，一兩個小時就好，後面再慢慢加長，仰臥矯正完成後是可以放上定製的枕頭當普通床墊使用的。請參考！
長期彎腰駝背，要怎麼才能矯正自己的形態，讓自己顯得不醜？
6樓：恰北北啦
女孩一旦駝背，不僅整個人看起來沒有精神，而且也沒有氣質！駝背是後天的，可以通過瑜伽練習來糾正，只要你堅持！
一。舞王
在練習舞王式之前一定要伸展身體！先讓身體和骨骼發熱。瑜伽練習者可以使脊柱更具彈性，增強身體的平衡能力，並長時間排出體內毒素，使我們變得清晰清新。
a.保持山體站立，雙腿併攏，膝蓋伸直，胸部挺直，腹部閉合，呼吸均勻；
b.上半身慢慢向前傾，右腿慢慢向後伸，右手向後伸，抓住右腳，右腿儘量向上抬，大腿略向地面60度；
抬起一點，左手向上伸展，收緊臀部，感受腹部的力量，閉上眼睛，享受這一刻。
d.保持動作30s，慢慢回到立山狀態，另一邊練習，重複動作5次。
2。頭部支撐倒立
這個姿勢不同於以前的頭部支撐倒立，它更能測試練習者身體的靈活性。在運動過程中，用牆的支撐來保持身體的平衡。長期練習這個姿勢，可以促進胃的蠕動和全身的血液迴圈，讓你更健康更有活力！
a.保持俯臥姿勢，雙腿自然向前伸展，頭部離地1米左右，呼吸均勻；
b.雙手向前伸展，用肘部支撐地面，雙手緊緊抱住頭部，緩慢抬起全身，調整頭部動作，用頭部支撐地面；
c.吸氣，迅速向上伸展雙腿，形成倒立姿勢，雙腿併攏儘量支撐牆壁，腹部與地面略平行，調整姿勢，保持運動平衡；
d.保持動作30s，慢慢恢復俯臥狀態，重複動作5次。
無論男生還是女生都想改善駝背，這組姿勢非常適合！
7樓：姓排鐵路老司機
我們需要準備一面牆壁，我們自己家裡的就可以。我們需要腳後跟和頭部都碰到牆壁，身體儘量貼近牆壁，雙手可以手心貼著牆壁，也可以貼著身體。這個動作幫助我們舒展上半身，糾正彎腰駝背，相信一定非常有效。
其實，我們並不用做很久，只需要每天做十幾分鍾就可以了。在這裡我們推薦飯後進行，因為飯後食物堆積在腸道容易引起小肚腩，而我們挺胸抬頭站起來，這個動作足以幫忙消化我們體內的食物，增加新陳代謝，防止食物堆積，也側面幫助了身體的健康呢。
我們不但要在飯後進行靠牆站，平常也要經常審視自己，我們要知道，養成良好的習慣其實並不算很難的。相信我們一定很快就能矯正上半身的不良姿勢，杜絕彎腰駝背，擁有絕佳氣質。
除此之外，我們也可以經常做做拉伸，體前屈，整個身體向前拉伸，儘量靠近腿部；上胸部拉伸，雙手互相扣住，身體向後舒展，拉伸我們的胸部；三角肌拉伸，手臂，呈現一個v字。這些拉伸運動都有助於我們改善不良的體態，放鬆我們的身體，非常有效哦。
拉伸運動要維持15秒鐘才會有效，我們可以在拉伸的過程中好好放鬆自己。我們可以在拉伸的過程中儘量舒展自己的後背肌肉，幫助我們擁有良好的體態。
這樣可以以改善不算很嚴重的彎腰駝背，我們必須持之以恆，才看得到效果，如果你的駝背的症狀並不輕，而且對於靠牆站很吃力的話，就要考慮去醫院做一些專業的矯正了。祝願所有人都有一個良好的體態，不要被小時候的壞習慣所累，影響以後的人生。
8樓：忠信學分
抬頭挺胸，每天靠著牆站10分鐘，矯正自己的形態。
9樓：一個很酷的id哦
走路的時候不要駝背，一定要挺著腰板走路，不要低著頭駝著揹走路。
10樓：lys晨
要有一個意識，走路或者站著的時候都要挺直腰板。
11樓：南巷
像吃完了飯可以靠牆站立了一個多小時。我覺得這個對駝背的改善有很大的幫助。
12樓：夏暖拌冬涼
站如鬆坐如鐘，時刻注意自己的體態，對自己有嚴格的要求，不要躺著玩手機，看電視，也不要走路玩手機。
13樓：初一你好
坐姿要端正，不要總是趴著桌子，站姿也要端正，不要彎腰駝背，不要總是低頭，平視前方。
14樓：茶樹貓
這種疾病對心肺功能，特別是對以後的發育，有比較大的影響。一旦發現側凸以後，假如在家裡或者在一般的醫院不能確診該疾病，建議要儘早到正規醫院，特別是到比較大的醫院，來做這方面的診斷。早診斷，早**，不能耽誤。
15樓：wuli千璽的家
走路不要勾頭玩手機，儘量挺胸抬頭走路，把脖子肩頸後仰。
16樓：舊城
每天花十到二十分鐘左右的時間，將後背緊貼著牆面站立，確保頭部，肩部，臀部及腳後跟四個點都緊貼著牆壁。工作時保持正直的姿勢，避免長時間歪斜坐姿。
17樓：匿名使用者
建議白天多打羽毛球，多游泳，晚上多使用護脊床墊，也叫昂首床墊，經常利用它來牽引脊椎，一次三五個小時，完成後放上它的定製的枕頭就可以當普通床墊睡覺了。它還有很多其它的使用方法。請參考！
我走路習慣性彎腰駝背，改正不過來怎麼辦
18樓：哎喲喂呀我的天
如果骨骼已經成型，改是改不過來的，只能平時儘量挺直，防止駝背越來越嚴重。
怎麼改正平時彎腰駝背的習慣啊
19樓：匿名使用者
女同胞的話買件婷美穿上
20樓：好奇小曾
20了，要改、難啊/因為你的骨頭都已經硬了。早知今日何必當初呢？不過，看了有些廣告是說可以改的，我可不信哦；要不你去試試看？
至於是什麼廣告，那你就自己去看吧。在說，一點點怕什麼呢？？？？？
21樓：剛毅的眼神
對。堅持就會好起來的，還有啊，我以前也有點這樣的，不過後來去見婆婆的時候，我 你男朋友說他姐姐說我有i點駝背之後我就堅持挺直了，這樣很有用的，呵呵，因為要留個好印象哈。所以你也一定要堅持啊 ，加油
22樓：匿名使用者
如果自己本身改起來覺得麻煩就買個背背佳吧，挺有用的，我妹妹就用過，試試看把。
23樓：匿名使用者
小兄弟 你多買些很顯身材的衣服穿上..如果你是個好面子的人 你會發現 在衣服的幫助下 你的背正挺得很直.呵呵!
24樓：燕子的英子
告訴你一個簡單管用得辦法,每天睡覺時不要枕頭,最好直躺著睡,堅持一個月,很管用的,我就是這樣鍛煉出來的.你不妨試試喔!
怎麼改善彎腰駝背的習慣總是不經意的彎腰駝背，如何讓自己習慣抬頭挺胸，糾正姿勢？
有毅力的話堅持健身吧，哪怕是最簡單的俯臥撐，長期堅持俯臥撐可以有效糾正駝背。其實駝背的改善在於日復一日的堅持矯正，不可能說忽然一下你的體態就變好了，含胸駝背就沒有了。體態不bai好的人，不妨試 du試五點靠牆站立 身zhi體緊繃站直，靠在dao牆上。保持後腦勺 專兩肩 臀部 小腿肚 屬足跟五個點靠在...
孩子做作業時老是彎腰駝背怎麼辦，我的孩子總是彎腰駝背怎麼辦？
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美 教育孩子要從小培養，堅持每天督處，久了就改正過來了，跟小孩講下反應教材，讓其知道哪樣做是好的。大部分孩子做作業的時候之所以會彎腰駝背主要是因為桌椅的高度不能調節，所以如果孩子老是彎腰駝背的話可以考慮給孩子選擇一款可以升降調節的學習桌椅，這樣就能夠讓孩子...
總是入睡困難怎麼辦，晚上睡不好，總是很難入睡，怎麼辦
入睡困難，經常失眠怎麼辦 用腹部呼吸，聽著自己的呼吸聲，一會 不到10分鐘 就可以睡著了。要麼把自己弄得很困，閉上眼睛啥也不想也能快速入睡 睡前少看電視，少聊天，多出去散散步，這樣也許能緩解一下。可以去看一下中醫，查查入睡困難的引起原因 晚上睡不好，總是很難入睡，怎麼辦 淺睡眠也是一種睡眠方式，譬如...