1樓：平以凡
簡單實用的功能性體能訓練方法
一、提高軀幹旋轉的功能性訓練
1、 弓箭步藥球轉體
動作要求：弓箭步，雙手持藥球。呼氣轉向一側，吸氣還原。左右交替每邊各15次。
2、 彈力帶揮杆半程模擬練習
動作要求：用彈力帶模仿半程揮杆動作，左右交替每邊各15次。
二、提高軀幹穩定性的功能性訓練
1、 肩橋預備式加抬腿
動作要求：肩橋預備式，讓身體始終處於同一平面，慢慢抬起單邊腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
2、 側臥支撐加抬腿
動作要求：側臥支撐動作保證軀幹的穩定，慢慢抬起上面的一條腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
三、預防傷病的功能性訓練
1、 站姿平衡訓練
動作要求：左腿支撐，抬起右腿。 右膝指向正前方，吸氣身體轉向右側，呼氣還原。身體轉動時保持右膝指向前方不動，左右交替各15次。
2、 彈力帶肩部內、外旋練習
動作要求：彈力帶固定牆上，肘關節貼緊身體。前臂在體側做開合訓練。左右交替，各15次。
2樓：匿名使用者
功能性體能訓練有提高訓練效率、有效預防運動傷害等功效。下面為大家介紹五種既簡單又有效的功能性體能訓練的方法：
1弓箭步藥球轉體
動作要求：弓箭步，雙手持藥球。呼氣轉向一側，吸氣還原。左右交替每邊各15次。
作用↓提高軀幹旋轉的能力。
2.肩橋預備式加抬腿
動作要求：肩橋預備式，讓身體始終處於同一平面，慢慢抬起單邊腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
3側臥支撐加抬腿
動作要求：側臥支撐動作保證軀幹的穩定，慢慢抬起上面的一條腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
作用↓提高軀幹的穩定性
4.站姿平衡訓練
動作要求：左腿支撐，抬起右腿。右膝指向正前方，吸氣身體轉向右側，呼氣還原。身體轉動時保持右膝指向前方不動，左右交替各15次。
5彈力帶肩部內、外旋練習
動作要求：彈力帶固定牆上，肘關節貼緊身體。前臂在體側做開合訓練。左右交替，各15次。
作用↓有效預防傷病的發生
功能性體能訓練整合和利用了眾多先進理念，目的是提高運動員專項技術能力，使訓練的指向性更強，同時降低了損傷的發生機率。功能性體能訓練對體能教練提出了更高的要求，其訓練內容包含許多與比賽相符的運動生物力學、解剖學和生理學特性。分析運動鏈的發力特徵、用力效率、平衡狀態和多維度用力疊加需要運動生物力學的基礎，對各種運動能量代謝特點、神經控制和本體感受等生理機制的分析則需要生理學的理論與方法，只有具備了這些運動科學的理論基礎，才能更加靈活地設計出與實戰相結合的功能性體能訓練方法。
目前，功能性體能訓練在競技體育中的應用已得到廣泛重視。
什麼叫功能性訓練
3樓：人設不能崩無限
功能性訓練就是將「專門用的功能」進行一個正確的使用並強化。這個對專項的競技運動員尤其重要。
功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是「專項訓練」，意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。
實際上，將功能性訓練描述為「運動綜合性訓練」更為恰當。
4樓：匿名使用者
功能性訓練起源於損傷**。物理**師在**運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。
一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。
這裡就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理**師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨後縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。
於是人們便開始重視物理**師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。
功能性訓練的猜想主要建立在一種假設上，也就是相同的身體運動模式總是由相同的關節肌肉運動構成，對特定肌肉活動的研究已經證明這種假設是錯誤的，一種參與身體不同關節運動的肌肉並不一定會在每次都被動用。
人體有206塊骨骼和600多塊肌肉，神經系統的指揮下，這些肌肉和骨骼賦予人類完成各種動作的能力，這種能力可以被認為是廣義上的功能性，例如完成將人體重心在豎直面上移動的動作——蹲起，是人類最基本的功能性之一。
但是功能性是相對的。最早的功能性訓練是自物理**師出於**目的的訓練，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢復廣義上的功能性。
而現在針對普通大眾或運動員的功能性訓練，針對的更多的是相對狹義上的功能性，也就是提高特定動作質量的功能性。
例如下肢的功能性訓練（動作包括單腿硬拉、單腿蹲起、弓步跳等）可以幫助舉重運動員提高抓舉挺舉的能力或幫助短跑運動員提高衝刺的能力。在日常的力量訓練健身過程中，適當加入功能性訓練的輔助能夠提高力量，增強三大項水平、減少傷病以及改善體態等等。
擴充套件資料：
1、深蹲
深蹲用於測試髖關節、膝關節、踝關節的活動度和兩邊是否對稱。舉過頭頂的橫杆用於
測試肩關節和脊柱的兩側肌肉鏈的對稱性。
方法：運動員以雙足間距稍寬於肩寬站立，同時雙手以相同間距握杆（肘與杆成 90°），然後雙臂伸直向上舉過頭頂，慢慢下蹲致大腿低於水平面前盡力保持雙足後跟著地，保持頭與軀幹的自然曲度，杆保持在頭頂以上連續完成 3 次，記錄測試分數。
如若無法完成，則降低一檔分數，在運動員的雙足跟下各墊 5cm 厚的支撐物完成上述動作。
2、跨步
跨步用於測試髖關節、膝關節和踝關節兩側動力鏈的靈活性和穩定性。
方法：運動員雙足併攏並足趾處於欄架下方，調整欄架與運動員脛骨結節同高，雙手握杆至於頸後肩上保持水平。運動員緩慢抬起一腿跨過欄杆，並以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，並保持穩定；緩慢恢復到起始姿勢，運動員連續完成 3 次，記錄測試分數。
隨後換異側腿重複上述動作，再次完成測試。
3、直線弓步蹲
弓步蹲是用於測試踝關節和膝關節兩邊的活動度和穩定性的。
方法：測量運動員脛骨的長度；運動員以右足踩在一塊的測試板（150cm×13cm×5cm）的近端，在身體後方以右手在頭後，左手在身後下方握住一根長杆，保持杆緊貼頭後、胸椎和骶骨。
從右足尖向前量取與脛骨相同的長度並標記，然後左足向前邁出一步以足跟著落處為標記，隨後下蹲致後膝在前足跟後觸板，並始終保持雙足在同一直線上，連續完成 3 次，記錄測試得 分；隨後雙側上下肢交換，再次完成測試。
什麼是功能性訓練！
5樓：匿名使用者
功能性訓練起源於損傷**。物理**師在**運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。
一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這裡就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。
物理**師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨後縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。於是人們便開始重視物理**師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。
6樓：匿名使用者
提高訓練效率
從運動生物學的機制看，只有類似於比賽的神經肌肉的募集方式的練習，其效果才有可能被轉移到比賽中去。目前，我國部分技術相對簡單的週期性體能專案，如游泳、賽艇和田徑的部分專案，與國外先進水平相比，其差距並不在於練習的運動量，而在於實施練習時的針對專項的指向。由於受傳統週期理論的影響，我國部分一線運動員在準備期的體能訓練遵循以「量」為主的訓練原則。
這種低強度的訓練顯然不可能使參與運動的器官和系統達到符合專項要求的生理負荷，當然也就無法衝擊現有運動能力的「極限」。這種形式上非專項的訓練尤其對那些距離短、速度快，以無氧供能為主的體能專案危害較大。如神經一肌肉系統對訓練強度具有敏感的選擇性「適應」，長期低強度的刺激無法使肌肉的快肌纖維得到訓練，而只能使慢肌纖維得到優先發展，一部分中間型纖維會朝著慢肌轉型，甚至典型的快肌纖維也會在組織結構和功能上逐漸轉向慢肌，如線粒體增多和有氧能力提高等。
而導致訓練的低效，運動成績得不到預期的提高。而功能訓練的優勢在於不斷認識專案的本質特徵規律，把握住專案特徵的核心和具有競爭力的參賽能力，並在訓練的實踐中不斷地給予創新，不但使運動強度達到比賽的要求，更強化了技術動作在不同狀態下的適應性，故功能訓練不但對運動員的速度、靈活、協調性、平衡能力得到提高，而且對專項能力的提高有著更為直接的幫助。所以功能訓練有利於運動員專項體能與技能的發展，挖掘運動員的潛力，縮短了技術成熟期，提高訓練效率。
強化核心肌肉力量 人體在完成技術動作過程中，將參與完成動作的肢體連成一個「鏈」，參與動作完成的身體每個部分，則是鏈上的一個環節，技術動作的完成，依靠動量在各個環節的傳遞實現的。例如選手在網球發球功能練習中，通過一個帶有阻力的，包括胸、肩、上臂和軀幹轉體模仿揮拍動作的滑輪裝置的功能訓練，來提高正手與反手力量的同時，核心肌肉必然在其中發揮著穩定作用，得到加強；健美操功能訓練的很多練習都是針對核心部位的，羽毛球運動員身穿沙衣的訓練方法對核心力量更為直接。
有效預防運動傷害
按照人體解剖學方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸，即矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。人體是在三維的空間內進行多關節的運動，運動包括屈伸、側屈和旋轉多維運動，以往的訓練常常是在平坦的支撐面上進行單維運動練習，而軀幹的側屈、扭轉肌群沒有得到相應的加強，必然導致核心肌群中原動機、對抗肌的過於發達，固定肌和中和肌的薄弱力量之間的不均衡，造成軀幹不穩定或關節位置的偏離，使損傷發生，而且傷痛的發生引起肌肉不能正常發力，肌肉力量減弱，體能下降，由此又進入一個力量下降，傷痛加重的不良迴圈中。功能訓練以解剖結構特點和生物力學功能出發，從運動實踐出發，引入斜向和旋轉形式以及屈伸、旋轉結合在一起的複合運動形式，精心設計出針對專案特點、多種獨特的多關節、多維練習，使每一塊肌肉都參與進來，保證了肌肉均衡發展，而且各肌肉的張力也保持了相應平衡。
例如網球選手利用滑輪裝置模擬發球動作，發展力量練習，使髖、腰、手臂的力量得到全面提高，也使各關節、肌肉協調發力更有效
功能性訓練有什麼好處
訓練的動作應該要有兩個功能 降低受傷機率和提高運動表現。相比傳統的孤立肌肉訓練和固定器械 機械式腿屈伸 和腿推蹬等動作 這些孤立肌群的訓練方式已經不具有專項性和功能性，這種孤立肌群，特別強化某些肌群的訓練方式，其實從來沒有被證明過能有效的預防運動傷害。舉例來說 像是腿推蹬或是機械式坐姿划船這些動作，...
功能性失音是什麼？怎麼治療，功能性失音是什麼？ 怎麼治療？
語言障礙怎麼 楊清語語言矯正培訓機構，針對語言發育遲緩 說話不清楚 聽障語訓 各類構音障礙等問題，研發了多套語言矯正語言矯正訓練課程，不僅備受學員和家長好評，還被國內其他機構引用為矯正標準課程。楊清語先後在北京 上海 武漢 成都 杭州等十餘個城市建立矯正中心，實行 家長課課考制度 家長親友團主考制度...
什麼是功能性頭痛，神經功能性頭疼的發病機理？
功能性頭痛，又稱精神源性頭痛。臨床常見於神經衰弱 癔病和抑鬱症等病。這三種病，臨床又稱為神經官能症。它們雖然具有一系列的神經 精神症狀，但神經組織並無病理形態上的改變，目前認為是由於病人的大腦長期處於高度緊張和疲勞狀態，使大腦皮層的興奮和抑制功能失調而引起，因這類疾病引起的頭痛稱為功能性頭痛。功能性...