1樓：變啦
訓練的動作應該要有兩個功能：降低受傷機率和提高運動表現。相比傳統的孤立肌肉訓練和固定器械（機械式腿屈伸、和腿推蹬等動作），這些孤立肌群的訓練方式已經不具有專項性和功能性，這種孤立肌群，特別強化某些肌群的訓練方式，其實從來沒有被證明過能有效的預防運動傷害。
舉例來說：像是腿推蹬或是機械式坐姿划船這些動作，因為它是靠在椅背上進行推蹬，脊柱軀幹是靠在椅背上所以核心肌群都不太需要出力幫助參與動作，所以能夠推得非常的重，但這樣訓練出來的能力就不太能夠直接被帶到運動場上。
在跑、跳、落地和投擲等，都需要穩定的軀幹參與力量的傳遞。你不是隻有單一肌群在收縮，你的身體是一個完整的系統，你絕不會坐著在進行跑步(但大多數的機械式都是讓你坐著來操作)。
因此，像是深蹲、硬拉、單腳蹲等全身性動作比起坐式機械更能夠挑戰到全身的肌肉相互協助工作、傳遞力量。所以我們訓練的是動作(movement)蹲、推、拉等動作，而不是一塊一塊分離式的肌肉。
2樓：匿名使用者
第一，提高訓練效率。從運動生物學的機制看，只有類似於比賽的神經肌肉的募集方式的練習，其效果才有可能被轉移到比賽中去。目前，我國部分技術相對簡單的週期性體能專案，如游泳、賽艇和田徑的部分專案，與國外先進水平相比，其差距並不在於練習的運動量，而在於實施練習時的針對專項的指向。
由於受傳統週期理論的影響，我國部分一線運動員在準備期的體能訓練遵循以「量」為主的訓練原則。這種低強度的訓練顯然不可能使參與運動的器官和系統達到符合專項要求的生理負荷，當然也就無法衝擊現有運動能力的「極限」。這種形式上非專項的訓練尤其對那些距離短、速度快，以無氧供能為主的體能專案危害較大。
如神經一肌肉系統對訓練強度具有敏感的選擇性「適應」，長期低強度的刺激無法使肌肉的快肌纖維得到訓練，而只能使慢肌纖維得到優先發展，一部分中間型纖維會朝著慢肌轉型，甚至典型的快肌纖維也會在組織結構和功能上逐漸轉向慢肌，如線粒體增多和有氧能力提高等。而導致訓練的低效，運動成績得不到預期的提高。而功能訓練的優勢在於不斷認識專案的本質特徵規律，把握住專案特徵的核心和具有競爭力的參賽能力，並在訓練的實踐中不斷地給予創新，不但使運動強度達到比賽的要求，更強化了技術動作在不同狀態下的適應性，故功能訓練不但對運動員的速度、靈活、協調性、平衡能力得到提高，而且對專項能力的提高有著更為直接的幫助。
所以功能訓練有利於運動員專項體能與技能的發展，挖掘運動員的潛力，縮短了技術成熟期，提高訓練效率。
強化核心肌肉力量 人體在完成技術動作過程中，將參與完成動作的肢體連成一個「鏈」，參與動作完成的身體每個部分，則是鏈上的一個環節，技術動作的完成，依靠動量在各個環節的傳遞實現的。例如選手在網球發球功能練習中，通過一個帶有阻力的，包括胸、肩、上臂和軀幹轉體模仿揮拍動作的滑輪裝置的功能訓練，來提高正手與反手力量的同時，核心肌肉必然在其中發揮著穩定作用，得到加強；健美操功能訓練的很多練習都是針對核心部位的，羽毛球運動員身穿沙衣的訓練方法對核心力量更為直接。
第二，有效預防運動傷害。按照人體解剖學方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸，即矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。人體是在三維的空間內進行多關節的運動，運動包括屈伸、側屈和旋轉多維運動，以往的訓練常常是在平坦的支撐面上進行單維運動練習，而軀幹的側屈、扭轉肌群沒有得到相應的加強，必然導致核心肌群中原動機、對抗肌的過於發達，固定肌和中和肌的薄弱力量之間的不均衡，造成軀幹不穩定或關節位置的偏離，使損傷發生，而且傷痛的發生引起肌肉不能正常發力，肌肉力量減弱，體能下降，由此又進入一個力量下降，傷痛加重的不良迴圈中。
功能訓練以解剖結構特點和生物力學功能出發，從運動實踐出發，引入斜向和旋轉形式以及屈伸、旋轉結合在一起的複合運動形式，精心設計出針對專案特點、多種獨特的多關節、多維練習，使每一塊肌肉都參與進來，保證了肌肉均衡發展，而且各肌肉的張力也保持了相應平衡。例如網球選手利用滑輪裝置模擬發球動作，發展力量練習，使髖、腰、手臂的力量得到全面提高，也使各關節、肌肉協調發力更有效。
3樓：匿名使用者
幫助肢體恢復運動功能。
4樓：叫我強哥
這個是可以通過中醫的方式來進行**
5樓：
1）提高訓練效率
功能訓練的優勢在於不斷認識專案的本質特徵規律，把握住專案特徵的核心和具有競爭力的參賽能力，不但使運動強度達到比賽的要求，更強化了技術動作在不同狀態下的適應性，故功能訓練不但對運動員的速度、靈活、協調性、平衡能力得到提高，而且對專項能力的提高有著更為直接的幫助。所以功能訓練有利於運動員專項體能與技能的發展，挖掘運動員的潛力，縮短了技術成熟期，提高訓練效率。
2）強化核心肌肉力量
人體在完成技術動作過程中，核心（人體橫膈肌以下至盆地肌之間的區域）在動量傳遞上起著承上啟下的作用，是人體運動鏈上的樞紐環節；此外，人體在運動期間，重心起伏不定，姿勢不斷變化，軀幹始終處於一種平衡穩定――失衡不穩定――平衡穩定的動態變化中，在這個變化過程中人體依靠核心力量來調整姿勢和維持軀幹的穩定平衡，核心部位也擔負著控制全身姿勢精準性的重責。核心力量是其他運動能力，諸如速度、靈敏、協調等素質訓練的基礎。在功能訓練中大多數練習除利用自身體重外，還借用滑輪、瑞士球、普拉提床等為不穩定支點上，完成類似專項技術動作的同時增強了核心力量。
3）有效預防運動傷害
按照人體解剖學方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸，即矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。功能訓練以解剖結構特點和生物力學功能出發，從運動實踐出發，引入斜向和旋轉形式以及屈伸、旋轉結合在一起的複合運動形式，精心設計出針對專案特點、多種獨特的多關節、多維練習，使每一塊肌肉都參與進來，保證了肌肉均衡發展，而且各肌肉的張力也保持了相應平衡。
5. 功能訓練的創新
功能訓練摒棄了以往力量訓練的不足，加強了各肌肉協同運動，運動鏈的一體化與身體動態平衡的訓練，通過募集、啟用各參與肌肉快速、協同，提高運動技術水平，使訓練更趨於比賽需要；類似實際比賽狀況動態下的功能訓練，增強了被常年忽視的側屈和旋轉肌的功能，實現了提高力量的同時，完善技術質量。功能訓練不僅在理念上創新，在訓練方法手段上也於以往力量訓練有著較大的差別，如滑輪、普拉提床、瑞士球、平衡板等，練習者站在這些器械上進行專項動作練習，突破了我國已有的訓練理念與方法，是對我國體能訓練在理念與方法上的補充和發展。
功能性訓練有什麼好處
6樓：賽普健身
改善心肺功能水平；
強化神經肌肉支配能力；
提高身體的穩定性、靈活性的控制能力。
7樓：兩手空空
功能性訓練能改善，身體增強，體質增強。
8樓：中崛小周
提高訓練效率
從運動生物學的機制看，只有類似於比賽的神經肌肉的募集方式的練習，其效果才有可能被轉移到比賽中去。目前，我國部分技術相對簡單的週期性體能專案，如游泳、賽艇和田徑的部分專案，與國外先進水平相比，其差距並不在於練習的運動量，而在於實施練習時的針對專項的指向。由於受傳統週期理論的影響，我國部分一線運動員在準備期的體能訓練遵循以「量」為主的訓練原則。
這種低強度的訓練顯然不可能使參與運動的器官和系統達到符合專項要求的生理負荷，當然也就無法衝擊現有運動能力的「極限」。這種形式上非專項的訓練尤其對那些距離短、速度快，以無氧供能為主的體能專案危害較大。如神經一肌肉系統對訓練強度具有敏感的選擇性「適應」，長期低強度的刺激無法使肌肉的快肌纖維得到訓練，而只能使慢肌纖維得到優先發展，一部分中間型纖維會朝著慢肌轉型，甚至典型的快肌纖維也會在組織結構和功能上逐漸轉向慢肌，如線粒體增多和有氧能力提高等。
而導致訓練的低效，運動成績得不到預期的提高。而功能訓練的優勢在於不斷認識專案的本質特徵規律，把握住專案特徵的核心和具有競爭力的參賽能力，並在訓練的實踐中不斷地給予創新，不但使運動強度達到比賽的要求，更強化了技術動作在不同狀態下的適應性，故功能訓練不但對運動員的速度、靈活、協調性、平衡能力得到提高，而且對專項能力的提高有著更為直接的幫助。所以功能訓練有利於運動員專項體能與技能的發展，挖掘運動員的潛力，縮短了技術成熟期，提高訓練效率。
強化核心肌肉力量 人體在完成技術動作過程中，將參與完成動作的肢體連成一個「鏈」，參與動作完成的身體每個部分，則是鏈上的一個環節，技術動作的完成，依靠動量在各個環節的傳遞實現的。例如選手在網球發球功能練習中，通過一個帶有阻力的，包括胸、肩、上臂和軀幹轉體模仿揮拍動作的滑輪裝置的功能訓練，來提高正手與反手力量的同時，核心肌肉必然在其中發揮著穩定作用，得到加強；健美操功能訓練的很多練習都是針對核心部位的，羽毛球運動員身穿沙衣的訓練方法對核心力量更為直接。
有效預防運動傷害
按照人體解剖學方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸，即矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。人體是在三維的空間內進行多關節的運動，運動包括屈伸、側屈和旋轉多維運動，以往的訓練常常是在平坦的支撐面上進行單維運動練習，而軀幹的側屈、扭轉肌群沒有得到相應的加強，必然導致核心肌群中原動機、對抗肌的過於發達，固定肌和中和肌的薄弱力量之間的不均衡，造成軀幹不穩定或關節位置的偏離，使損傷發生，而且傷痛的發生引起肌肉不能正常發力，肌肉力量減弱，體能下降，由此又進入一個力量下降，傷痛加重的不良迴圈中。功能訓練以解剖結構特點和生物力學功能出發，從運動實踐出發，引入斜向和旋轉形式以及屈伸、旋轉結合在一起的複合運動形式，精心設計出針對專案特點、多種獨特的多關節、多維練習，使每一塊肌肉都參與進來，保證了肌肉均衡發展，而且各肌肉的張力也保持了相應平衡。
例如網球選手利用滑輪裝置模擬發球動作，發展力量練習，使髖、腰、手臂的力量得到全面提高，也使各關節、肌肉協調發力更有效。
功能性訓練常用方法，什麼叫功能性訓練
簡單實用的功能性體能訓練方法 一 提高軀幹旋轉的功能性訓練 1 弓箭步藥球轉體 動作要求 弓箭步，雙手持藥球。呼氣轉向一側，吸氣還原。左右交替每邊各15次。2 彈力帶揮杆半程模擬練習 動作要求 用彈力帶模仿半程揮杆動作，左右交替每邊各15次。二 提高軀幹穩定性的功能性訓練 1 肩橋預備式加抬腿 動作...
功能性失音是什麼？怎麼治療，功能性失音是什麼？ 怎麼治療？
語言障礙怎麼 楊清語語言矯正培訓機構，針對語言發育遲緩 說話不清楚 聽障語訓 各類構音障礙等問題，研發了多套語言矯正語言矯正訓練課程，不僅備受學員和家長好評，還被國內其他機構引用為矯正標準課程。楊清語先後在北京 上海 武漢 成都 杭州等十餘個城市建立矯正中心，實行 家長課課考制度 家長親友團主考制度...
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功能性頭痛，又稱精神源性頭痛。臨床常見於神經衰弱 癔病和抑鬱症等病。這三種病，臨床又稱為神經官能症。它們雖然具有一系列的神經 精神症狀，但神經組織並無病理形態上的改變，目前認為是由於病人的大腦長期處於高度緊張和疲勞狀態，使大腦皮層的興奮和抑制功能失調而引起，因這類疾病引起的頭痛稱為功能性頭痛。功能性...