1樓：yao6772zm滍
可以的，但是你練出來了只有上體肌肉沒**肌肉，身體看上去是明顯的不協調，建議全身平衡練習採納哦
2樓：暖馨k0m稱
應該一天一天的加 堅持訓練就可以我就練出了肌肉勁也大了
30kg臂力器一天做200個，多長時間胳膊才能夠練出肌肉來？還有胸肌能練出來嗎？
3樓：斑斑斕祕境
多長時間可以看出肌肉線條因人而異，曾經有過健身基礎的更快，臂力器可以鍛鍊到胸肌，但是隻能鍛鍊一部分，胸肌主要還是靠推啞鈴跟俯臥撐，加油。
4樓：固執小女人
要想胳膊上的肌肉隆起來，你這個強度還不夠，而且光練臂肌會顯得不協調，雖然胸肌也得到鍛鍊，最好還要練練腹肌和腿肌。一般正常的每天堅持做運動，3個月左右肌肉會有明顯的改變，營養也要跟上。
5樓：看天下雜聞
臂力器一天做6組就夠了一組15-20中間的間隔不超一分鐘就夠了鍛鍊力量和耐專力|做5-7組，屬每組做極限數量的2/3，每兩組之間休息1-2分鐘。早晚做最好。做多少要憑你的能力，連續這樣做一週，就能見到你的二頭肌塊頭變大，堅持做半年，你就基本上能比一般人有力量了。
但不可以用力過大，過大了第二天肌肉會發酸，痠痛會讓你放棄鍛鍊，所以要量力而行，另每天要堅持吃蛋白質食物，這是增加肌肉的**。
6樓：匿名使用者
槓鈴塑廓，啞鈴塑形。你如果有一對合適的啞鈴為最好!可以躺式飛鳥練胸肌，背飛練背肌，肘彎舉練二頭三肌，上舉練肩部肌群等。啞鈴出漂亮肌肉的時間快些
7樓：匿名使用者
只要功夫深，懶肉變成肌
8樓：空城遲暮
看完您的說說後，我的心久久不能平靜!這條說說構思新穎，題材獨具匠心，段落清晰，情
版節詭權異，跌宕起伏，主線分明，引人入勝，平淡中顯示出不凡的文學功底，可謂是字字珠璣，句句經典，是我輩應學習之典範。就**藝術的角度而言，可能不算太成功，但它的實驗意義卻遠大於成功本身。一馬奔騰，射鵰引弓，天地在我心中!
您不愧為無厘頭界新一代開山怪!是你讓我的心裡重燃起希望之火，這是難得一見的好說! 蒼天有眼，讓我在有生之年能觀得如此精彩說說!
真如"大音希聲掃陰翳"，猶如"撥開雲霧見青天"，使我等之輩看到希望，晴天霹靂，醍醐灌頂，不足以形容大師文章的構思；巫山行雲，長江流水更難比擬大師的文才!你燭照天下，明見萬里；雨露蒼生，澤被萬方!透過你深邃的文字，我彷彿看到了你鷹視狼顧，龍行虎步的偉岸英姿；彷彿看到了你手執如椽大筆，寫天下文章的智慧神態；彷彿看見了你按劍四顧，江山無數的英武氣概!
你說的多好啊! 我在網上打滾這麼多年，所謂閱人無數，見怪不怪了，但一看您的氣勢，我就覺得您與在網上灌水的那幫小混蛋有著本質的差別，那憂鬱的語調，那熟悉的簽名，那高屋建瓴的辭藻，就足以證明您的偉大。是您讓中華民族精神得以弘揚。
佩服佩服。
每天掰多少下或多少分鐘臂力棒能起**或增加肌肉的效果？？？？？大神們幫幫忙
9樓：手機使用者
感覺到累了就可以停止了，鍛鍊都是適可而止不能硬撐，時間長了你會發現你鍛鍊的時間也會變長的只要堅持就可以達到你要的效果，還有一點是別光記著鍛鍊也要多吃高蛋白的東西這樣有助於肌肉的成長求採納
我引體向上測試只能做一個 老師都說我手臂沒力氣 可是我在寢室練30kg臂力器一組都能做20個 我
10樓：匿名使用者
還需要肩膀用力，不然上不去
11樓：匿名使用者
運動專案不同，鍛鍊下就好了，就像劉翔跑的再快到水裡也是普普通通！
12樓：匿名使用者
多練習，就是不會用勁，
用臂力器練臂力可以短時間練出臂力嗎？ 一天掰個幾百個！？
13樓：前溼o雞動中
可以哈，堅持住，每天每事就捏，哥哥就這樣練滴...
如何訓練能做到臂力棒一口氣100個
14樓：咔嘰不咔嘰
你這種想法是不對的。臂力棒也分力量等級的，不同的力量等級分別對應不同的力量人群。你所說的臂力棒一口氣做100個，說明這個臂力棒的力量等級不適合你，力量弱了，所以才能做那麼多個。
用不適合你力量的臂力棒，即使做的很多下，對你而言是沒有多大的鍛鍊效果的，不會刺激你的力量增長，唯一的好處就是做的多了，出出汗可以減**～
我21歲，第一次使用30kg的臂力器，想要有肌肉的話一天練個幾次，一次做幾個？
15樓：毋淑語
一組10~30個。 儘自己那裡。 做6組。
做完一組休息一分鐘。 每天。 5次。
休息一天。 做一天。 不要天天做。
心急吃不了熱豆腐。 慢慢堅持。 謝謝。
請採納。 祝您生活愉快
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