1樓：匿名使用者
增肌建議
1.大重量！
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須儘量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉。 你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧~
2.在訓練的前後補充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。
如果你希望儘量減少脂肪的增長，那麼你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後補充，因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體儘可能的少囤積脂肪。當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前後可以少攝入一些。
3.吃更多
這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯誤，當他們發現脂肪擋住腹肌的第一時間，他們就會懼怕產生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會嚴重影響肌肉的生長甚至會停止肌肉的生長。
4.限制有氧運動
當你進入增肌期，你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一週。你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長，那麼你就需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與，那麼你的熱量攝入就需要設定的更高！
5.吃更多的有益脂肪酸
許多年輕的健身愛好者為了達到增肌期需要的熱量，會吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質和碳水化合物每一克都只能產生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。 所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。
這裡的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸，比如動物的脂肪，奶油甜品，黃油……我們說的脂肪是對身體有益的不飽和脂肪酸，比如堅果，魚類，牛油果……
6.重點複合練習
當建立你的增肌訓練計劃時，一定要優先選取大複合動作。因為它們會帶動更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激。
我們推薦的動作有：臥推，高翻推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。
7.足夠的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓練一樣重要。 在訓練時，肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候。 不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，每個系統訓練迴圈之後給自己安排一個充足的休息日吧。
8.確保你得到足夠的睡眠
除了休息，睡眠也是極為重要的。它不僅是休息的最好方式，充足的睡眠還有助於維持並優化你的荷爾蒙水平。
當你的身體沒有得到足夠的睡眠時，往往會釋放更多的皮質醇，讓身體進入分解代謝狀態，這會使增加肌肉更加困難。理想的狀態是合成代謝！
9.充足的蛋白質
除了碳水化合物以外，蛋白質便是肌肉生長的另一個至關重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。
當然蛋白質的攝入也不需要過多，因為過多的蛋白質也只會被當做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪。 一般來說一個成年人一天需要攝入體重（公斤）乘以2.2克的蛋白質。
一個80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優質蛋白質。
10.不要讓自己失控
最後記住一件事，一個成功的增肌應該將脂肪的增長控制在儘可能少的程度。雖然一定會伴隨脂肪的增長，但畢竟這些脂肪是會在來年夏天都減掉的。 所以為了讓體型更加美觀，未來的減脂更加輕鬆，還是儘量讓增肌的速度控制在合理的範圍內吧。
2樓：懶貓姓陳
嘿，青春期總是多愁善感的。等過上幾年你就會覺得這都不是事。有部電影裡有一句話說得好。
我們曾經哭著說出來的話，如今笑著說出來了。這就是成長。不管怎麼說還是希望新的一年你會有新氣象??
3樓：虎威震哥哥
16歲，還能再長呢！打籃球，多運動，這樣的男生最帥！我喜歡的男生和你差不多高?
4樓：就素這麼的可耐
放寬心，我也才184
5樓：周富嶺
沒事啊，我也才165
我男的，個子矮，170都不到！是不是找不到女朋友了？
6樓：匿名使用者
兄弟，不要自卑抄，襲我也是身高不到170，家庭條件個方便麵也不是很好，但是我很努力，努力的工作，努力的提升自己的各個方面的品質，並且我也娶了一個非常漂亮的老婆。作為男人外貌是不是最重要的，女人最看重的你有沒有男人味，成不成熟，有沒有責任心。加油吧，對自己有信心，相信你可以的！
7樓：匿名使用者
其實bai
身高都是次要的，du你如果找到一個真的愛你的zhi人她是不會dao練習這方面的，身專高只是一些屬人認為它非常重要，但是真心實意過日子的人是不會在意的。不可能說身高沒有1.70的人都不結婚，其實最主要還是看彼此，如果彼此真心相愛身高還是問題嗎？
8樓：和天下雙子
你也太不自信了,你這身高一點都不矮,要相信自己,在各方面做得優秀一點,到時自有女生來追你的.
9樓：水果n冰淇淋
你矮改變不了，你可以專注到自己的優點上面，讓光芒掩蓋住缺點，別人就只會看到你的優點啦
10樓：愛天使**
不會的，我高中班主任就很矮，他老婆很高，只要你有能力，性格好會找到女朋友的
11樓：儒雅的
你難道沒聽過黑矮挫逆襲白富美嗎？一切都有可能，加油吧少年。
12樓：曹小倩
你跟比你矮的女生玩不就行了
13樓：匿名使用者
不會，和長相，財力有關，身高不是問題。
14樓：燕秀英家戌
所以你要平時要善待人，要幫助人，要包容人，要做事去感化你身邊的朋友，這樣人家才覺得你這個人是不錯的人，沒準那一天你就碰是個愛你的女孩子呢。祝你早日找到愛你的和你愛的人，祝你幸福快樂！
15樓：你對我有點賤
個子矮可以通過日系潮穿搭配來變帥，日系大衛衣，裡面穿一件超長款打底衫，褲子選擇闊腳褲，鞋子選擇vans滑板鞋或者匡威高幫的。
16樓：匿名使用者
享高方法＋540435717
男生個子太矮很自卑。本人男，21歲，身高卻只有165，很是自卑，可以說是一種病態的自卑了，特別在大
17樓：孟顏汐
身高是不會再有太大的改變了
最主要的就是太過在意別人的目光，在加上身高這一條而變成的壓抑而不自信。
要知道不是所有的女生都喜歡高個子的男生，如果女生和男生身高差距上三四十釐米也是不協調的。
所以不要擔心別人的挑物件的標準，這都不是事，若是一個人品行不好的話，別人也不會喜歡啊。
首先要做的就是自己要先看的起自己
18樓：l做ov夢
我和你一樣，只是我不是擔心身高，是覺得自己長得太醜，雖然她們都說我不算漂亮的但也說不上醜的，但我還是無時無刻不自卑著。很多很多年。
但是在男生的身高問題上，我也想發表一下自己的想法。我覺得女生其實不像男生，男生喜歡漂亮女生是定了的。女生對男生相貌的要求並沒有那麼多，雖然追星的時候是很苛刻，但是生活中她們沒法抗拒真心實意對自己好的人。
我個人對於小個子的男生只是有兩點顧慮:一，孩子會不會遺傳長不高。二，和他在一起可能沒有安全感。
我覺得女生希望男朋友比自己高並不都是覺得男的高了帥，而是男朋友高了在他身邊有安全感。如果他沒房沒車工作實力都不行，就只能靠身高撐一撐了，如果你能成為一個讓人有安全感的人，身高也就不是問題了。
比如雖然非誠勿擾上幾乎男嘉賓都比孟非高，但我還是更喜歡孟非，因為他讓我覺得強大。
19樓：匿名使用者
網上有說科學已經證明人的骨骼在26歲之前是可以啟用再發育的，腿骨或許不能，但脊柱骨可能會，還有我試過賴氨酸，喝青汁補充增高生長需要的32種元素，多喝牛奶，多補充蛋白質，我是選擇跳繩，但我的量很大，我很極端，因為那時我很絕望，不是每個人的情況都一樣，我二十五歲那年堅持了7，8個月，然後，我的奇蹟發生了，10月份終於高了一釐米，網上也說五到十月份是長高的最好時間段，我趕在26歲之前還是高了一點，不是每個人的情況都一樣，我只是告訴你我的經歷，只想給你提供一些參考，因為我體會過這種絕望，但我怕耽誤你誤導你，所以我只發表我的觀點，切勿盲目模仿，因為我也不知道這樣會不會有什麼不良後果。
20樓：安憶三公主
沒事的，我大哥屬馬，已經二十多歲了，他才跟我一樣高而已，娶了個老婆還是比他高的呢！
21樓：小小林若曦
精氣神第一看的是你的臉，眼睛不管大小，只要有神就會迷人，臉龐不管啥樣，只要水嫩，看著就舒服！想要改變自己，先把面部表情改好，再把臉部膚質改好
22樓：呼籲國會
無論正在經歷什麼，都請不要輕言放棄！
25歲的我都可以長.高6釐米，雖然努力的過程累點，但是是最值得！18歲以前沒意識到身.
高的重要性，18歲以後才開始著急，但這時一個聲音在耳邊響起：「已經太晚了」。《....
胡遼.研》的介紹，才
讓我重新振作，知道只要不超34歲，都可以長..高的，。。《....胡遼.研》讓我足足長了六釐米。。。杜裡一搜就可以看到
23樓：匿名使用者
心態問題。看看小四，努力提升個人魅力吧。
24樓：小橋流水
有啥自卑的，要努力奮鬥目標，要對人生有責任感，
25樓：話
人生是一場追求，也是一場領悟。有能力就不必氣餒，有價值就不必炫耀。生命的質量取決於每天的心境，通過改**度可以使得自己經常處於良好的心境狀態。
生命是一種過程而不是結果，學會享受過程，精彩每一天。
26樓：筱歆毛毛
我們班有個160的男生，大學
27樓：bbl機器人
你看看馬雲～ 才166
28樓：匿名使用者
原來還有這麼多跟我一樣這麼沙雕的人
想去澳洲留學但父母收入達不到標準，有房產，可以成功嗎
1,如果是來讀高中 擔保人可以是你的親母 你的祖父母 如果爸爸沒有收入 可以讓這些人擔保你 2，如果是來讀大學 今年四月以後申請 任何人全可以做你的擔保人 你父親的朋友也可以了 需要幫助 可以hi 我 我哥哥就是在澳洲讀的大學。你是希望去留學還是投資？留學，如果成績好，可以申請公費，如果一般，經濟條...
專案規模小，達不到辦手續的標準，不報建,監督站要參與嗎
2012年自建平房需要辦理施工許可證嗎？不報建的工程 民房就不可以不辦 報建的時候都需要提供什麼？從頭到尾涉及多個節點，環環相扣 緊密相連。除了能夠快速完成每個節點的報建工作外，還需要根據專案的開發計劃 經營目標等要求，進行統籌安排，孰先孰後 孰重孰輕 孰緩孰急要了然於胸，做到遊刃有餘。計劃部門核發...
是長相不喜歡，還是身高太矮的原因，我163？
是你太矮了？或許是吧！不過，我覺得，可能是兩個人不同頻，不在同一個頻道的可能性很大，身高顏值等並不是決定性因素，很多時候，可能是他對你的吸引力下降了，想辦法創新自我，或許，會有不一樣的明天等著你。只要有能力有錢，你就是最帥的仔，奮鬥吧，少年。身高是163的女生真的很矮嗎?不矮。這個身高對於女人來說，...