1樓：匿名使用者
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。
那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。
每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。
小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。反覆做。
小肚子就不見了。再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。
停在動作的一半。4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組。
2樓：匿名使用者
如果你想要形狀的話，我建議你做腰腹的時候慢點！節奏慢 次數多望採納
考察永生花有一段時間了，最近準備拿點貨，但是看了阿里看上去差距都不大。請問下哪兒的花材好？為什麼
從行業商bai 家和我自己使用花du材的情況zhi來看，目前進口的永dao生花品質比國產回的好哦，當然 也答會比國產的貴一些，國內現在銷售的進口永生花大多來自日本。至於永生花好壞的判斷，從兩個方面來說吧。第一 原材料 鮮花。第二 加工工藝。進口的永生花質地細膩飽滿，花葉層次均勻，花瓣黏貼的緊密度好，...
和他認識有一段時間了，我覺得他還不錯吧，但是一直沒有牽手，昨天有機會單獨相處，我正好在午休，他就親
這問題的重點在於你們都沒在一起 沒在一起 沒在一起 既然喜歡那就勇敢的去面對，努力了就有成功的希望 如果什麼都不去做，那麼希望就為零。為了不讓你以後後悔，勇敢的去面對吧，也許他有苦衷，你應該問問他才對 珍惜吧！估計他是一個很有責任感的人，他在乎的是你，而不是你的身體。沒戲了，結束吧！他不適合你 愛過...
我跟我女朋友分手一段時間了，但是我們彼此還有聯絡，有時候約她出來，我親她，她也不拒絕，我還能挽回她
看這種情況還是可以挽回的。加油。用點心思 有些事該放手就放手吧也許她依舊愛你，也許她是為了傷你，也許她是在依戀你的點點滴滴，這樣的話，應該是能挽回 親她都不拒絕那和戀人不是一樣嗎 早知今日何必當初，儘量吧！摸她也沒拒絕的話，一定能挽回 有希望，沒機會，就去創造機會。女朋友跟我提出分手,但是我們還有聯...