1樓：匿名使用者
你這個年齡，適當多運動可以促進身體發育，比如增加肌肉、體重，強化體質。通常，三種運動就可以滿足一個人的基本健身、鍛鍊的需求：跑步、俯臥撐、仰臥起坐。
跑步最鍛鍊的就是下肢、膈肌、呼吸系統，俯臥撐和仰臥起坐主要就是針對上肢、胸肌、背肌。想當女兵，不單單要有健康的身體，知識也很重要。一般現在招兵都要求高中畢業了，女性的招兵標準比男性要高很多。
拿簡單的考試來說，女兵可能要比男兵高100~150分才可能被錄取，所以鍛鍊身體只是一方面，還要好好學習。
2樓：萊丶登
不是歧視 是勸你 不滿18歲 沒有發育完全建議不要健身 骨頭 肌肉 都沒發育好 健身負荷比較大 很容易造成後天畸形 到了上大學的年齡再健身吧 現在這個年齡打打羽毛球 跑跑步就行了
3樓：匿名使用者
俯臥撐一點也幫助不了 肱二頭肌 腹肌 胸肌可以 但你是女孩 你確定要練胸肌
俯臥撐練的是胸肌還是肱二頭肌啊？我怎麼做完俯臥撐發現肱二頭肌累的要死，胸肌沒感覺
4樓：匿名使用者
你的姿勢可能有問題，練俯臥撐，大小臂成90度張開
5樓：匿名使用者
動作沒到位，加量堅持
6樓：匿名使用者
肯定鍛練胸肌！你堅持一個月就會發現效果！
7樓：豐收家園
俯臥撐練什麼胸肌啊，純粹是浪費時間，買個啞鈴練習仰臥飛鳥，效果是俯臥撐的十倍。
8樓：匿名使用者
那是你偶爾做 沒堅持下來 堅持 就會有結果
我說女生，14歲，我最近再練肱二頭肌，最近我發現我胳膊伸直的時候胳膊上有明顯的凸起，我想問下，我這 5
9樓：超級小孩子
人的手臂本來就會有凸起，要想練習肱二頭肌對女孩子來說，就7平常乾點重活，早晚幾十個俯臥撐就行了
10樓：匿名使用者
您好，這正是您鍛鍊的效果，繼續鍛鍊下去效果更好。謝謝
11樓：看破紅塵夢嬋娟
不會是肌肉硬塊吧，那要好好休養一下
12樓：小霸王遊戲機
練它幹啥，你要保護自己啊？小心變成女漢子沒人要了
怎樣練肱二頭肌最有效
13樓：匿名使用者
誰都希望肢二頭肌不斷增長，但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收穫。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣。
我曾經嘗試過各種訓練方法、最終發現了促進肱二頭肌最佳增長的十大祕訣。
一、高訓練量
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法「震撼」它，而僅僅是在「撓癢癢」。
一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
二、超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。我在每次訓練中都採用超級組訓練法則。採用超級組訓練法則時應注意以下幾點。
1．不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。 2．槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因為這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。
3．除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。 5．能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓鈴彎舉和拉索彎舉。
相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
三、每組都練到力竭
每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
四、採用較低的次數
只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。
五、經常打亂訓練次序
假定最大的力量應該分派給最重的練習，那麼結論就是每次肱二頭肌訓練都應以槓鈴彎舉開始。但是，人體具有驚人的適應能力，適應過程是如此微妙，以至於幾乎察覺不到附屬肌肉已經暗中分擔了不少本應由肱二頭肌完成的工作。
通過每次以不同的練習開始，附屬肌肉就沒有機會去適應，肱二頭肌就會被迫做所有的工作。例如，如果你經常以斜板啞鈴彎舉或啞鈴交替彎舉代替槓鈴彎舉開始訓練，即使用的重量減小了，但訓練卻會更有效，因為一切工作都是在附屬肌肉還在考慮如何幫忙時由二頭肌單獨完成的。
六、舷二頭肌和肱三頭肌一起練
除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運動員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓練消耗了大量能量，即使你覺得已經為工頭肌付出了100％，它們得到的卻只有80％。如果每次只練一個部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。
七、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛鍊肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用儘可能大的訓練重量。
啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過於孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮，這樣能產生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。
八、斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由於肩膀也被支撐著，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，我藉助墊子的支撐，後拉身體以產生更多槓桿作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，槓桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。
斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和槓鈴或曲柄槓鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。採用槓鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
九、槓鈴彎舉
前面曾說過，不得在超級組訓練中採用槓鈴彎舉。但這並不意味著永遠不用這個動作，恰恰相反，任何肱二頭肌增長訓練都離不開它、因為沒有其他辦法能促使肪二頭肌及其附屬肌群最大限度地增長。每個肌群都至少需要一個複合練習。
我的肪二頭肌訓練很少用完全的槓鈴彎舉做到底，5組練習，第1組做8次到力竭，隨後4組做6次到力竭，每一組都使用儘可能大的重量，不用欺騙法則，而是讓二頭肌做所有工作。我經常以槓鈴彎舉最大重量的70％做不完整動作的槓鈴彎舉結束二頭肌訓練，這是反傳統的做法，但每次練完後我的二頭肌就像要**一樣。具體做法是，坐在凳上做，並確保不把槓桿下放到觸及大腿。
我閉上眼睛，不停地做，直到無法堅持。
十、保持對重量的控制
為了從彎舉中獲得最佳效果，在動作的伸展階段應該保持對重量的控制，以較慢的速度下放。不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果，還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節肌腰炎。
在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上，在頂部進行頂峰收縮。要盡切辦法忘記你所舉的重量。如果感覺不錯，則試著增加一些重量；如果感黨不適，則應適當減少重量、直到出現帶給你最佳充血的重量。
不要等到受傷來教你如何正確地訓練。
很多健美運動員怕別人看見他採用的訓練重量太輕，請不要忘了、我們不是在為別人練，而是在為自己練。
14樓：k健身
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
怎樣才能練出肱二頭肌、胸肌和腹肌
15樓：安若瑾
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。 做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空（也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反覆。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉胸、腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，抄襲者無恥！）
我是女生，今年14歲，153，我還能長高嗎
可以，只要適當的多做伸展和有氧運動，打羽毛球 跑步 瑜伽等等，到23左右都可以長 可以的，現在還小呢 還可以長吶 有些女孩到23還長吶 放心啦。你還小。會長高的。不急於一時。我是你那麼大歲還沒有153呢。嚮往你長得高高的漂漂的o o 這個嘛，我爸175，我媽160，我的身高是175，看，我們的爸媽差...
我是男生，14虛歲，12週歲，我聲音特別想女生，請問我什麼時
變聲期是因人而異的，不過你這情況還沒有到變聲期，原因可能是雌雄性激素分泌異常，平時應該多運動，培養男孩子的性格，聲音自然就能粗獷了哦，望採納 快啦，不過你青春期的聲音保養也關係到你的變聲情況。變聲期特指14歲 16歲的青少年，男生變聲期一般在14 16歲，到18歲可完成。我是女生表示羨慕你的聲音 瓦...
我14歲，是個女生，我面板很黑，很醜，我很自卑，同學都笑話我
沒關係沒關係。我可以告訴你美白的辦法，你先看完。這是青春期的自然表現，呵呵，不要害怕別人笑話你。我可不希望任何一個人因為同學的笑話而失去自信。咱們要堅定一件事情 走自己的路，讓別人說去吧。你知道嗎？你最害怕的人就是你自己。廢話說完了，我來給你幾個小妙招哦，嘻嘻 1 牛奶美白 準備一小杯鮮 一定要鮮的...