1樓:舞研藝考
芭蕾舞的蹲分為兩種:demi plie (半蹲),grand plie(全蹲)。
芭蕾舞半蹲和全蹲好處和意義相似,總結如下:
芭蕾舞蹲的好處:提升腿部肌肉的能力和後背的控制能力,增強跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性,促進整個身體平衡與各部位的能力的增長,為更好地完成其他技術動作打下良好的基礎。
芭蕾舞蹲的意義:它是一切基本技術動作訓練的基礎,貫穿於一系列基本動作之中,為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。
2樓:舞林高手二世
其實在芭蕾舞基訓中蹲起著很大的作用:
首先,蹲它訓練的是腿部的肌肉能力.在跳躍過程中肌肉可以控制你下蹲時有連綿不斷的感覺,防止你在做動作時蹲的過死.
其次,蹲下起來時腳有個推地的過程,在跳躍時這個過程訓練的目的是防止你在做動作時不會運用這個過程來進行跳躍,在起跳時要通過推地才到起跳.
最後,蹲這個動作不管是在小跳、中跳、還是大跳中,在起跳之前都要經過蹲才能到跳,這個動作相當重要。你的蹲的動作訓練的好不好,就看你在跳躍時會不會運用蹲來輔助你完成動作。
3樓:裕容齡
「蹲」是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性,這是男、女舞蹈演員掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性,幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。
同時「蹲」還具有增強後背力量的作用。
芭蕾形體蹲的動作要領,要具體點,
4樓:孤獨的長凳
蹲是腿的屈伸的聯絡,鍛鍊大腿,小腿,踝部的肌肉,增強跟腱的彈性和韌帶的柔韌性,使帶蹲的動作更為穩定,他是起跳和落地的常用動作。
一、做法:
1. 正步蹲:在正步的位置上,膝蓋對著腳尖方向,上身保持正直往下蹲,不踮起腳跟的最大限度為半蹲(如下圖),踮起腳跟繼續到臀部接近腳跟時為全蹲。
還原時,腳跟逐漸落地,經半蹲慢慢直起。腳尖開啟一位。
2. 一位蹲:兩膝對準腳尖,身體垂直地、連貫地往下蹲,以不臺腳跟,蹲到最大限度為半蹲。
在繼續往下蹲,迫使腳跟微抬起,臀部接近腿跟時為全蹲(如下圖)。全蹲直起時,邊起邊壓腳跟至半蹲,全腳著雙腿伸直。
3. 二位蹲:一位向旁擦出至二位,做法同一位。
二位蹲時,不起腳跟(如下圖)。一位邊二位時,重心移到主力腿上,動力腿向旁擦出,壓下腳跟成二位。收回時,先推起腳背,腳尖點地,重心移到主力腿上,再擦一位。
如果接著做五位蹲,可以直接收成五位。
4. 五位蹲:二位擦回前五位做法同一位蹲,變換腳的位置時,做法同二位(如下圖)。
5. 立半腳尖:站一位,上體直立,直膝,腳跟離地拔起,腳背向上頂,立到最大限度。五個腳趾扒住地(如下圖)。落地時,腳跟往前頂,有控制地慢慢放下成一位。
5樓:暴走少女
做蹲的時候,雙腿的標準外開度是180度,腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。由於每個同學的柔韌度、外開度等自身條件不同,所以在訓練中要根據每個學生的具體條件,在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開度。
芭蕾舞半蹲動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均,人體平穩、後背垂直,腳掌平鋪地面,不要向前或向後倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。
拓展資料:
一、芭蕾舞訓練要領:
對於一位初學者而言,形體芭蕾的入門課程一般著重於提高學員的基本素質並調整他們的形體姿態。在簡單熱身後開始基本素質的訓練,先從壓腿開始。壓腿其實並不只是為了舞姿的優美,而是它在健身方面還有許多好處,例如:
它可以促進血液迴圈、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。
壓腿屬於靜力拉伸,每次壓過之後,還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由於踢腿是比較劇烈的動作,所以還有提高力量和**的效果。
芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作,要求肩部下沉,從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立,以使姿態挺拔儀態端莊......這個簡單的動作除了美觀,它對健康和**也有直接的幫助。
一些學員由於不良習慣給形體造成了傷害,例如:很多人喜歡長時間用一側肩膀揹包,結果使兩個肩膀發展得不平衡(一肩高一肩低);再如,很多人錯誤理解「抬頭挺胸」的動作,做成了「塌腰撅臀」,結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起,而且由於錯誤用力極可能導致腰部過早老化。
而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾釐米,可以讓你的身線看上去更柔美。教練會在你練習的時候囑咐你:想象自己是一位公主,很清高,很美麗......通過這樣的「內外兼修」,形體與氣質都練就出來了。
二、練習方法:
1、游泳練習部位:韌帶、後背。
小腹著地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開並稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重複上述動作20次。
2、夾起健身棒
練習部位:臀部、韌帶。
俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然後放鬆,回到開始位置,重複上述動作10次。
3、轉身
練習部位:小腹、韌帶。
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對;雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動,上身向右轉,頭部跟著身體一起轉過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。
放鬆,回到開始姿勢,向左側重複動作。
4、 豎直雙腿
練習部位:腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳著地,支撐起身體,臀部翹起,整個身體成v 字形。右腿向上抬起,同時左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢,換左腿重複上述動作。
6樓:熙苒
做蹲的時候,雙腿的標準外開度是180度,腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。
芭蕾舞半蹲動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均,人體平穩、後背垂直,腳掌平鋪地面,不要向前或向後倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。
蕾形體的蹲是腿的屈伸的練習,鍛鍊大腿,小腿,踝部的肌肉,增強跟腱的彈性和韌帶的柔韌性,使帶蹲的動作更為穩定,它是起跳和落地的常用動作。
芭蕾形體的蹲具體包括記下幾個方面:正步蹲、一位蹲、二位蹲、五位蹲、立半腳尖。
注意上身保持直立,屁股一定要收緊,不能撅著,兩條腿與上身側看要在一條線上,不能像書名號一樣,就是這樣<,也就是膝蓋儘量往兩側拉,這也是拉韌帶的一種方法。
從運動學角度講,芭蕾舞是一種無氧運動,其健美力度是一般健身運動無法比擬的,開、繃、直芭蕾三因素,具有收縮纖維的功能,使人練後身材更修長,在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪,造就形體美,因而吸引了眾多愛好者。
芭蕾訓練班大多采用業餘形式,利用晚上和週末時間開課。伴隨著悠揚的樂曲聲,身著各式練功服穿著舞鞋的學員們,一絲不苟地做著芭蕾基本動作,彎腰、踮腳、踢腿、一招一式十分認真,揚腿、旋轉頗有幾分芭蕾韻味,陶醉在高雅藝術氛圍中。
經過一段時間芭蕾形體訓練的學員,大多身姿挺拔,形體健美,舉手投足氣質明顯優於常人。以往的藥物**、理療**、**操雖有一定療效,但代價較大。而芭蕾形體訓練花費不大,又沒有***,在健身的同時,使人形體優美,氣質高雅,是一種極佳的健身方式。
因而國內芭蕾形體訓練開展得紅紅火火,日益大眾化,成為現代女性追求的時尚。
7樓:港藝芭蕾
demi plie (半蹲):
芭蕾舞半蹲demi plie 的訓練目的和意義:它是一切基本技術動作訓練的基礎,貫穿於一系列基本動作之中,為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。 demi plie 主要訓練腿部肌肉的能力和後背的控制能力,訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性,促進整個身體平衡與各部位的能力的增長,為更好地完成其他技術動作打下良好的基礎。
芭蕾舞半蹲demi plie 的要求:做蹲的時候,雙腿的標準外開度是180度,腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。由於每個同學的柔韌度、外開度等自身條件不同,所以在訓練中要根據每個學生的具體條件,在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開度。
芭蕾舞半蹲動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均,人體平穩、後背垂直,腳掌平鋪地面,不要向前或向後倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。
芭蕾舞半蹲,做蹲的時候,要注意對呼吸的運用,把握好了呼吸,動作才會更加流暢和舒展。一般來說plie 開始之前先吸氣,在下蹲的過程中緩慢地呼氣,隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。
8樓:舞研藝考
芭蕾形體的蹲是腿的屈伸的練習,鍛鍊大腿,小腿,踝部的肌肉,增強跟腱的彈性和韌帶的柔韌性,使帶蹲的動作更為穩定,它是起跳和落地的常用動作。
芭蕾形體的蹲具體包括記下幾個方面:正步蹲、一位蹲、二位蹲、五位蹲、立半腳尖。
正步蹲:在正步的位置上,膝蓋對著腳尖方向,上身保持正直往下蹲,不踮起腳跟的最大限度為半蹲,踮起腳跟繼續到臀部接近腳跟時為全蹲。還原時,腳跟逐漸落地,經半蹲慢慢直起。
腳尖開啟一位。
一位蹲:兩膝對準腳尖,身體垂直地、連貫地往下蹲,以不臺腳跟,蹲到最大限度為半蹲。在繼續往下蹲,迫使腳跟微抬起,臀部接近腿跟時為全蹲。
全蹲直起時,邊起邊壓腳跟至半蹲,全腳著雙腿伸直。
二位蹲:一位向旁擦出至二位,做法同一位。二位蹲時,不起腳跟。
一位邊二位時,重心移到主力腿上,動力腿向旁擦出,壓下腳跟成二位。收回時,先推起腳背,腳尖點地,重心移到主力腿上,再擦一位。如果接著做五位蹲,可以直接收成五位。
五位蹲:二位擦回前五位做法同一位蹲,變換腳的位置時,做法同二位。
立半腳尖:站一位,上體直立,直膝,腳跟離地拔起,腳背向上頂,立到最大限度。五個腳趾扒住地(圖69)。落地時,腳跟往前頂,有控制地慢慢放下成一位。
9樓:匿名使用者
我學了八年芭蕾,告訴你一點經驗吧!
1.上身
保持直立
2.屁股一定要收緊,不能撅著
3.兩條腿與上身側看要在一條線上,不能像書名號一樣,就是這樣<,也就是膝蓋儘量往兩側拉,這也是拉韌帶的一種方法。
關鍵還是要韌帶鬆、開,這樣做起來就比較輕鬆。
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