1樓：格子裡兮
對，對於三分練e68a8462616964757a686964616f31333431343730，七分吃這句話的意思，可能並不指的是，在我們的訓練效果中，訓練佔三分，飲食方面在七分。所謂的吃，應該還包括休息，並且那句話之所以要說七分吃，只是想告訴人們，健身不僅僅只要靠訓練就行了，還要依靠我們的飲食才會有一個較好的效果。
一、增肌
一般來說，對於我們想增肌的來說，自己的吃的蛋白質量，應該是和自己的體重相關的，如果我們要想有一個比較好的增肌效果，就應該每天吃2g乘以自己千克體重的蛋白質量。
也就是說，我們每天每千克的體重需要大約2g的蛋白質，如果我們一味的多吃蛋白質，不僅僅不會有較好的增肌效果，而且還會對我們的身體造成較大的負擔和傷害。
另外，我們還需要知道的是，增肌可不僅僅只需要吃蛋白質就足夠了的，我們還應該去攝入足夠的碳水化合物才行。
因為碳水化合物是開啟我們肌肉吸收的大門的鑰匙，如果沒有這把鑰匙，我們的肌肉吸收蛋白質的效率是比較低的。
一般來說，我們需要攝入兩倍蛋白質量的碳水化合物，這樣才能讓自己的肌肉較好的去吸收蛋白質，另外，其他的各種身體所需的營養素，我們也是需要攝入的。
二、減脂
一般來說，我們在日常的飲食中，攝入的能量越少，運動中消耗的能量越多，那麼自己的減脂效果在一定程度上就會越好。
2樓：賽普健身
健身要三分練七bai
分吃，這也du是很多健身界的朋zhi友們一直所遵
dao循的原則。因版為我們都知道，訓權練只是破壞，肌肉真正的生長是在我們休息的時候。而當我們休息是肌肉的生長是需要原料的，我們想要增長肌肉時每天都該怎樣攝入營養。
具體的比例是多少，以及這些營養物質都來自於什麼食物。
3樓：光旭教練
不同的目標不同的訓練與飲食
4樓：小逗比呀
我個人覺得應該是吃是基礎 不存在几几分開的道理 你練的多就需要吃的更多 難道你可以說你不練就不吃飯了麼？
5樓：匿名使用者
不對，健身重在鍛鍊，吃得太少反而容易內分泌失調。更要少吃多餐。
6樓：陳老師是我老師
五五也可以，吃和練一樣重u
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