1樓：匿名使用者
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加。正常人每天基礎消耗熱量是2800k。
如果你睡眠8小時，其他時間看電視 走路 ，這樣最起碼是500k。 快走一個半小時大概是500k左右，跳繩3500相當與連續跳35分鐘相當於100分鐘慢跑500k，一天消耗大概4300k。
普通人每天的熱量消耗與從事的勞動強度、年齡、性別等因素相關。 以**（18—45）為例依次按照 極輕勞動、輕、中、重、極重 。
男：2400 2600 3000 3400 4000 。
女：2100 2300 2700 3000 女性無極重勞動（單位：千卡） 。
老年前期（45—）
男：2200 2400 2700 3000 無極重勞動 。
女：1900 2100 2400 無重、極重。
2樓：說書人國師
人一天正常消耗的卡路里是多少？
一般來說，每日所需熱量與性別、身體活動情況，體重大小等都有關係。
輕體力女性一般每天需要1500-2000千卡，輕體力男性是2000-2400千卡。
在抄日常所購食物的營養標籤中，「每日所需標準百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標準，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但人的身體可能需要多於或少於2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動襲水平都會影響熱量需求。
當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮基礎代謝率、體力活動和食物熱效應三個因素。基礎代謝率佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%；體知力活動是卡路里消耗的第二大因素，包括人體所有活動；食物熱效應是用道於消化吃下的食物所需的能量。
總的來說，成年人一天攝入約1500-2000大卡（根據性別、年齡、體重略有不同，可至醫院診所使用專業型體重計測量基礎代謝率）。
現在人們在**的時候，都講究科學計算。對於自己的體脂率，還有每天能夠消耗多少卡路里，都已按照一定的資料來執行的，但是有些朋友在**的時候感覺很茫然，不知道自己一天應該消耗多少卡路里才能讓自己瘦下來。
人一天消耗多少卡路里，輕鬆瞭解放心吃——讓你走出四大誤區
誤區一每天運動20分鐘，就能瘦
不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到**效果。鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到**的目的。
誤區二運動量越大越好
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對**不利。
誤區三徹底和脂肪斷絕關係
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**起積極作用。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是**健美的理想食用油。
誤區四不吃主食有助**
許多人為了**，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。
**期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白麵當做主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。
**期間注意事項：
1、改變飲食結構
用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食。
2、減少熱量攝入
如果每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。
3、儘量控制主食的分量
碳水化合物容易囤積成脂肪，建議吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。
4、選擇以低脂蔬菜為主的菜色
身體容易囤積脂肪，選擇低脂的食物為佳。如果在商店解決晚餐，與其選擇有漢堡、油炸等便當，不如改吃燉物為主的便當或蕎麥麵。
5、注意進食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，進而讓脂防難以吸收。
6、多喝水
飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。**者一定要每天補足水，8杯即可。
最後，**最科學的方式就是通過運動節食進行**，具體的**方法建議在專業的營養師或者健身教練的指導下進行，不專要盲目聽信偏方藥物**，要保持良好的心態，堅持參加慢跑等有氧運動，少吃零食及肉類，要適當食用蔬菜水屬果。
3樓：公叔秀榮費茶
每個人的飲食是不同的
我給你數具你自己算吧!!!
咖哩飯640卡
什錦炒飯
781-800卡
什錦比薩100克
210-300卡
陽春麵392卡
牛肉麵540卡
義大利麵1份470克約500-
700卡
什錦炒麵
860卡
榨菜肉絲麵
一碗400卡
炸醬麵一碗
385卡
焗海鮮357大卡
火腿飯690大卡
烤白菜149大卡
炸肉片302大卡
牛肉蔬菜湯
362大卡
1杯橙汁140卡路里
新鮮橙子45卡路里
三片瘦肉（105卡路里）
三片普通的火腿肉製品（378卡路里）
普通的兩片面包含有195卡路里
咖啡代牛奶可以減少70卡路里
午餐前漫步一番可以消耗掉272卡路里的能
跑30分鐘，消耗掉500卡路里
炸雞排大號的（520卡路里）
小號的（230卡路里）
巨型漢堡（560卡路里）普通的（260卡路里）米飯一半200卡路里
一小時走路可以減去328卡路里。
一小袋杏仁或者葡萄乾之類的乾果（220卡路里）取代餅乾可以減少440卡路里
一個蘋果（80卡路里）蜂蜜水代替下午咖啡少攝入300卡路里肉湯（一勺含1卡路里）
橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃，會比用很多油烹調過的蔬菜又少了100卡路里熱量。
吃麵條用西紅柿湯代替各種調味品就可以省下500卡路里20只煮過的小蝦（100卡路里）
1斤豬肉（470卡路里）吃完飯
遛上半小時以上消耗82卡路里
正常人一天消耗多少熱量
4樓：樸民化工
每天所須的熱量與體重身體活動程度有關，一般而言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡。但是有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不足時，本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量**，可以分解出來**新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母c,最常見於食品標註，相當於在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見於科研文件中，1000小卡＝1大卡
我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580kca|
5樓：睹想
成年人一天需要多少熱量
一、熱量的作用
正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液迴圈，呼吸，消化吸收等等。
熱量的3種**
熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。
二、熱量的單位
千卡 kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、**每日需要熱量
**每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
**每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
**每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡
女子 年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600
男子 18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
正常人的血壓是多少正常人的血壓一般是多少
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