1樓：
絕對可以,每天花一小時上去,包你準行!
2樓：
你現在一個都難，一個月不可能做20個，如果每天堅持的話，半年就可以了
3樓：你可聽過雨
別聽他們的，你行的，告訴你一個最有效的方式，是我剛開始參加健美訓練時的用的，我叫他總數訓練法，就是不管你每次能夠做多少個，每天要讓自己能做夠一個規定的次數，比如30次，哪怕你上去只能做一個，休息後再接著做，坐滿30為止,很多事情不努力去做怎麼知道行不行，加油啊.
4樓：
我覺得不能單純去練雙槓臂曲伸．
你現在一個都做不了，有沒有找下原因？看一下同齡人平均能做幾個，找一找自己與他們的差距． 我覺得你要不就是太瘦，要不就是太胖，但無論胖瘦共同點就是缺少鍛鍊．
俯臥撐和臂曲伸的原理差不多，並且練起來方便，每天至少做100個． 一週要做5次長跑，每次至少半小時，鍛鍊你的平衡力身體協調性以及耐力． 最後，每週抽時間做半小時的臂曲伸，不需要天天做，一週抽3－5天做就可以．胳膊放不到底放一半也可以． 保證你的營養，多吃點瘦肉蛋類．
以我給你的方法，只要你能堅持，一個月後做6個以上還是可以的．
5樓：匿名使用者
做4、5個有可能，20個恐怕夠嗆。畢竟這是日積月累的事情，不是可以速成的。如果是要參加考試，那我只能祝你好運了。
6樓：金三角來的
一個月很難，一般你第一次大量做之後起碼要3-5天才能恢復過來，再練習，又會有2天左右的空白期。1個月練習到8-12個依據很不錯了，一般快的話兩週能做5.6個的樣子。
但是如果問題很嚴重你可以考慮樓上的強迫訓練的辦法，給自己規定必須做計個，再一個個加，不完成任務不準吃飯或者休息，只要突破了極限而身體沒受傷害，到1個月如果你人品爆發再加上喝點紅牛什麼的一興奮說不定能來個17.18個，最後幾個就看堅持了。再者，你要注意身體協調性，這樣才能節約體力
7樓：匿名使用者
可以的，循序漸進。
先通過你最大力量的30%進行多次多組的力量耐力的練習，對你有幫助的。（這樣做下，很快就可以做到20個了。）
你可以通過俯臥撐的練習，先提高相應的肌肉的力量和耐力，再去做臂曲伸練習就可以。
8樓：匿名使用者
一個月20個？說難聽點，不行！關鍵是你現在體力太單薄。這麼說可能你不愛聽，但肯定很困難。
我當初只能做2-3個標準的曲臂伸，健身2年後才能做30個，而那時我的臥推重量是100kg（我體重70kg）。當然我沒有刻意去練這個曲臂撐，但從我經驗感覺，要想一個月就從做1個到做20個難了點。
樓上朋友們當然是好意，在鼓勵你，可如果你平時很少鍛鍊，猛的鍛鍊強度上來，不好好休息，一個月反而會很疲憊，效果不好。
20個，說起來很簡單，做起來可沒那麼容易。
雙槓曲臂伸好做嗎 2個月後要考試 13個 以前沒做過 怎麼練習 10
9樓：伊姆莉絲
雙手支撐雙槓、雙膝向後彎曲、稍抬頭、身體稍向前傾、挺胸，向下屈臂，下放到肘部成90度左右（雙肘儘量夾緊身體），暫停1-2秒，再身體稍向前傾、挺胸，向上伸臂。
10樓：sxl一個人旅行
就是引體向上，需要手臂肌肉，自己去試試
11樓：cookie阿
經常練一練就好了 不是特別難但要堅持
單槓引體向上一次可以做多少個?雙槓臂曲伸一次可以做多少個呢?也就是極限個數。
12樓：百小度
19歲男，剛開始健身幾天，健身前做4個，健身得了5天能做15個，單槓最標準反握能做20個，正的一個做不了，可能是用力不對
13樓：匿名使用者
我初三，單槓的話大概極限能做15個左右。。。自卑啊。
14樓：匿名使用者
我對這個問題有兩個不同的答案差距有點大：在**瘦的像猴的時候我好像可以使勁拉好久沒停的，但是胖的時候拉二十幾個個就是極限了！
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