1樓：毋鴻羲蕭朝
引體向上的有兩種做法，一個是掌心向前，雙手寬握，依靠背部肌肉力量拉動身體向上。這個主要是以發展背部肌肉為主。第二個是掌心向內，雙手距離等肩，依靠雙手手臂力量拉動身體向上。
這個主要是訓練手臂肱二頭肌。
雙槓臂屈伸也有兩種做法，一種是雙槓寬距離，雙肘自然向身身體兩側後方屈肘，依靠胸大肌的力量收縮推動身體向上，這個主要是發展胸大肌的力量。第二個是雙槓窄距離，雙肘貼著身體向後屈肘，依靠手臂肱三頭肌的力量推動身體向上。這個主要是訓練手臂後側肱三頭肌。
由此可見，這兩個動作訓練的位置和對肌肉的刺激點都是完全不同的。那麼你可以第一天訓練單槓引體向上，第二天訓練雙槓臂屈伸。但是第三天能不能重複這個過程，要看你的身體肌肉的恢復速度。
一般情況下這種高階訓練動作對肌肉的刺激都會比較大。而肌肉的恢復時間一般是48-72小時，所以建議要隔兩到三天再對同一個肌肉進行訓練和刺激。當然如果你的強度不大，對肌肉的影響不明顯的話，你可以中間休息一到兩天就可以再次訓練。
關鍵還是要看個人的肌肉恢復速度。而觀察這個恢復速度主要就要看你的肌肉出現延遲性疼痛的時間。
在此建議，以一週為例，週一週二進行訓練，週三休息，週四週四週五重複一二。週六週日休息。然後重複就可以了。
在訓練的時候要主要的是肌肉的主動伸展放鬆，還有在飲食上按照你的體重0.8-1.0g每公斤體重的比例攝入蛋白質。
這樣對你的肌肉恢復速度會有很好的改善，而且會促進肌肉的快速增長。
2樓：破舊的船
練完第二天起來，肌肉沒痠痛感就能天天練，主要是看第二天的狀態，感覺累就休息，不累就練。身體只要有疲憊感，必須休息
3樓：陸浩然
可以，但是要根據自己聖體情況，過猛會造成肌肉拉傷
4樓：福州禪武
肌肉的增長就是訓練---恢復----增長 這樣的一個過程 ，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱
二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。
所以建議你隔一天練一次效果會更好些。
5樓：
當然可以，不過要在自己身體能夠接受的條件下，再確定每天練習的時間和數量。
6樓：匿名使用者
當然不行，但可以互換練，因為一個是練二頭，一個是練胸
7樓：
你最好不要天天練。不管是以增肌為目的還是以保持肌肉力量為目的，同一個部位的肌肉都不要天天訓練，頻繁的訓練不僅不會促進肌肉增長，甚至還會造成肌肉勞損。
我建議你這兩個當中每週練兩次即可，兩次之間要讓肌肉充分休息，時間不要少於48小時。每次每個動作練4組，每組的個數是你單次極限次數的60%，組間距休息2分鐘。然後所有動作組要在1小時內完成。
8樓：匿名使用者
只有你受得了，都可以。自己試試吧
平常人（沒練過健美的）做單槓引體向上和雙槓臂屈伸哪個更費力？
9樓：匿名使用者
個人感覺雙槓臂屈伸更費力。說說我自己的感覺：我每次都是先做完20個單槓引專
體向上，立刻再做屬10個雙槓臂屈伸。我打算從今天開始慢慢顛倒過來，看能不能先做20個雙槓臂屈伸，立刻再做10個單槓引體向上。大家可以等我的實驗結果
10樓：匿名使用者
單槓引體向上需要手指的握力和手臂的力量同時才能完成，雙槓手指無需力量，所以單槓費力些，不過每個人的肌肉力量分部不同，也許你會覺得雙槓曲臂伸會更難些的
11樓：n哆噠嘰
這個啊 我經常練的 我說說我的感覺 業餘的觀點啊
不是哪個更費力 物理老師的話說都是克版服重力做功。計算權公式都是一樣的。
我覺得是鍛鍊的地方不一樣， 引體向上主要是練肱二頭肌對面的那塊和小臂裡側的那塊和背肌，雙槓練得主要是練胸肌、膀子肌。
12樓：匿名使用者
你自己試試不就得了·有可能你兩個一個做不了，但是也能感覺哪個做的效果好那麼點啊
關於引體向上與雙槓臂屈伸的問題。
13樓：九珈藍兔兔
引體向上 首先你要知道這個動作的訓練部位，以及協同肌肉。 原動肌也就是這個動作的訓練肌群是背闊肌，協同肌肉是肱三頭肌（正握）或者肱二頭肌（反握）。 一百天的時間如果你想練到靜拉10個是不現實的。
靜拉的意思是身體懸垂，完全依靠背闊肌的力量完成標準姿勢的引體向上動作。 但是就如你所講的，你的同學都會身體一擺就上去了。 要領是：
懸垂於單槓上 雙腿併攏儘量直腿向前擺出 然後用力向後擺，同時緊臀，挺腰（看好是挺腰），雙臂發力將身體向上拉。 記住最後拉到頂端的時候身體是向前擺的~ 我建議你的多練練肱三頭肌的力量，男生嘛，不管什麼時候都會用到。 如果你們不管怎麼握槓的話，那肯定是反握比較吃香。
基本完全依靠肱二頭肌的力量。 所有引體向上的動作拉到頂端肯定是挺胸的，那樣才會在頂端節省手臂的力量而依靠背闊肌發力。 有不懂的再問。
俯臥撐是練胸大肌的動作，三頭肌是協同肌肉 仰臥起坐是練腹肌的。腰腹力量要加強
引體向上和雙槓臂屈伸是有氧還是無氧運動
14樓：丹心水
這都是無氧運動
有氧運動：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢型別的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。
例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機、健身車、橢圓機，登山機和划船器等。
無氧運動：可以解釋為高強度、高頻率、持續性段的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動專案，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。
單槓上做引體向上是鍛鍊那些肌肉，引體向上主要鍛鍊哪裡的肌肉？
1 引體向上，能夠鍛鍊人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放鬆。2 引體向上能夠促進骨骼的增長，從而達到長高的效果。同時，要注意，飲食要均衡，不要挑食，補充鈣和蛋白質，多吃含有中 胺基酸 的食物。3 在做引體向上的時候，會鍛鍊人體的心肺功能。4 在做引體向上的時候，可以鍛鍊我們上臂肌肉 胸肌。5 在做引...
關於引體向上，引體向上怎麼做
似曾相識的問題。鍛鍊一個月絕對能10個。你首先要了解一件事，引體向上不是靠手臂拉上去的。而是靠腰腹晃上去的。先把目標定為拉兩個引體向上吧。第一步，上槓。人不要站在槓子底下起跳拉槓，要站在槓子的後面。這樣跳起來手拉到槓以後，還會有一個前衝的慣性。第二步，利用慣性。有了這股慣性之後，人肯定會往前面蕩。這...
如何學會引體向上？如何練習引體向上
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。如何練習引體向上 引體向上訓練方法。1.先吊在桿上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5 7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘 適合剛接觸引體向上的同學 禪頃。2.直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的...