1樓：雙魚談教育
在運動之前一定要做好熱身運動，這樣可以減小對膝蓋或者其他關節的傷害。如果才開始接觸運動，一定要從低強度的運動開始。適應了低強度的運動之後，再開始嘗試中等強度的運動。
千萬不要為了達到健身的效果，而妄想一步登天。在進行運動的過程中，一定要合理規範動作。由於一些動作做得不規範，就容易造成自己身體部位受傷。
為了保護自己一定要，規範動作。
2樓：財科新報
跑友的膝蓋疼痛位置：膝蓋骨內部隱隱作痛，特別是在跑步和下樓梯的時候感覺更疼。
當膝蓋骨隨著跑步在活動時，其連線部分的軟骨組織會受到一定的壓力。
1、減少跑量；
2、交叉訓練，做一些輕鬆點的訓練，不能加重膝蓋傷勢；
3、冰敷15分鐘，每天5次；
4、有必要時吃點消炎藥；
5、膝蓋周圍包紮護具或柔軟物；
6、如果疼痛加深或持續，最好去看醫生。
1、保持力量訓練；
2、膝蓋戴上護具；
3、縮短步幅可以減輕膝蓋的壓力，大約每分鐘170-180步。
疼痛處在膝蓋裡面，如圖所示脛骨頂端位置;跑步的時候會有尖銳的疼痛.同樣上下樓梯的時候也會有強烈的痛楚。
在我們跑步的過程中，膝蓋脛骨位置受到不同程度壓力伸縮，在超負荷的時候，身體就會受到傷害。
先暫停跑步訓練直到痛楚消失；之前先做一些輕鬆點的訓練做代替；同樣進行冰敷**，一日5次，每次15分鐘；髕腱帶可以稍微減輕疼痛。
如何預防：堅持力量訓練；經常舒展四頭肌和腿筋；必要時戴上護具。
疼痛位置：跑完步之後，膝蓋僵硬，腫脹疼痛，甚至會影響第二天的日常工作。
原因描述：軟骨磨損嚴重，導致骨關節直接摩擦產生疼痛。
如何**：堅持慢走。因為堅持運動保持關節潤滑；有必要時服用消炎藥；選擇柔軟的賽道；如實在劇痛難當，可以去見醫生。
疼痛位置：一般是膝關節感受到疼痛，起跑後5分鐘慢慢感受到疼痛，跑完後會慢慢恢復。
原因描述：髂脛束（itb）位置從臀部到膝蓋，包括膝關節。在股骨外和髂脛束之間，有充滿液體稱之為液囊的組織，當我們跑步時，液囊受到擠壓，從而引起疼痛。
如何**：我們可以慢跑除非疼痛已經讓我們無法以一個正常的姿勢跑步。在大腿外側柔軟位置戴上護具；如果我們跑步時腳掌為內翻型，就需要選擇一雙合適的鞋。
如何預防：加強臀部的肌肉鍛鍊；需要戴護具；短距離，以較快速度的跑步，大約為每分鐘170-180步。
3樓：匿名使用者
1、跑步膝，也稱為髕骨疼痛綜合徵，表現症狀為跑步時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。
2半月板損傷
症狀:膝關節活動時不僅有彈響，甚至出現關節交鎖(表現為：關節活動時，突然聽到「咔嗒聲」後，關節便不能伸直，忍痛揮動幾下小腿，再次聽到「咔嗒聲」後，關節又可伸直。
)患者關節交鎖可以偶爾發生，也可以頻繁發生。頻發交鎖會影響患者走路、站起或蹲下等膝關節參與的日常活動。跑步膝蓋疼的患者上、下樓梯時，可出現打軟腿症狀，表現為患膝關節突然無力感(膝關節關節不穩或滑落感)。
半月板損傷的膝蓋疼痛還表現為：患者身體不能全蹲，屈曲膝關節的時候會在某一點有明顯被卡住的感覺。
3、髕骨損傷
症狀：手放在膝關節上屈伸膝關節的時候總感覺膝蓋裡面有澀澀的感覺，或是久坐之後突然伸直膝蓋的時候會聽到嘎嘣一聲響，偶爾有這種現象是正常的，但長期的這種症狀恰好是體現了髕骨不合槽的現象。
膝蓋育鍛鍊方法：
a.平時要注意好膝關節的鍛鍊，具體的方法有蹲馬步或者站樁都可以有效鍛鍊膝部力量。
b.適量的控制運動時間，做好跑前跑後的的熱身以及拉伸、規範跑步姿勢能做到事半功倍。
c對於跑步者來說，挑選一雙適合自己的跑鞋，可以讓你的膝蓋收到的壓力減到最小，這一點對跑步膝引起的膝蓋疼的預防很重要。
d.如果有過跑步膝蓋疼，運動場地可以儘量選擇塑膠跑道。跑步膝蓋疼的話儘量不要跑水泥路。
4樓：健身教練劉遠
為什麼你跑完步膝蓋疼？如何減少關節損傷，解救你的膝蓋！
5樓：孤巷裡遇見你
運動過量導致的。運動量太大了，身體適應不了這個強度，應該調整運動時間。
6樓：待會兒就去洗頭
跑完步膝蓋很疼是因為長時間沒有做過運動，並且在運動前沒有做好熱身準備，如果運動後膝蓋很疼，就不要再進行傷膝蓋的運動了，比如爬樓梯，可以用冰袋對膝蓋進行冷敷。
7樓：我是四瑤
很有可能是肌肉拉傷，牽扯到膝蓋的位置了，再者也很有可能是運動過量造成膝蓋的負荷量增加，承受不住這麼大的運動量，就會有疼痛的問題。
8樓：易煒歌
在跑完步之後膝蓋疼，可能是你長期的不運動，突然的劇烈運動導致了膝蓋的勞損，一般在休息一段時間後就可以緩解，但是如果休息後無法緩解，可能是有半月板等部位的損傷，需要就醫**。適當補充健力多氨糖改善症狀，提高軟骨密度
9樓：粥續門後
快跑完以後兩腿膝蓋那一片就疼得不得了，感覺怎麼放都是疼可以骨外科拍片檢查，注意休息，飲食清淡，補充鈣質，區域性物理**，必要時應用壯骨關節丸觀察
10樓：海之聲大廠店
缺鈣吧 補點含鈣的食物吧
11樓：匿名使用者
在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
跑步一個膝蓋疼一個不疼是怎麼回事
12樓：朵朵
跑步的時候左右腿用的力度不一樣，要合理的用力，選好跑步鞋也很重要呢親
13樓：匿名使用者
您好，膝蓋是什麼位置疼
為什麼我跑完步膝蓋下面疼？
14樓：vipqq安全中心
跑完步膝蓋下面疼原因如下：
1、跑步姿勢不正確
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
2、沒有做好熱身運動
一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
3、未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。
4、跑鞋不適合
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
5、天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，並及時**。
解決辦法：
一般情況下不用過於擔心，注意休息兩三天後自己就會好轉，不過需要注意好轉後要注意運動適量，不要突然劇烈運動，每次運動前都要做好準備活動，運動量要循序漸進逐漸增大。
15樓：疆哥
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.
其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.
意見建議:
在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.
如果遇到這種情況,首先要儘可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確**.
生活護理:
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.
3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三裡.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每週堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.
膝關節疼痛也會大大緩解.
16樓：健身教練劉遠
為什麼你跑完步膝蓋疼？如何減少關節損傷，解救你的膝蓋！
17樓：粥續門後
您好，可能是滑膜炎或者骨質增生引起的疼痛症狀，不排除有風溼性疾病，所以應該先考慮醫院及時檢查診斷，根據檢查結果採取正確**，注意休息，避免關節著涼。
18樓：
病情分析： 你好從你的磁共振結果來看，考慮你可能是有膝關節炎
意見建議：一般來說建議你要區域性查風溼免疫抗體和血常規以及關節液檢查，看具體是自身免疫性的關節炎，建議平時要注意休息，加強營養，適當補鈣，多吃蔬菜水果，可以區域性擦拭尋鼓風膏 ，慢慢加強鍛鍊。
19樓：
讓關節不至於過度的僵硬當類風溼發病的時候會出現疼痛發熱等情況，這個時候要注意臥床休息，不要做一些需要大量體力而且容易傷害關節的勞動，用用尋孤風膏，同時還要注意不要讓關節處受到壓力以及寒冷的刺激。尤其在晨起開始活動時最為明顯，但活動一段時間後，將會逐漸有所改善
做x線檢查，血細胞沉降率，免疫球蛋白檢查。一定要到正規的醫院去做，保障安全
20樓：
問題分析：你好；根據你的情況，這可能是由於區域性的軟組織損傷的情況，也可能是由於骨折的情況，出現區域性的疼痛的情況
21樓：匿名使用者
因為長時間沒跑步了，跑步運動量過大，減小運動量或休息一兩天，症狀自然消失，如果不行，就要找醫生了。
22樓：初子濯
問題分析：這位朋友你好，你的情況考慮可能是膝關節半月板損傷，多由扭轉外力引起，臨床主要表現為膝關節腫脹、疼痛，上**階或下蹲時明顯，可以查一下膝關節核磁共振，以瞭解關節內結構病變情況。可以採取鍼灸、理療、熱敷、和使用尋鼓風膏 等**。
如果關節積液較多，需抽出其中的液體，並向關節腔內注入玻璃酸鈉等藥物。
意見建議：建議儘量減少活動，平時使用護膝保護。注意正確的走路和勞動的姿勢，避免長時間下蹲及穿高跟鞋。
23樓：翔龍火雞
膝蓋積水了
雲南白藥效果差了點
麝香膏藥根本沒效果
現在時間已經過去24小時了，熱敷比較有效熬過。用點酒。
我知道哪種藥酒有效，可是說不出來名字。你去藥店看看。
**要循序漸進，可能你太久沒運動。
跑步暫時停下，改為步行。
你可以先試著做一些瑜伽的動作，增強你關節的承重能力，再去跑步。
你當初膝蓋積水就是膝蓋太久沒有活動了，你的體重又大。
181的身高 體重在152左右就正常了 加油！
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