1樓：匿名使用者
教給你個最簡單的辦法，堅持每天做俯臥撐，兩手之間距離近則是增加厚度，兩手之間距離遠則對肩寬的增加更為明顯。此外有條件的話也可以選擇跳繩來勻稱體型。
2樓：匿名使用者
有條件去健身房 沒條件買啞鈴 堅持1月就練出來
3樓：
主要是胸大肌與背部肌肉組的訓練, 採用縱深的鍛鍊方法可以增厚, 推胸啊, 飛鳥啊, 平時少吃多餐, 生活時間規律, 不要太為工作學習犯愁, 肌肉很快就上來了
4樓：一些事兩些情
多吃飯多睡覺胖了之後再健身
怎麼鍛鍊才能讓身體變厚實
5樓：宇宙外的三道題
可以按照啞鈴增肌的鍛鍊方法使身材變得更加強壯厚實。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
6樓：小龍人再世
運動的基本在於耐力，力量，柔韌的結合。你太過注重肌肉了，再說，一天兩組俯臥撐，也就25個，也不算什麼強度多大的運動。。。你要知道，你這樣的練習出的肌肉是很表面的。
我話不好聽，但是我多年的經驗而已。。。建議你首先從跑步做起，跑步是最能激發身體潛能的運動。。。做肌肉練習講究以下幾點，不是說你能做多少俯臥撐就能說明問題的，打個比方，別人和你一樣做50個俯臥撐，但你是不講究時間限制和標準做的，那就沒有意義。。。
人家卻是拳面朝地，快速，標準的做，那人家做30個的效果就比你好。。一味蠻力的做，只會破壞肌肉形態，有質量的肌肉都是在高速運動中練就的。。。你可以去搜搜李小龍的肌肉訓練方法，希望可以給你一些啟示
7樓：凱瑟霖娜
很好啊，而且你說腿不粗，證明你的體型是適合健身的體型。肩就是很好的標誌。先從有氧的跑步啊，騎車啊開始，要達到有氧標準哦，跑步不能低於100心率每次時間不能低於20分鐘逐漸增加，騎車速度不能低於20km每小時，時間不能低於1小時。
堅持1個月，提高基礎體力之後，再加入力量鍛鍊。飲食自己注意啦。
怎樣把身體練厚實
8樓：匿名使用者
做啞鈴鍛鍊，力量鍛鍊，增肌鍛鍊
9樓：匿名使用者
骨架比較小、關鍵不是練、是吃7分吃、3分練。你練的再多、身體補給不了。只能越回練越瘦。
答 平時吃一碗飯、就吃一碗半。 多多吃牛肉乾。 看看蒙古人為什麼比東北人還強壯？
因為人家吃粗料、牛肉、羊肉當飯吃 你覺得我有道理就選我的答案、
如何把上半身練厚實點
10樓：宇宙外的三道題
上半身主要練胸肌、腹肌、背、肩三個部位。
胸：比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。
更難的俯臥撐：標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。如果標準俯臥撐能一次性做20個就升級動作。
更上一層樓有：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。
腹肌：腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。
做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單杆上舉腿。
背：引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
另外肩部可以做倒立撐，只是這個動作難度比較大，初學者練不了。所以有啞鈴的話可以練啞鈴推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉三個動作。
11樓：今天不練腿
fitnessfaqs 如何打造厚實的背肌
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