1樓：
第一，在白天要鍛鍊身體，鍛鍊可以減少壓力，從而提高睡眠質量。但是睡前3小時不能鍛鍊，因為腎上腺素會讓人保持清醒狀態；
第二，要限制酒水飲料，因為咖啡因會讓我們難以入睡，酒精也有同樣的作用；
第三，白天要避免打盹，晚飯不宜吃得太飽，因為吃得太飽不易消化，而消化會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮睡覺，飢餓也會讓人保持清醒，可以睡前吃一點點的小零食；
第四，要關掉電視機和電腦，營造好的臥室氛圍。要搬走電子裝置，關掉電視。把電腦和其他電子裝置從臥室裡搬出去。
另外，調暗一點兒燈光，光線也會干擾睡眠，從而刺激到大腦，儘量的消除噪聲。可以使用芳香**，身體得到放鬆，並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫助放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草，溫度要稍微調低一點。
2樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
3樓：
要想擁有高質量的睡眠。我覺得首先就要有一張舒服的床，一個舒服的枕頭和一張溫暖的柔軟的被子。其次睡覺之前喝一杯牛奶，聽聽**，洗一個熱水澡或者用熱水燙燙腳保持良好的情緒入睡。
睡眠的過程中保持室內的黑暗，我覺得這樣就能夠保證有一個高質量的睡眠。
4樓：匿名使用者
1、保持一個良好的的心情，睡覺前要避免大的情緒波動，最好可以聽一聽舒緩的**，避免激烈的運動。
2、選擇一張舒適的床，不易過軟和過硬，另外還要選擇一個適合自己的枕頭，不易過高或高低，適合自己最好。
3、每天口服眠夢香，堅持服用一段時間，就能改善睡眠，提高睡眠質量，從而睡眠越來越好。
5樓：
睡眠環境要舒服，每天保持心情愉悅
6樓：rl小名人
不要有太多壓力，傍晚運動
7樓：香脩
①睡前2-3小時不吃東西，
避免給腸胃增加負擔。
②睡前2小時不激烈運動，
避免讓大腦處於興奮狀態。
③睡前1-2小時泡腳，
促進身體血液迴圈。
④睡前1小時不使用電子產品，
讓人體生成褪黑素，幫助深睡眠。
怎樣擁有高質量的睡眠？
8樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
9樓：哭泣的青島
經常打盹非常不好，不該睡覺的時間困了就找點兒自己感興趣的事兒幹，錯過睏意。
該睡覺了，必須是在困得厲害了，通知室友安靜2分鐘，馬上進入狀態，什麼也別想，數羊。
睡前喝牛奶也管用。
總之，年輕人失眠只是睡眠過剩造成的。
10樓：匿名使用者
睡前喝牛奶，中午別睡覺，認真做好每一件事，讓自己生活充實點，提早進入踏出校門準備工作的狀態，你會覺得生活工作學習真忙，想再多睡一會兒也難！曾經我也是你這樣的生活，現在工作了，忙的不得了，天天是睡不夠，晚上頭一貼枕頭就睡著了，睡眠質量是高的很，不過老是沒時間睡覺，起早貪黑，我個人認為是如果一個人白天或是工作或是學習腦力勞動過多，精神上疲憊了，晚上很容易入睡，僅供參考！真懷念以前大學的美好時光！
11樓：匿名使用者
睡前一杯熱牛奶，有助於睡眠。
12樓：叔雲德帥羅
保持良好的心態，睡前不要看刺激的書籍或者影片睡前也不要過度關注睡眠狀態
睡前喝杯熱牛奶
睡前不要大量飲水，因為飲水會造成眼睛的水腫和眼袋睡眠時間在6-8小時適宜
不是睡的越多越好
13樓：忻素芹回錦
1.睡前將右手疊於左手上，用掌心順時針方向推腹，用力推下去再輕輕帶上來，做50次。堅持一段時間後可顯著改善睡眠質量
2.深呼吸，用慢於日常呼吸速度2倍或以上的速度做深呼吸並想象自己的身體各個部位都在一點一點地變輕
14樓：修念
**失眠的方法
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。
開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4.晚上九點泡個腳
現代醫學認為，人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水泡腳能加快血液迴圈，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。
5.該關燈時就關燈
明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈，在準備**前的半小時內，要儘量將家裡所有不必要的照明燈通通關掉。同時可以睡前服用 眠夢香，來給身體發出「準備睡覺」的訊號，減少大腦的活躍，有助於大腦迅速平靜，進入睡眠。
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