1樓：井岡山幹部教育培訓
想做引體向上需要增加手臂的力量，使用啞鈴是很好的鍛鍊手臂力量的方法。我們在健身理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。想要使用啞鈴鍛鍊手臂，做下面的動作之前先熱身10分鐘。
1、胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
2、肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
3、肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
4、肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
長期堅持做，你的手臂力量會變得很強大。對你後面做引體向上是非常有利的。
2樓：宇宙外的三道題
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。可以做啞鈴划船和啞鈴彎舉，鍛鍊這個兩個動作有助於做引體向上時的發力。
引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。反之這些地方力量不足，做引體向上就比較困難。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。
同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。如此，迴圈漸進就可以做幾個標準的引體向上了。
3樓：匿名使用者
通過啞鈴提高臂部和背部的力量。
臂部：各種彎舉動作；
背部：跪姿俯身收臂，能夠直接刺激到背部。
4樓：匿名使用者
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怎樣有助於長高，怎麼樣鍛鍊有助於長高？
多喝牛奶 運動吃一些含有鈣的水果 蔬菜 還要保持好的睡眠 做向上竄的動作及運動，吃一些含有鈣的水果 蔬菜，不要挑食！1 食物與營養。營養有七大要素 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 水 纖維素 礦物質，缺一不可。2 運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應...
怎樣鍛鍊有助於提高彈跳，如何鍛鍊彈跳
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。狹義指籃球 跳水運動員在跳板 跳臺起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。二 影響彈跳力的因素 1.腳指頭。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度，並且也影響到了落地的彈性。2.腳...
吃什麼食物有助於鍛鍊和增加肌肉
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，肌肉的主要組成部分就是蛋白質，所以要多吃點含蛋白質高的實物，如雞胸肉，雞蛋，魚類，再加點米飯，鍛鍊完之後有條件可以買些蛋白粉，或者是多吃點杏仁 巴旦木，蛋白質含量也很高，對肌肉生長有很大的幫助。1 跑步 每天堅持跑2000 5000米長跑，能...