1樓：倪紫凝
首先劈叉的話最好要壓腿 因為一下子劈叉容易拉傷韌帶 找一個高一點的桌子，把腳放上去，呈正對著桌子的姿勢，雙手抱腳上身慢慢向下壓，可能會有些疼，但是慢一點堅持下去，多壓幾下，然後開始劈叉 要雙手按在地上 劈叉時 把整個身子向下壓，慢一點 可以起來一點再向下壓 就像彈簧一樣 上下多壓幾次 最後壓到最大限度 會疼但要忍住 不然是沒有效果的 堅持30秒或一分鐘不動 再鬆一點 繼續上下起伏壓 大概在韌帶比較痛或者酸的情況下 可以起來了
其實劈叉必須要有痛感 不然是沒有效果的 疼也要忍著一點哦 還能鍛鍊意志呢 最好堅持天天練習！ 劈叉千萬不要著急 膝蓋彎曲 是因為力度和姿勢不對 膝蓋彎的話 雙手可以壓緊膝蓋 上半身挺直 額頭正對腳尖 慢慢向下壓 感到疼痛時 可以緩慢下壓 在自己感覺不能壓的時候 可以 停住 保持那個姿勢不動。
2樓：愛型動
怎樣快速劈叉？讓你柔韌性變得更強
3樓：墨辰
先進行熱身，熱身要充分，然後找一個高一點的地方，進行正壓.側壓，當然這麼做會痛，但必須忍住，然後找一個滑一點的地方進行劈叉，要上下活動，慢慢來，小心拉傷，忍住痛，堅持一段時間就好了。
4樓：匿名使用者
跑步把腿跑熱 慢慢劈
5樓：匿名使用者
從一開始得學會最基本的練起！
找會的人學這方面的哦！
我不怕痛，練過劈叉，一個人，13，女，可劈不下去，怎麼練，詳細點 10
6樓：海天使
我就是這麼練的：每天壓腿，直到可以壓到肩為止，然後扶著床，慢慢下，等到不行了，在堅持幾秒，繼續下，慢慢的就下去了，，特別現在是冬天，很難拉韌帶，不然的話就會快很多了，幸苦是辛苦，我也就這麼承受下來了，也開了，你應該也行的
7樓：暗無戒
用繩子拉 固定好 挺直腰
接下來 "堅持就是勝利"
一般拉一兩天就不會再痛了 就可以輕鬆作劈叉
8樓：匿名使用者
找一人幫你壓，既然你不怕痛，那就叫對方使勁壓
9樓：匿名使用者
先雙腳張開靠攏牆練。
劈叉中歪胯指什麼，最好有圖，詳細一點。
10樓：沁恬夏
俗稱掀胯，就是劈叉時胯沒有放正，翹起來，一般都是因為胯沒有完全壓開造成的。圖暫時沒有找到
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