1樓：拍拍
立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。
其做法如下： 一、 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：
有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。
我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
而且學生敢容易掌握。 二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 三、 身體重心前移 在教學中，我的做法是：
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。 注意！！！
· ，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！ 祝你成功! 立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。
三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。
練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
2樓：珍惜秋雪
當然是穿鞋。摩擦力很重要，最好是底厚前面薄的鞋子！
3樓：匿名使用者
當然要穿鞋，你腳底有多大的摩擦力？是不是不想要腳底的皮了？不怕擦傷？
人的腳底摩擦力是絕對不如鞋底產生的的摩擦力的，除非你腳底有厚厚老繭（就像馬蹄子一樣），否則絕對要穿鞋。不穿鞋，你的成績好不了，你見過哪個優秀運動員是光腳跳遠的？
4樓：浪默子
穿鞋好，還能保護腳。
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：
a、動作的協調
b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
5樓：松下辛之助二世
當然是穿鞋跳好啊!
穿鞋不僅可以讓你發揮最好成績,
而且住重要是可以保護你自己不受傷!
跳遠,你勒腰腹力量一定要好.
如果有時間勒話多練練腰腹力量.
跳遠沒問題!
6樓：匿名使用者
光腳跳,好用力,加上減輕了重量,更遠些.
7樓：我滴孩累
當然是穿鞋跳號 如果是穿釘鞋那就最好了
8樓：愛我索愛
穿貼腳的鞋，軟點的，赤腳的話你就試驗下兩種的效果吧
穿鞋比較好
立定跳遠是光腳好還是穿鞋好?
9樓：
這個問題各有各的好處
鞋現在不但有保護腳的作用還有可以使你的成績增加的技術，但是問題是鞋畢竟是比腳大的，所以你的成績會下降一些。呵呵呵必修考慮的。
光腳看你的情況了，有些地方是不是和光腳跳的，如果是摩擦力較大的板子上可以考慮的。如果是平地就不好。另外光腳你的意識裡會有保護意識，所以你跳的會很小心，成績會有所下降，因為你的腳沒有保護了，容易受到傷害的所以你會注意。
本人認為還是穿鞋好一點因為你不論在**跳你的腳是直接接觸地面的，所以你的腳可能會承受不了這麼大的壓力，因為以前都是有保護的。你的腳遇到問題，比如說疼，那你的成績會下降。
穿鞋吧，那種輕便的合適的好一些，技術好的鞋還會給你一些幫助。
10樓：匿名使用者
穿鞋好，你需要買適合跳遠的專業鞋，而且有助於你的彈跳高度。
如果你光腳條的話，不管你的腳盤還是腳後跟先著地都會造成不同程度的損傷。
11樓：匿名使用者
田徑運動的所有專案，穿鞋都比光腳的成績好。
12樓：
當然是光腳好，我們之前考試時老師教的！！！
13樓：晚一萬年
不是有句話是光腳的不怕穿鞋的嘛。
14樓：
我覺得穿鞋吧，畢竟跳下去不會很痛
15樓：後生也
要看你的鞋底與腳底指紋 摩擦係數哪個大 選大的
16樓：匿名使用者
你不是傻子吧，穿鞋好
17樓：匿名使用者
光腳？你不怕你腳底蹭吐露皮啊
立定跳遠赤腳跳的遠還是穿鞋
18樓：匿名使用者
普通的田徑鞋效果非常好，比所謂的運動鞋要強很多。赤教腳趾抓地不強，蹬地容易受傷。
19樓：
還是穿鞋子吧，有助跑的或許才赤腳好。
跳遠穿什麼鞋子合適？
20樓：夙鳶小九
跳遠穿雙星體測鞋最好，主要用於立定跳遠。
雙星專門開發了體測鞋-259，幫面採用高檔高剝離太空皮＋透氣網布製作而成，柔軟舒適透氣性強，鞋底採用特製eva與橡膠外底，獨特的y型大底設計使抓地力和舒適性大大增強。
雙星為提高中考生體育成績，解決考生，家長的憂慮，針對中考測試專案的特點和功能，雙星用近百名專業製鞋經驗，結合國家運動力學研究專家和教練員的測試資料和建議，以及全國眾多體育名校測試，全國多地專業隊試用，不斷改良，研發出體育考試專業鞋系列，為中考加分!其特點主要有:
1、抓地性強
鞋底根據壁虎爬牆仿生學原理，採用人字型膠釘顆粒設計，增強防滑與減震功能，避免運動挫傷。
2、彈性好
eva大底與腳部完美貼合，在起跳、起跑時增加彈力與爆發力。同時，整個鞋底比普通鞋底要短1公分，使落地點更加靠前，輕鬆提高您的體育成績。
3、透氣性好
鞋面採用最新工藝網布，輕便透氣不悶腳，提升耐力與持久力，讓您在運動中始終保持良好的狀態，為中考加油助力！
21樓：
我上學時也經常參加跳高跳遠，跳遠對鞋前腳掌摩擦力要求特別高，前腳掌需有一定硬度，而且韌性要強，這樣才有足夠支撐和彈性。跳高鞋對於整個腳掌的摩擦力要求都很高，而且鞋的穩定性要好。其實lapvic（中文名叫來不畏）有一款一百多的超輕跑跳系列運動鞋特別適合這兩項運動，但是現在不生產了。
有一款300元左右的白色跑跳系列運動鞋好像是升級版，可以看看
22樓：浦利仍妙旋
短釘鞋！！！！最好赤腳，跳的時候要想象自己在飛的感覺，不要穿笨重的鞋，也可以穿白鞋，我就是這樣，我跳過，去參加了比賽！！！！！！！！
23樓：
首先跳高和跳遠的鞋子不一樣，跳高的鞋子腳跟處有兩個釘，而跳遠的則沒有，便宜一點的話選擇多威牌的 或者 海爾斯牌的 都可以，不知道你們運動會是塑膠跑道還是 土道，塑膠的話買塑膠專用，土道的話選長釘，長釘抓地力相對來說要好一點，還有就是技術是最主要的啊，多練練技術吧，希望對你有所幫助！祝你取得好成績！
24樓：匿名使用者
第一應該是運動鞋；要求是材質好、合腳、有助於起跳的輕質鞋。如果自己有一定能力，請相信自己一定能跳出理想的成績。
25樓：拈花一笑
呵呵，以前我也是練跳高的，跳高和跳遠的鞋不一樣的，跳高用的鞋前後帶釘而跳遠用的鞋普通跑鞋即可！
26樓：酷酷黃瓜
調高 跳遠都是要用尖釘的吧，不論跳遠和調高都是前腳掌釘子著力，所以肯定對腳有傷害的
27樓：親漁
穿輕一點的運動鞋，軟底的
28樓：劉三
釘鞋，你穿的慣嗎？因為跳遠也需要助跑。
29樓：baby龍的信仰
輕便 舒適的運動鞋即可
30樓：匿名使用者
跳遠當以跳鞋為首選，即人們常說的釘子鞋。
跳鞋是專門為跳遠設計的鞋子，也應用在跳高等專案中。如果沒有或者是不想購買跳鞋，也要選擇抓地力好的、摩擦力大的鞋子，如一些跑鞋和籃球鞋，能夠提供足夠的摩擦力使跳遠時腳能夠抓地緊，以獲得足夠的動力進行跳遠。這個是專門為運動員準備的，要有專業的練習技巧，才好把這個鞋運用自如，不然適得其反。
一般人學校裡跳遠測試和考試，穿個平底跑步鞋或運動靴就可以了。
31樓：黑崎一護
跳遠根據不同人習慣，一般帶釘跑鞋
32樓：珝懿懿
回答1、網球鞋
網球鞋柔軟，鞋底防滑，而且又輕便，立定跳遠的時候，起跳和落地都比較舒服，而且不會滑倒。
2、跑步鞋
跑步鞋，尤其是那種網眼式的跑步鞋，比網球鞋更輕、更軟，可以減輕身體的重量，起跳非常輕盈，跳得遠。
3、徒步鞋
徒步鞋，鞋底也是防滑的，鞋面柔韌度好，可以增加和地面的摩擦力，立定跳遠時，跳得比較遠。
4、普通白球鞋
如果你沒有太多的錢來買運動鞋，就買一雙帆布面的普通白球鞋，輕便、透氣，底子也是橡膠的，可以防滑，以前的孩子們都穿這種鞋，跳遠也比較合適。
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33樓：阡陌上花開
1、網球鞋
網球鞋柔軟，鞋底防滑，而且又輕便，立定跳遠的時候，起跳和落地都比較舒服，而且不會滑倒。
2、跑步鞋
跑步鞋，尤其是那種網眼式的跑步鞋，比網球鞋更輕、更軟，可以減輕身體的重量，起跳非常輕盈，跳得遠。
3、徒步鞋
徒步鞋，鞋底也是防滑的，鞋面柔韌度好，可以增加和地面的摩擦力，立定跳遠時，跳得比較遠。
4、普通白球鞋
如果你沒有太多的錢來買運動鞋，就買一雙帆布面的普通白球鞋，輕便、透氣，底子也是橡膠的，可以防滑，以前的孩子們都穿這種鞋，跳遠也比較合適。
首先跳高和跳遠的鞋子不一樣，跳高的鞋子腳跟處有兩個釘，而跳遠的則沒有，便宜一點的話選擇多威牌的 或者 海爾斯牌的 都可以，不知道你們運動會是塑膠跑道還是 土道，塑膠的話買塑膠專用，土道的話選長釘，長釘抓地力相對來說要好一點，還有就是技術是最主要的啊，多練練技術吧，希望對你有所幫助！
34樓：魏璧郭芳春
長釘跑鞋，其實跳遠在於技術包括起跳，收腿、騰空、落地等
35樓：運動女達人
這幾年發現和釘鞋挺像的lapvic牌跑跳鞋挺好，我們學生立定跳遠穿這種鞋一般都提高10cm左右，**跳和助跑跳遠提高得更多。學生百米時穿這鞋比釘鞋跑得都快，中長跑沒試驗過，不過應該也有點效果。
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