1樓：布偶貓不說話
增肌的食物：
鮮棗，增肌中的「助力器」。維生素c是很少引起增肌者注意的營養素，但它卻對雄激素的產生有著重要影響。維生素c具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利於促進肌肉生長。
鮮棗富含維生素c，食用足量鮮棗往往能使增肌達到事半功倍的效果。
木瓜，補鉀增肌。大量運動的人適宜補充足量鉀，鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。由於木瓜蛋白酶可最大限度的消化蛋白質，對許多蛋白質或肽類都有水解作用，尤其是肉類高蛋白，從而改善了蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。
木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。同時，木瓜是一種很好的增肌水果，它能夠提供大量的鉀，對肌糖原的產生很有幫助，同時還能提高肌肉的收縮能力。
大蒜，「製造」肌肉增長的環境。大蒜的肌酸酐是參與肌肉活動的主要部分，大蒜中蒜素與維生素b1共同產生的蒜硫胺素，還能消除疲勞、增強體力。大蒜基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪，但是它會顯著提升增肌者體內的激素水平。
動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得**酮素提升，肌肉分解降低，這正是一個促肌肉生長的狀態。
牛肉，增肌中的「戰鬥機「。牛肉中富含高比例、高質量蛋白質，含量高達20%，可為增長肌肉提供數量可觀的優質蛋白原料;另外，牛肉中氨基酸模式更接近人體需要，容易被人體所吸收，營養價值高，是高質量的增肌原料。除此之外，牛肉還富含很多「製造」肌肉的營養素，例如維生素b6、亞油酸和膽固醇、肌酸、丙氨酸等，被尊為增長肌肉飲食計劃中最重要的一部分。
牡蠣，鋅元素寶庫。牡蠣含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素。其中牡蠣中含鋅最高，每100克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱「鋅元素寶庫」。
鋅是一種可通過調節睪酮分泌，有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與穀氨酸鹽和維生素b6共同作用增強免疫系統。因此，牡蠣也是「製造」肌肉的食物之一。
2樓：萱
首先你要先計算一下自己的基礎代謝，根據這個基礎代謝算出你一天基本的飲食量來，在這個飲食計劃中蛋白質、碳水也要儘量保證，所以蛋清、雞胸、蝦就成了你主要的蛋白質**。
第二你要計算出你每天訓練消耗的熱量，飲食中的熱量攝入一定要低於這個熱量才能保證脂肪逐漸減少。
第三器械訓練一定要放在前面，之後是有氧，這樣才能更多的燃燒脂肪。最好早晨空腹增加一次有氧。
第四建議有氧不要總跑步一項，登山器、橢圓機、單車在大阻力的時候非常有助於腿部線條和臀部線條的刻畫。
第五嚴格控制日常飲食，青菜水煮只放很少的鹽、肉水煮、碳水化合物要控制好（這個可以看你一段時間的體重變化，1周稱一次體重，體重如果不變，脂肪含量下降就是最好的現象了）。
第六要細心耐心的觀察自己的體重和體脂變化才能把增肌減脂做好。
給你的飲食計劃：
第一餐早晨7:30~8:00 兩個全蛋和4個蛋清、一杯250毫升脫脂牛奶、4片全麥麵包、一個水果（經過了一夜的消耗，一頓豐富的早餐尤其重要，它既能保證一定量的蛋白質補充又能讓身體儘快的進入到合成狀態。
）從現在開始飲食的結構就比較單一了，基本都是肉、菜、飯組成的。如果想吃的更有樂趣就充分發揮一下自己的想象力吧。當然我們還是建議的烹飪方法還是清蒸或水煮，這樣才能留住食物中更多的營養物質。
所以很多健美運動員告訴我們，健美飲食其實是單調而乏味的。
第二餐 加餐10:30 100克瘦肉、100克青菜、100克土豆或紅薯
第三餐 午餐12：00 150克瘦肉、100克青菜、100克主食、5克橄欖油
第四餐 加餐下午3:00 100克瘦肉、100克青菜、100克主食、一個水果
第五餐 訓練前晚上5:00~6:00 150克瘦肉、100克青菜、100克主食、5克橄欖油
第六餐 訓練後立刻補充 蛋白質飲料一份 （ 訓練後的補充應以快速讓身體吸收為目的。所以適當的選擇蛋白質飲料是有必要的。）
第七餐 訓練後一小時 150克瘦肉、100克青菜、100克土豆或山藥、5克橄欖油（睡覺前的肉最好能以魚或蝦為主，因為它們的脂肪含量更低。）
還有什麼可以加入我的qq群：151783671，專家大熊
3樓：隆美爾
你這完全是扯淡 像我們這種工薪階層這樣吃工資都不夠 如果按照你這個標準 健身應該列入奢飾品行業了
4樓：匿名使用者
牛肉豬肉。補鐵和蛋白質高的食物就十分ok。 你認識臂力器不，那個東西，游泳就做，效果明顯得很啊，我全身上下也是這個傲人的「雙峰」覺得比較自豪了而已。
健身期間一日三餐最好吃什麼
5樓：匿名使用者
回答如下：
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意麵，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
6樓：肉來肉去
油炸 煎炒 肥肉 糖 皮 巧克力 雞蛋黃等高熱量的東西完全不能吃！
早餐：牛奶水果全麥麵包
午餐：雞肉牛肉魚
晚餐：五穀雜糧全麥粗糧
切記！想吃肉，這一餐只吃肉，想吃米這一餐只吃米，千萬別混搭！
7樓：讋燦愧捶
早上包子稀飯
中午雞胸肉，米飯300k
晚上水果
怎樣可以降血糖，該吃什麼樣的食物
您好，1 苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑 清肝明目 解毒的功能。現代醫學研究發現，苦瓜含苦瓜甙 5 羥色胺 穀氨酸 丙氨酸及維生素b1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。2 南瓜味甘，性溫，有補中益氣 消炎止痛的功能。現代研究發現，南瓜能促進胰島素的分泌，從...
大學的一天生活是什麼樣的，大學生活一天的安排是什麼樣的
大學一天四大節，一般copy只上bai三節，每節分上下兩節，共兩小du時，老師上課多是照本宣zhi 科，一般老師不會提問，甚至連dao點名都很少。主要靠自覺。你可以根據自己的課程來安排時間。在這裡我給你一個參考 就是我自己的安排啦 每天早晨6 50起床，有課上課，沒課圖書館背英語單詞一個小時，然後上...
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