1樓：匿名使用者
**不是靠快的,減的快胖的也很快
1、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
2樓：匿名使用者
睡覺，除了睡覺啥也不幹，不吃不喝！
有什麼方法能在一個月內**減掉30斤? 20
3樓：胸口sui大石
建議運動**：
1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。祝你成功！
4樓：匿名使用者
1個月減30斤這是不可能的
**快速的 都是以傷害人的身體為前提
建議你還是少吃多運動吧
5樓：新初百科
一個月內**30斤的方法如下：
1，每天少攝取糖類食物與高熱量食物。
2，每天堅持運動消耗能量，最好每天有3個小時以上的運動時間。
3，運動時間每次要超過1小時，低強度運動每次應該在2小時左右。
運動**的有效方法就是消耗能量，從而消耗脂肪。
在消耗脂肪之前，糖類會首先被利用，因此在**期間要少攝取糖類食物。
有什麼方法可以在一個月減掉三十斤體重啊！
6樓：匿名使用者
簡而言之：管住嘴，邁開腿。少吃油膩高熱量的食物，多運動。
一定要吃早餐，晚餐少吃點，一定要運動。
7樓：胸口sui大石
建議運動**：bai
1.有氧運動是最有效du、最健康的減zhi肥方法。它是dao一項以有氧代謝為專主的耐力性運動，提高屬人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。祝你成功！
8樓：雪中漫步
**這種事抄情急不來。最主要的就
襲是堅持，前期效果不明顯。慢慢堅持下去。
保持良好作息規律以及飲食習慣，不要熬夜，早睡早起，切忌不要節食**，少食多餐，營養涉及均衡，吃飯的時候不要吃的太撐，7分飽就可以，另外最主要的就是多運動，堅持下去就會有效果。希望可以幫到你。
9樓：懶蟲酒吧
建議運動**：
1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運內動，提容高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
希望我的回答可以幫助到你！~
10樓：曠起雲戊靜
首先也是最重
抄要的一條就是運襲動哦，每天做發汗的運動四十分鐘以上，另外一日三餐都要正常的吃，吃慢一點速度，感到有一點飽意就停止進食，零食以可生吃的蔬菜為主，還可以配上美味又養顏的水果喲，只是水果糖分高只能吃200克（大概兩個）左右，蘋果和橙子最好了，蘋果可以**，橙子可以分解脂肪哦，加油
11樓：淘氣水晶心
白天少吃晚上不吃，白天餓了可以吃水果（不要吃含糖高的水果）晚上餓了吃西紅內柿，我就容去這樣**的快一個月了瘦了十斤！瘦的太快，身體會受不了的，而且你的**也會不好，**緊還好些，要是皮鬆肚子還有大腿小腿就會出現肥胖紋的！
12樓：潛王
控制飲抄
食**： 第一種：喝bai白開水！ 早上起床後就喝杯白開du水既解餓zhi也對身體也有好處！ 反正只要dao
你感覺餓了就喝白開水！ 喝的再多也不用怕會長肉！ 第二種：
喝稀飯！ 白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！ 一日3餐只喝稀飯！
包你3天后身上的肉肉會減少許多！ 第三種：吃蘋果！
對於那些愛吃蘋果的mm們來說. 這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果， 數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！
以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
13樓：知道請回答喔
有氧運動 每天早上跑步 晚上跑步
全天少吃米飯 晚上不吃飯 只吃水果或者蔬菜
早睡早起
14樓：匿名使用者
那是不可能的吧，想要健康的**一個月最多估計也就是10斤吧。
**不能只要求快速，欲速而不達，**本身就是一個漫長的過程 好好堅持就行。
**就要像《崔茜憶往事》一樣，堅持自己的運動和飲食 健康的去**！
15樓：藤野の謙豐
最好的方法就是控制飲食 適當的運動
這些都是常講的對吧?
可是真的做到的有幾個? 我有版個朋友 把每權天吃的東西都換算成卡路里。
堅持不超過自己所設下的限制 每天的運動量達成。
後來就是驗收成果的時候 這絕對比你用極端的方式**好**不難 難的是堅持
16樓：匿名使用者
快速的東西***都是很大的！
17樓：太原小店區長
鍛鍊身體，多吃蔬菜水果
18樓：微笑的魚
瘦的這麼塊復
對身體制不好啊!要是想**的話,你可以從改變飲食習慣開始,比如每頓只吃7分飽,等到身體適應以後逐漸減少進餐量,另外的話輔助運動,我最開始**的時候做的是鄭多燕的**操,加上飲食,第一個月瘦了十多斤,中間也有用一些極端的方法輔助,比如蘋果**法啊之類的,你可以試試,但是一個月瘦那麼多對身體真的不好.
19樓：匿名使用者
建議找專業人士指導，健身房教練也好營養師也好，無非就是吃跟動兩個部分，祝你成功。
怎樣在一個月時間裡減掉30斤肥肉？
20樓：秋凡桃合白
建議你用健康**吧，健康**其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的**，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑑一下：
1、**藥是不能吃的，不管是哪一種**藥都有***，但是現在的商家都避重就輕，誇大**藥的**效果，卻從不說其***，一般的**藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃**藥。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！
完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的**蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜
參考資料：
咖啡原創，請勿抄襲！
21樓：匿名使用者
什麼！？不運動還想**？我給你個方法ni買上一袋蘋果每天堅持吃一個如果不吃那最好了，兩個星期你就能瘦下來，而且找個朋友在你旁邊看著你要是暈了可以及時帶你去醫院。
22樓：匿名使用者
一個月別吃主食，多喝水，少吃水果，多吃蔬菜！！血糖低的時候吃個水果，晚上睡餓的睡不著的時候吃個水果，還有沒有力氣說話，走路，拿包包的時候就坐著休息一會，別暈在沒人認識馬路上！
這些都是**中一定會遇到的問題，如果是女孩閉經也是正常情況，如果有這個心理準備就試試我說的方法吧，效果絕對明顯！！！！！！！！！！！後果要有能力承擔
23樓：匿名使用者
有,做手術.....
不過之後三個月很幸苦
24樓：匿名使用者
**都要圍繞著6個字 就是管住嘴 邁開腿
在家和瑜伽。跳繩，跑步機
首先，在生活中平衡飲食，調節飲食習慣；
其次，在進行適當的有氧、抗阻、高強度間歇訓練加快能量代謝一些專門針對減淝小祕訣《崔茜憶往事》我覺得還是很不錯的 自己也在堅持
用什麼方法可以一個月**減掉20到30斤？
25樓：遺落長安的繁華
不建議快速**，因為那必定是損壞身體的。
健康**不是節食不吃，而是要吃的營養全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。
健康**可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養即可。
每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。
早餐可以牛奶加麵包，麵條也可以，早餐很重要，一定要吃。
中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助於健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。
晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。
晚上八點以後不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。
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