1樓：浮生夢魘
1.早餐：1杯豆漿＋1根或2跟香蕉（也可吃少許主食） 2.
午餐：（飯前半小時吃一個蘋果。）魚肉＋蔬菜＋少許主食 3.
晚餐：2跟香蕉，若怕餓的，晚飯必須吃的話以蔬菜為主。記住晚上睡覺5小時前不吃飯，3小時前不喝水還有注意吃完飯最好站立或走動約半小時再坐下!
我用此法一週減3斤，你可以堅持2周試試.
希望採納
2樓：來自老舍茶館幽韻撩人 的洛基
**方法很多。在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用**方法有：①預防性**；②運動**；③行為**；④機械**；⑤桑那浴**；⑥石膏**；⑦石臘**；⑧手術**；⑨按摩**；⑩電子**。其中藥物**不可泛用。
藥物**是在以上理化**的基礎上效果不佳最後才採取的一種**方法。藥物**有食慾抑制法和代謝促進法。藥物**有許多***，應儘量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學**？醫學專家認為：
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 嗯,應該就是這麼多了,祝你早日**成功
急！！怎樣在一個月內減掉20斤？？
3樓：
切身體會告訴你
我一個月倒是沒減20斤 減了10斤
我也聽說過好多蘋果**法 牛奶**法什麼的 但是我覺得那個太傷身體了
還是慢慢來比較好
首先先說說食譜
早上正常吃 但我還是偏向於一杯蜂蜜水 幫助通便 一杯麥片 如果在家裡暑假麼事情得話 可以就吃這麼少了
中午 菜正常吃 但不吃米飯等澱粉類食物，肉是可以吃的 如果實在忍不住可以稍微吃點米飯
但晚飯 千萬不要持澱粉··
我以前是吃水果 你可以變著花樣吃 今天持番茄 黃瓜 明天吃木瓜 後天吃橙子 蘋果 。 西瓜最好少吃 西瓜糖分比較多
運動方面呢
我很懶得 不過我也買了一個呼啦圈 臨睡覺之前 轉500個 然後在床上做50個仰臥起作
然後躺在床上 仰朝天 兩腿懸空做 騎自行車狀 因為我是想減腿得
這樣堅持一個月 估計半個月你就會看到你的體重下降了 問題是要堅持！
加油加油！
4樓：安之ˇ若年
21天**法，可能你看過，但是還是說一下吧~~~我試過，有效果。
1.[1]前3天：斷食**（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
（嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
我覺得你用了之後還是吃東西注意點，不然會**。
加油，一定要堅持。。。。
我可以親身體驗的，比較痛苦的說~~~
5樓：函吉貫尋菡
最輕鬆的就是不吃晚飯吧，雖然對身體有些傷害，不過你竟然想在一個月減20斤，應該不在乎這點小事兒吧
6樓：函牧遊芊
我個人認為不要跳繩，這樣容易把小腿跳粗，這樣穿裙子就不好看了。你只吃蘋果會傷身，建議你平時早上吃雞蛋喝豆汁，中午吃菜，晚上吃黃瓜。一個月內不吃麵食，米食，甜食。
水果最好也不要吃，因為水果裡面糖分太大。這樣那一個月差不多能瘦10斤，若要配合中醫鍼灸**法，你可以瘦到20斤左右。
7樓：麴淼徭夢雲
**不能著急，一下減去那麼多不大可能的，如果瘦的太快的東西不能保證對身體安全
8樓：魯鋒雷浦和
內調排毒加上按摩，多運動沒有別的辦法，千萬不要走捷徑！
9樓：厙顏牛傲冬
新婷美膠囊效果還是很不錯的，我的姐姐吃了感覺還可以的，吃的時候沒有像有些人一樣
心跳啊心悸啊
便祕啊經期也是很正常的，一個月也減了16斤那，更好的是不是3個月了，也沒有**的。呵呵
我姐姐現在可是高興了，
10樓：系帆候專
每天只有早餐可以多吃一些，午餐不吃主食，菜也不可以過多，晚餐不吃或只有一碗粥。還有一定要少吃鹽。
11樓：杞素斯淳雅
制定一個**計劃吧，這個目標很大啊
12樓：
我認識一個人每天吃1兩牛肉幾片青菜，還要慢跑5公里，1個月好像瘦了30斤。不過這種**速度基本上跟自殘差不多，慎用。
13樓：傷心魚兒的淚
每天早上堅持晨跑。晚上少吃主食，多吃黃瓜。晚上休息前游泳2小時**特別有效~~
14樓：斛孤俎光熙
吃**藥·
再加上運動·
不吃零食·
有規律地吃飯·但要少吃·
多吃蔬菜和水果·
就可以咯！
我試過的·
瘦了18斤·
15樓：
得靠運動和節食，這樣才健康！但是瘦的太快對身體不好！建議先一個月瘦10斤吧
16樓：阮彥尚昊天
兩個月減三十斤
最近發現一個經事實驗證有效的**美容方法：
蜂蜜+白醋，
現介紹給各位在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1早餐前20分鐘空腹喝
2中餐和晚餐後立刻喝
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於**就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果各位jm更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。
17樓：匿名使用者
你去**票 過了一個月你就會瘦20斤了！！！
18樓：在家裡耍大批
買本《女刊》上面有很多法折
19樓：迪尕朵
隔6個小時跑2個小時。如果你要廋20斤不難。這個方法。古天樂上節目說的。他減了30斤。而且只要了3天。這樣的**方式可能有點難。但是也是苦盡甘來吧、
加油。希望你能廋下來。
20樓：禚章揚駿俊
瘋狂的運動+節食一定可以的
21樓：桂娥淳于丹萱
過午不食，其他時間正常吃
我想一個月瘦20斤左右，一天要運動多長時間？怎麼運動才能瘦下來呀
22樓：
這的話，需要飲食運動一起的。
晚上儘量不吃，或者吃瓜果蔬菜。
每天有氧運動在四十分鐘以上即可。
可以採用跑步的辦法。
也可以通過（瑾紅廋身筆記）這樣的。
23樓：
早晨慢跑四十分鐘左右 早餐蛋白質蔬菜適當攝入澱粉類 中午飯前一個小時燃脂運動（網上都爛了別說找不到） 午飯打死都不要吃米飯饅頭之類的東西 蔬菜啥的換著花樣滿足自己吧 過了午飯就啥都別吃了 晚上跑個六七公里再練一個小時肌肉 早點休息 基本就這樣
反正我是一個月減了25斤
24樓：北水村的杜
不要過量，貴在堅持，
25樓：吳任能比
多喝水 多吃蔬菜水果 儘量不吃肉 一天運動3--4小時飯後不能立刻坐下 更不能躺下，要先站立大概10分鐘左右，消化消化，必須吃早飯
26樓：匿名使用者
我只給你個忠告 如果要節食的話 記得每天吃複合氨基酸 緣故你想知道就告訴那
27樓：
控制飲食，晚飯過後任何東西都不要吃，可以喝水。早晚快走40分鐘左右，中午可以做**操什麼的。
28樓：a山巔之最
**要健康減才是最好的，要堅持運動和節制飲食。
要健康**的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道，也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶，不僅**還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生薑紅茶直接代替主食，應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。
除了生薑紅茶之外，還有一些藥茶配方也有****的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用藥茶****應該控制住數量，否則藥茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。
1.各種運動中，最理想的**運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。
游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
很多**的人問怎樣**又快又健康，選擇慢跑準沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
3.對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
29樓：
可以吃159素食全餐7天可以減5一15斤
30樓：孔嘛哦
光運動很難，我也在**，你是怎麼**的
31樓：最愛動漫闖天涯
跑步，跳繩，呼啦圈，少吃大米飯，多吃水果
我現在戴牙套，但需要出國月，應該怎麼辦
1.問下醫生牙套大概什麼時候能下。如 果出國前能下那就最好不過。2.如果出國前還不能下，建議帶到過去讓其它醫生弄。當然一般醫生不會隨意接手，所以需要用錢來打動他。3.做矯正一定要堅持到最後，不然後果會比沒做之前還更遭。康貝佳口腔專家為您解答 如果是傳統牙套，只要在國外吃東西，日常生活中注意清潔就行。...
這樣的面試後，我該怎麼辦，面試過後應該怎麼辦？等待結果中需要做些什麼
這說明你需要對這家企業進行細緻的瞭解 萬一沒條件瞭解,那就在未來的合同中把細節規定好吧.多慮了 你籤工作協議的時候看清楚條款就行 私企的辦事效率高 這沒什麼稀奇的 你的問題主要是不敢直面薪金的問題 對自己的實力加以估計，大膽自信的提出薪金要求如果不太介意的話 可以先進入嗎，工作不是太好找的嗎 進去之...
女朋友這樣的父母我應該怎麼辦
該分就分了，您不太可能因為自己讓你愛的人背叛自己的家人朋友，因為一個背叛多個，除非您有那麼必要的價值。所以下次在建立戀愛關係的那天就去互相見父母，多少談戀愛的談了n多年最後才見父母結果都是因為女方家長不同意而告吹 不贊成樓主第一個方法，跪下的不是愛情，愛情是平等的，不是乞討來的，首先要知道他父母不同...