1樓：匿名使用者
1.穿鞋
當然最好穿跑釘鞋，最好的是美津濃或是耐克的專業短跑鞋，或者國產的多威、海爾斯也可以的。如果沒有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。
2.快速提高成績
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。
如果你馬上就要比賽的話，只能在最近好好處理一下節奏的問題。在狀態比較好的情況下模擬實際的比賽跑幾次，找找感覺。
另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑樓梯，都能對你的速度有所幫助！
3.100、200米的動作要領
先說200米吧——前面的30米起跑，一定不要太緊，體會放鬆著發力的感覺，逐漸地把步子拉開闊，下了彎道你還能再加速，加快擺臂，前面不是說不要快，而是不要太著急使蠻力。注意因為200米有很大一部分是在彎道上跑，所以身體要左傾，右臂擺動的幅度要大。
至於100米，也是前面啟動的時候不要使用蠻力加速，體會那種雖然放鬆但卻輕快的加速，事實證明，這是很有效的。因為畢竟100米不算短，往往勝負要在終點線處才能分出。
4.比賽前飲食和準備方面
飲食方面——一般而言，比賽前的一週需要補充充足的蛋白質，比如牛肉之類的，會有助於增加肌肉的力量。同時要多吃水果和蔬菜，豐富的維生素有助於緩解疲勞。還要多喝牛奶或者酸奶，這樣可以補鈣，防止比賽中抽筋。
還可以加一些補腦的營養品。
如果到了賽前，就要考慮食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，賽前一日三餐要以碳水化合物為主，並相應輔以高蛋白，低脂肪食品，同時有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而導致脫水，還需要補充體液和電解質，如糖、鹽水等。比賽前三個小時開始吃早餐，不要吃太多（比賽的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因為在比賽過程中這些食物不易消化。
比賽前和比賽當天不要吃太油膩的食品，而高纖維、高糖的食品則比較適合。
準備活動要做開——慢跑直到出汗，然後拉開身上的關節和肌肉，讓自己興奮起來，做幾次加速跑，快速地進入狀態。還有就是要休息好！
2樓：匿名使用者
必須經過長期系統的訓練，成績才可以提高。要有專業的教練員。
3樓：匿名使用者
有目的的去跑，不要放鬆
一般來講，100米要跑進12秒，50米應至少達到多少水平?
4樓：斌帥
您好，首先要達到十一秒五以內，看來您是想成為二級運動員，百米是一個階段一個階段是有瓶頸的，突破了就能近一大步，我當年最好成績是十一秒剛好，腿部力量和身體素質最為重要，至於您說的50米，應該這麼跑，起跑速度要快並且要有爆發力，第一步皆為小步好讓身體處於前傾狀態，腳下往兩側跑，手臂幅度大，最快的速度就是能在高速下並且上身肌肉是很放鬆的，到了三十米後身子開始慢慢隨著節奏上揚，腳步越來越大，節奏越來越快，這樣慢慢練一定可以進入十一秒行列，甚至可以突破十一秒。百米也是技術極高的運動，過程不能有閃失不然馬上影響到成績。祝你成為新一代的博爾特，為國家爭光。
5樓：匿名使用者
這個要看您的最快速度了，如果您的最高速度為36km/h，那麼在後程保持最高速的的情況下，50米至少要6s～6.5s。但是奔跑速度達到36km/h有一定的難度，您可以用手機和gps測出您的最高速度，然後計算一下即可。
6樓：匿名使用者
你好 我是體育系的我的100米最好成績是11.3 一般也在12秒左右，我的50米最好成績是6秒但我教練說如果50米能到5.7秒那成績會到另一個高度！
希望我說的能幫到你！
7樓：匿名使用者
最少在6秒5 我記得應該是65 離開體育隊很多年了 不記得了 只是100米分成兩段的話 後段是一直加速的
8樓：在開個人
我試了一下大約要12秒
9樓：劉
6秒左右。。。畢竟起跑是慢的。。
100米跑進12.5秒50米跑進多少秒
10樓：水貨這都行啊
100米和50米是兩個專案，
成績沒有必然的聯絡，
100米能測試，那麼再測試一下50米酒一目瞭然了。
空口說都是白搭。
11樓：blue的小南瓜
100米和50米沒有關係，我100米12.56，50米特別慢，7.68
12樓：匿名使用者
12.5/2=6.25 然後0.25s加成6.00s左右
100米怎麼訓練才能跑到12秒
13樓：冷方旭
100米可分為起跑、中途跑和衝刺階段，對於每個階段都有專門有效的方法進行提高。首先，對於起跑，這個階段主要依靠個人的爆發力，起跑快，就能搶佔先機，為了提高這一階段的水平，主要多進行小腿的爆發力練習，比如小腿負重蛙跳，20米連續加速衝刺練習等，當然，起跑的時候記得將身體壓低，這樣有助於減少阻力；對於中途跑，這一階段主要考驗運動員的耐力，所以平常多練些長跑，長跑有助於提高人的耐力，一般以5至10千米的量為宜，中途累的時候堅決不要停下，那個時候是提高最關鍵的時候，另一個方法就是進行連續的400米衝刺練習，一般以5組一次進行練習，每圈中途最多休息45秒，並且跑的時候一定要盡最大全力，表現為跑完之後要吐的感覺，這樣一定有提高。對於最後衝刺，那是對耐力和爆發力一起的考驗，前面兩項都用心去訓練了，相信這一項也不會弱。
最後，弱弱說一句，本人平常就這樣練習，成功入選大學田徑隊，最好成績暫時為11秒5。
14樓：匿名使用者
這個嗎，需要天天練。
15樓：匿名使用者
也許你可以找訓練劉翔的那位教練。
100米如何跑進12秒
16樓：匿名使用者
1.穿鞋
當然最好穿跑釘鞋，最好的是美津濃或是耐克的專業短跑鞋，或者國產的多威、海爾斯也可以的。如果沒有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。
2.快速提高成績
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。
如果你馬上就要比賽的話，只能在最近好好處理一下節奏的問題。在狀態比較好的情況下模擬實際的比賽跑幾次，找找感覺。
另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑樓梯，都能對你的速度有所幫助！
3.100、200米的動作要領
先說200米吧——前面的30米起跑，一定不要太緊，體會放鬆著發力的感覺，逐漸地把步子拉開闊，下了彎道你還能再加速，加快擺臂，前面不是說不要快，而是不要太著急使蠻力。注意因為200米有很大一部分是在彎道上跑，所以身體要左傾，右臂擺動的幅度要大。
至於100米，也是前面啟動的時候不要使用蠻力加速，體會那種雖然放鬆但卻輕快的加速，事實證明，這是很有效的。因為畢竟100米不算短，往往勝負要在終點線處才能分出。
4.比賽前飲食和準備方面
飲食方面——一般而言，比賽前的一週需要補充充足的蛋白質，比如牛肉之類的，會有助於增加肌肉的力量。同時要多吃水果和蔬菜，豐富的維生素有助於緩解疲勞。還要多喝牛奶或者酸奶，這樣可以補鈣，防止比賽中抽筋。
還可以加一些補腦的營養品。
如果到了賽前，就要考慮食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，賽前一日三餐要以碳水化合物為主，並相應輔以高蛋白，低脂肪食品，同時有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而導致脫水，還需要補充體液和電解質，如糖、鹽水等。比賽前三個小時開始吃早餐，不要吃太多（比賽的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因為在比賽過程中這些食物不易消化。
比賽前和比賽當天不要吃太油膩的食品，而高纖維、高糖的食品則比較適合。
準備活動要做開——慢跑直到出汗，然後拉開身上的關節和肌肉，讓自己興奮起來，做幾次加速跑，快速地進入狀態。還有就是要休息好！
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